A fehérjepor öt módja segít a fogyásban.

A fehérje por terjedelmes. Jobb? Nem feltétlenül. Valójában megfelelő használat esetén a megfelelő fehérje valóban segít a karcsúsításban, miközben javítja az általános testösszetételt. Poroljuk le tudományos könyveinket, és merüljünk el abban, hogy a fehérjepor hogyan segít a fogyásban.

A súlycsökkentés titkos fegyvere a fehérjepor?

Tudom, tudom. A fehérjepor csak a testépítőknek, vagy azoknak a hátborzongató, régi tornatermi srácoknak szól, akiknek az ingje kissé túl sokat mutat, és mindent.

Vagy serdülő középiskolás gyerekeknek szól, akik igyekeznek hízni, hogy lenyűgözzék barátaikat.

Magas a kalóriatartalom, és segítenek az ömlesztett anyag hozzáadásában, miközben csak kissé gázosak lesznek.

Figyelj egy serdülő testvérre, aki körbe vonul a szobádban, nem megfelelő mozdulatokat tesz rázóüvegével (mindannyian emlékszünk a rázósúlyú reklámra, igaz?), És vihart kavart.

Igen. Még mindig sok ember gondolkodik a fehérjeporról.

Most. Mielőtt túlságosan elmélyednénk a tudományban, tisztázzunk egyet.

A fehérjepor NEM csak férfiaknak való.

A fehérjepor jó a nők számára?

A férfi testépítők és a fehérjeporok sztereotípiája meglehetősen szilárdan beépült modern fitnesz kultúránkba.

De az a helyzet, hogy a fehérjepor csak, nos, fehérje!

Ennek nincs értelme, amikor először olvassa el, de hadd magyarázzam el.

A fehérje egyike annak a három makroelemnek, amely táplálja testünket. A másik kettő szénhidrát és zsír.

Mindhárom makrotápanyag egyedülálló szerepet játszik testünkben, de mindet úgy használják energiaforrások is.

A fehérje egyedülálló abban, hogy testünk összes kötőszövetét alkotja. Izmaink, bőrünk, sőt hajunk is fehérjékből áll!

A fehérjepor egyszerűen a természetes fehérjék porított formája, amelyet testünk felhasználhat a testünk fehérjéből készült rendszereinek javítására és feltöltésére.

Testünk az általunk bevitt fehérjéket külön aminosavakra bontja (a fehérje építőkövei). Vannak esszenciális aminosavak (EAA) és elágazó láncú aminosavak (BCAA). Olvassa el cikkünket, ha kíváncsi az EAA és a BCAA közötti különbségre.

De visszatérni a pályára - MINDEN embernek fehérjére van szüksége a túléléshez.

Tehetnek-e a nők fehérjeport?

Természetesen! Mind a férfiaknak, mind a nőknek ugyanúgy szüksége van fehérjére, ezért mindkettő profitálhat a fehérje-kiegészítésből.

Előny hogyan? Kérdezed…

A fehérje-kiegészítés előnyei

Hogyan segít a fehérje a fogyásban?

Helyes használat esetén a fehérjepor öt fő módon segít a fogyásban, különösen diétázáskor:

1. A fehérjepor megakadályozza a túlevést: A fehérjefogyasztás arra készteti a szervezetünket, hogy felszabadítsa az étvágycsökkentő hormonokat, hogy teltnek és kevésbé éhesnek érezzük magunkat. A teltségérzet óriási segítség lehet a fogyókúra során, amikor a kalóriakorlátozás éhségrohamokat okozhat, amelyek gyakran falatozáshoz vezetnek. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik megnövelték a fehérjebevitelüket, végül több mint 400-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap hátralévő részében .

2. A fehérjepor növeli az anyagcserét: A magas fehérjetartalmú étrend bizonyítottan emeli a nyugalmi anyagcserét - vagyis több kalóriát fog égetni. Ez azért van, mert a fehérje hozzájárul a sovány testtömeg növeléséhez (tehát több izmot épít), amelynek nagyobb az energiaigénye, mint a zsírnak.

3. A fehérjepor megakadályozza az izomvesztést: A korlátozó diéta gyakran oda vezethet, hogy testünk energiaforrásként felhasználja meglévő izomszöveteinket, ami alacsonyabb anyagcseréhez vezet. A fehérjével történő kiegészítés elősegíti az LBM fenntartását, magas szinten tartja az anyagcserét.

4. A fehérjepor támogatja a hormontermelést: A fehérjét a szervezetben különféle hormonok előállítására és szabályozására használják a testben - köztük a leptint, az inzulint, a kortizolt és a grehlint: az anyagcserét, a vércukorszintet és végső soron a súlykezelést segítő hormonok. Az egyik mechanizmus, amellyel a fehérje felhasználható a súlycsökkenéshez, az, hogy megfelelő fehérjét biztosít ezen hormonok termelésének támogatására.

5. A fehérjepor megakadályozza a súlygyarapodást: Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje nem csak a fogyásban segíti az embereket, hanem véglegesen megtartja a súlyt is. Egy nemrégiben Hollandiában, a Maastrichti Egyetemen elvégzett tanulmány megállapította, hogy egy magas fehérjetartalmú csoport súlycsökkenési vizsgálatot követően az alacsonyabb fehérjetartalmú csoport tömegének kevesebb mint felét nyerte vissza.

A bizonyítékok egyértelműek, és a kutatás végleges - a fehérjepor lehet csak a legfontosabb kiegészítő egy súlycsökkentő cél eléréséhez.

De mennyi fehérje lehet a legjobb a fogyásban?

Mennyi fehérjére van szükségem?

Valójában a Protein Summit 2.0 által bemutatott legfrissebb kutatás, valamint a Washingtoni Egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány 4 azt sugallja, hogy az aktív életmódot folytató férfiak és nők leginkább profitálhatnak a napi kalória 30-35% -ának megfelelő fehérjebevitelből. bevitel 3 .

Tehát, ha körülbelül 2500 kalóriát fogyaszt el naponta, ez azt jelenti, hogy napi 200 g fehérjét kell fogyasztania az optimális fogyás érdekében - ez kb. Négy 8 oz steaknek felel meg!

Nem csoda, hogy a fehérjeporok olyan népszerűvé váltak.

A legjobb fehérje a fogyáshoz

Tehát feltártuk, hogy a fehérjepor hogyan segít a fogyásban, de fontos megjegyezni, hogy nem minden fehérjepor egyforma.

Először is, mindenféle fehérjepor létezik. Íme néhány a legtöbb fehérjepor kategóriából:

Tejalapú fehérjeporok: Tejsavó, kazein, tej

Vegán fehérjeporok: Borsófehérje, barna rizsfehérje, kenderfehérje, Sacha Inchi fehérje, tökfehérje, szójafehérje (nem ajánlott)

Tojásfehérje fehérjeporok: Ketrecmentes, legelőnevelett, tojásalbumin

Kollagén fehérjeporok: Tengerészgyalogos, sertés, szarvasmarha

Forrásuktól függően a különböző fehérjeporok egyedi tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek jobbá teszik őket különböző célokra.

A tejfehérjékben a legmagasabb az elágazó láncú aminosavak koncentrációja, ami a legnépszerűbb és leggyakoribb a sportolók és az aktív életmódot folytatók számára, miközben a lakosság növekvő része az allergén (vagy etikai) okokból vegán fehérjeporhoz fordul.

A kollagén fehérje egyre népszerűbb a bőr és szépség előnyöket kereső egyének körében.

Noha a fehérjetartalmú porokkal nincs „egy méretben mindenki”, ha Ön nem laktóz-intoleráns vagy allergiás a tejtermékekre, a jó kevert tejfehérje kiváló hely a kiinduláshoz, ha a súlycsökkenéshez jó fehérjetartalmú port választunk.

Daniel Pendick, a Harvard Egészségügyi Orvostudományi Kar, azt tanácsolja nekünk, hogy „Célozzon alacsony telített zsír- és feldolgozott szénhidráttartalmú, sok tápanyagban gazdag fehérjeforrásokat. 1 .

Annak bővítésére, hogy mit ért azon a „sok tápanyagon” - a tejfehérjék szintén kiváló karnitin- és természetes eredetű zsírok, például az ALA forrásai, amelyek mind a fehérje súlycsökkentő hatásaihoz kapcsolódnak.

A legjobb fehérjepor kiválasztásakor figyelembe kell venni a fehérje emésztési sebességét. Míg már megtudtuk, hogy az összes fehérje felszabadítja az éhséget csökkentő hormonokat, a fehérje megemésztéséhez szükséges idő hatással lehet a jóllakottság/teltség érzésére és az energiára is.

A tejsavófehérje a leggyorsabban emészthető a tej alapú fehérjék közül (1-2 órán belül teljesen megemészthető), míg a micellás kazein lassabban emészthető (akár 7 órát is igénybe vesz).

A tojásfehérje fehérje valahol a kettő között van, emésztési ideje 2-5 óra között van.

A jó súlycsökkentő fehérje több fehérjeforrást egyesít a telítettség maximalizálása érdekében, miközben az aminosavak és egyéb tápanyagok legváltozatosabb készletét biztosítja.

Csak 2 g nettó szénhidráttal, gyakorlatilag zsír nélkül (Shop Now