15 módon fehérje por segíthet a fogyásban

Ezekkel az egyszerű és kreatív kezelésekkel túlléphet a fehérje turmixokon.

fehérje

Ha fogyni próbál, akkor ideje lenne levenni a lézeres fókuszt a szénhidrátok vágásáról és a kalóriák számolásáról, és elkezdi nullázni a több fehérje felpattanását.

Végül is a fehérje fokozza a jóllakottságot megújító hormonok termelését, megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket és a zsírraktározódást, és ami a legfontosabb: segíti a testet a sovány izmok felépítésében, ami az anyagcseréjének végső meghatározója - mondja a testület által minősített sportdietetikus Marie Spano. RD, CSCS.

Ezért az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent 2015-ös áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a legtöbb embernek 25-35 gramm fehérjét kell csökkentenie minden étkezés során - és a fogyni próbálóknak még többre lehet szükségük. Egyes adatok még azt sugallják, hogy a testsúlycsökkenéshez és az anyagcserét fokozó izmok felépítéséhez naponta körülbelül egy gramm fehérjét kell megennie testsúlykilogrammonként - mondja Spano.

ÖSSZEFÜGGŐ: LÁNY ÚTMUTATÓ A FEHÉR POR HASZNÁLATÁHOZ

Komolyan?! Ennyi fehérje megszerzése küzdelmet jelenthet - különösen azoknál a nőknél, akiket nem érdekel a csirkemellen élés.

Enter, fehérjepor - ami sokkal sokoldalúbb, mint gondolnád. (A fehérje turmix a fehérjeturmix után nagyon gyorsan megöregszik!) Valójában ez a varázslatos dolog lehet a fogyásbarát harapnivalók, pékáruk, levesek, mártogatók és még sok más titkos összetevője.

Nézze meg ezt a 15 táplálkozási szakértő által jóváhagyott csapkodást, hogy elérje fehérje- és súlycsökkentési céljait.

1. A liszt legfeljebb negyedét tegye ki fehérjeporos palacsinta, gofri vagy muffin receptekben. Próbálja ki az ízesített kádat, ha extra kreatívnak érzi magát. (Folyadékok hozzáadása előtt keverje össze az összes száraz hozzávalót.)

2. Három evőkanál olvasztott vajat és 20 mályvacukrot kombinálunk egy lábosban, lángon, amíg teljesen meg nem keveredik. Ezután dobjon be két csésze ProMix Protein Puff-ot és egy fél csésze pirított kókuszt. Nyomja meg a keveréket egy kivajazott serpenyőbe, és hagyja kihűlni. A tetejére illessze a matcha porát a Rice Krispies Treats fehérjetartalmú változatához.

3. A turmixgéppel keverjen egy negyed gombóc vanília tejsavófehérje port a reggeli kávéba. Tejes lesz és habosodik, mint egy cappuccino.

4. Adjon hozzá egy gombóc ízesítetlen tejsavófehérje port és párolt, kockákra vágott brokkolit (amely valójában fehérjét tartalmaz) a szokásos pizzatészta receptjéhez. Ha előre elkészített tésztát vásárol, akkor porítsa meg fehérjeporral, majd gyúrja össze, hogy megakadályozza a csomókat.

5. Keverjen össze egy gombóc fehérjeport és egy evőkanál dió vajat a reggeli zabpehelybe. Szénhidrát + fehérje + zsír = tökéletes reggeli a fogyáshoz.

6. Tekerj össze egy csésze gyors zabot, egy fél csésze dió vajat, mézet és egy gombóc fehérjeport a könnyű borsós energiagolyókhoz. Hozzáadhat aszalt gyümölcsöt, fűszereket (próbálja meg a fahéjat!), A sütőtöket vagy a kedvenc magját a dolgok összekeveréséhez.

7. Hajtson fehérjeport a görög joghurtjába. Csak fél gombóc fehérjeport kell használnia, mivel a görög joghurt már gazdag az izomépítő dolgokban.

ÖSSZEFÜGGŐ: 50 WAY A görög joghurt segíthet a fogyásban

8. A levesek teltebbé tétele érdekében turmixgéppel keverje az ízesítetlen fehérjeport húslevesbe vagy kevert levesbe. (Jó adag egy adag kanál adagonként.) Ha nagy zöldségdarabokat vagy más összetevőket szeretne levesébe, keverés után adja hozzá őket.

9. Töltse meg a szokásos reggelitálkáját avokádó, ProMix fehérjefújták, mandulatej, mag nélküli zöld szőlő, chia mag és lime leve keverékével krémes állagúra. Díszítsen még néhány fehérjetartalmú puffasztással, szeletelt avokádóval, borotvált kókuszdióval, kakaókanállal, szezámmaggal és szeletelt szőlővel reggeliző tálként.

10. Egyesítsen néhány evőkanál ízesítetlen fehérjeport mártásokba és vastagabb kenetekbe, mint a hummus és a guac. Az összeomlás megelőzése érdekében egyszerre adjon hozzá kis mennyiségeket.

11. Készítsen saját fehérjeszeleteket: Keverjen össze egy negyed csésze fehérjeport, egy teáskanál dió vajat, két evőkanál folyékony oldható rostot (például IMO szirupot) és egy kis mennyiségű kókuszolajat, amelyek segítenek nekik a hűtőben vagy a szobában megszilárdulni. hőfok.

ÖSSZEFÜGGŐ: EZEK A FEHÉRJESZINTŰ HIBÁK SABOTAGOLHATNAK A FOGYASZTÁST

12. Adjon ízesítetlen fehérjeport a rakott és krémes gabonaalapú ételekhez, például tejszínes kukoricához és rizottóhoz. Kombináljon egyszerre néhány teáskanálnyit, amíg el nem éri az Ön ízlésének megfelelő állagot.

13. Adjon hozzá egy kanál tera'swhey Organic Fair Trade tanúsított étcsokoládé-tejsavó-fehérjét a mogyoróvajához (vagy más dióvajhoz). Ízlelő égben készült meccs.

14. Használjon fehérjeport, hogy kiválasszon egy negyed csésze lisztet a sütik receptjeiben. Így tökéletes edzés előtti vagy utáni csemegét készítenek. Válasszon bármilyen hangulatot, amely megfelel a hangulatának.

15. Keverjen össze egy gombóc fehérjeport kedvenc chia pudingjaival. (Mivel a fehérjepor elég nedvszívó, csakúgy, mint a chia, szükség lehet még egy kis folyadék hozzáadására is.)