A szaunaruhák alkalmasak a fogyásra?

A derék edzőkhöz hasonlóan a szaunaruhák is túl jónak tűnhetnek, hogy igazak legyenek - de a legfrissebb kutatások meglepetést okozhatnak

Valószínűleg már tudja, hogy a varázslatos fogyókúrás tabletták kamu. Még azt is tudhatja, hogy a derék edzők B.S. Természetesen feltételezheted, hogy a szaunaruhák nem jelentenek semmiféle hype-ot.

A legfrissebb kutatások szerint azonban ezeknek a búvárstílusú ruháknak csak vannak legális edzéselőnyei.

Lance C. Dalleck, Ph.D. és az ACE tudományos tanácsadó testületének tagja nemrégiben megállapította, hogy a szaunaruhában való képzés komoly teljesítményelőnyökkel járhat a sportolók számára. "Tudjuk, hogy a melegben edző sportolók számára számos adaptáció létezik" - mondja Dalleck. "Korábban izzad, megnő a plazma térfogata, magasabb a VO2 max értéke és jobban elviseli a hőt."

De legfrissebb tanulmányában Dalleck azt akarta megtudni, hogy a szaunaruhában végzett testmozgás hogyan befolyásolja a fogyást.

A nyugati állami Colorado Egyetem magas magasságú testedzés-fiziológiai programjának kutatócsoportja 45 ülő, túlsúlyos vagy elhízott, 18 és 60 év közötti felnőttet toborzott, akiknek testtömeg-indexe 25 és 40 között volt, a testzsírszázalék meghaladja a férfiak 22 százalékát és a 32 százalékát. nőknél, és a szív- és érrendszeri, tüdő- és/vagy anyagcsere-betegség alacsony vagy közepes kockázata. Három csoportra osztották őket: szaunaruha gyakorlati csoportra, rendszeres testmozgási csoportra és kontrollcsoportra.

Nyolc héten keresztül mindkét testmozgáscsoport progresszív edzésprogramban vett részt, három 45 perces közepes intenzitású edzést (elliptikus, evezős és futópad) és két két 30 perces erőteljes intenzitású edzést (centrifugálási osztály) végeztek hetente. Mindannyian rendesen ettek, és a vizsgálat irányelvein kívül semmilyen gyakorlatot nem végeztek. Az egyetlen különbség a két csoport között? Az egyik csoport Kutting Weight szaunaruhában (vastag neoprén ruha hasonló volt, mint egy nedves ruha) dolgozott, míg a másik csoport a szokásos tornaruhában dolgozott.

A szaunaruhák előnyei a fogyáshoz

A vizsgálat végén minden testedző javulást észlelt a szisztolés és a diasztolés vérnyomásban, az összkoleszterinszintben, valamint csökkent a derék kerülete. (Igen!) De, TBH, ez nem igazán úttörő. (Elég félelmetes fizikai előnyöket kaphat egyetlen edzésből.)

Érdekes azonban, hogy a szaunaruhák csoportja alapvetően minden kulcsfontosságú intézkedésnél nagyobb javulást ért el azokhoz képest, akik rendes ruhában tornáztak. Egyrészt a szaunaruhák csoportja testtömegének 2,6, illetve testzsírjának 13,8 százaléka esett vissza a szokásos testedzőkhöz képest, akik csak 0,9, illetve 8,3 százalékkal csökkentek.

A szaunaruhák csoportja nagyobb mértékben javította a VO2 max értéket (a szív- és érrendszeri állóképesség fontos mércéje), növekedett a zsír oxidációja (a test képessége a zsír elégetésére tüzelőanyagként), és az éhomi vércukorszint nagyobb mértékű csökkenése (a cukorbetegség és prediabetes).

Végül, de nem utolsósorban, a szaunaruha-csoportban 11,4 százalékkal nőtt a nyugalmi anyagcsere aránya (hány kalóriát éget el a test nyugalmi állapotban) a rendszeres testmozgáshoz képest, amely 2,7 százalékos csökkenést mutatott.

Mindez az EPOC-ra, vagyis a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztásra vonatkozik - mondja Dalleck. (Ez a szuper fantasztikus dolog az "utánégető hatás mögött".) "A melegben végzett testgyakorlás növeli az EPOC-t" - mondja. "És sok kedvező dolog (például több kalória elégetése) jár az EPOC-val."

Számos tényező növelheti az EPOC-t: egy nagy intenzitású testmozgáshoz, mert ez nagyobb zavart okoz a szervezet homeosztázisában. A testmozgás után több energiára és erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy visszatérjen ehhez a homeosztázishoz. Egy másik tényező: a normális maghőmérséklet megzavarása. Minden testmozgás a maghőmérséklet emelkedését eredményezi, de ha ezt még jobban hangsúlyozza (például edzés melegben vagy szaunaruhában), az azt jelenti, hogy hosszabb időbe telik visszatérni a homeosztázisba és szabályozni a test hőmérsékletét. Mindkettő nagyobb kalóriaégetést és jobb szénhidrát- és zsíroxidációt eredményez.

Mielőtt elmész edzeni egy szaunaruhába.

Ne feledje, hogy a vizsgálatot csak közepes és intenzív intenzitású, de nem nagy intenzitású gyakorlással végezték, és mindig 45 percig vagy kevesebbet, ellenőrzött, fűtetlen környezetben. "Ebben az esetben, ha megfelelően használják, a szaunaruhák nagyon előnyösek lehetnek" - mondja Dalleck.

Ennek ellenére a testének hő hatásának kitettsége és egy szuper intenzív edzés, ha még nincsenek erre kiképezve, túl nagy stresszt jelenthet a testében, és hipertermiát (túlmelegedést) eredményezhet. "Azt javasoljuk, hogy tartsa az intenzitást mérsékelttől erőteljesig, ne magasan" - mondja. Egy másik fontos megjegyzés: Ha cukorbetegségben, szívbetegségben szenved, vagy bármilyen más olyan állapot van, amely megnehezíti a testének a hőszabályozást, akkor hagyja ki a szaunaruhát, vagy először kérdezze meg a dokinál.

Ráadásul előfordulhat, hogy megszerzi a jutalmakat, ha csak a szokásos fűtött spin osztályába, a vinyasába vagy más párás edzésstúdióba jár. A szaunaruhák körülbelül 90 fokos Fahrenheit-környezetet szimulálnak, 30-50% páratartalommal - mondja Dalleck. Bár nem tudja pontosan szabályozni az edzésosztály környezetét egy T-vel, testének kihívása, hogy alkalmazkodjon ehhez a környezethez, hasonló a szaunaruhán keresztül történő melegítéshez. (Lásd: A forró edzések valóban jobbak?)

Egy utolsó érdekes előny: "Egy környezeti stresszhez való hozzáigazítás védelmet nyújthat más környezeti stresszorokkal szemben" - mondja Dalleck. Például a hőhöz való alkalmazkodás elősegítheti a magassághoz való alkalmazkodást.

Van egy nagy túraútvonal vagy síelés? Fontolja meg, hogy kiizzad, mielőtt felfelé indul a hegyre - egy csomó testpuskát kaphat (és könnyebben lélegezhet odafent) emiatt.