Az új digitális étrend

A nők mindenütt technikai támogatáshoz fordulnak - és tartósan leadják a fontokat

A fogyás elég nehéz anélkül, hogy megpróbálná egyedül menni. Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy nagyobb eséllyel ragaszkodik az étrendhez, ha van támogatása - jobban fog enni és keményebben fog dolgozni; akkor lead több fontot, és tartsa távol őket. Egyes fogyókúrázók a családra és a barátokra támaszkodnak, míg mások a számítógépükhöz és az okostelefonjukhoz fordulnak: "A közösségi média például egyre népszerűbb a fogyni próbálók körében" - mondja Marjorie Nolan, RD, a sajtó szóvivője. American Dietetic Association és képesített személyi edző. A Facebooktól az okostelefonos alkalmazásokig ezek a különböző technológiák kéznél nyújtanak hozzáférést a fogyás stratégiáihoz, motivációhoz és bátorításhoz.

Íme 7 módszer, amellyel technikai támogatást kaphat a fogyásért és elérheti célját.

1. Tegye közzé céljait barátainak és követőinek.

A tükör elmesélése az edzéstervedről nem biztos, hogy annyira összpontosít, mint a kiáltvány elküldése mind a 248 Facebook-barátodnak, vagy tweetelés több tucat követő számára. A New Jersey-i lakos, a 41 éves Colleen Lange számára, ami egy kis fogyásversenyként indult néhány közeli barát között a Facebookon, 4 állam több mint 20 résztvevőből álló csoportjává nőtte ki magát, akik közül néhányat még soha nem ismert meg. "Naponta posztolunk - recepteket osztunk meg, támogatjuk egymást, és még egy kis beszélgetést is folytatunk az extra motiváció érdekében" - mondja. Az ugyanazokkal a célokkal rendelkező emberekkel való kapcsolat olyan, mint a saját éljenzés részlege, mondja Rachel Meltzer Warren, RD, ny-i székhelyű táplálkozási szakember - mindig van ott valaki, aki megünnepelheti, amikor ledobja az első 10 fontot, vagy segít visszatérni a helyes pályára. ha újra megszerez 3. A személyes történetek azt mutatják, hogy működik, és a tudományos közösség odafigyel: Kormány által finanszírozott tanulmányok folynak arról, hogy miként segíthetik a fiatal felnőttek az egészséges testsúly elérését olyan technológiákkal, mint a közösségi hálózatok.

Ossza meg diéta és fitnesz céljait a Prevention olvasókkal a Facebookon vagy a Twitteren.

2. Tartson vírusnaplót.

A súlycsökkentő utazás összes hullámvölgyéről - a személyes küzdelmekről és a csalódásokról, az áttörésekről és a sikerekről - blogolás és annak ismerete, hogy vannak olyan emberek, akik követik a történetét, elszámoltathatóságot és ragaszkodást biztosít, amelyet másként nem kaphat meg - mondja Nolan. Az étkezésekről készült képek és az edzések részleteinek feltöltése a blogjára - sárgarépa 'N' torta néven - segített Tina Haupertnek több mint három éve fenntartani a 20 plusz font súlycsökkenést, de ami leginkább a pályán tartja, az az olvasók támogatása . "Bármikor küzdök, nyíltan és őszintén beszélek róla a blogomon" - mondja. "És függetlenül attól, hogy híztam-e néhány fontot, vagy túladagoltam-e a cukrot, a leginkább segítenek azok a megjegyzések és tanácsok, amelyeket olyan emberektől kapok, akikről tudom, hogy ugyanazokkal a dolgokkal foglalkozom, mint amilyen én vagyok."

3. Csatlakozzon egy virtuális támogató csoporthoz.
Nem kell elhagynia a házát; nem kell szembenéznie egy idegen szobával; nem is kell megadnia a valódi nevét. És bár igaz, hogy minél jobban belekeveredsz a beszélgetésekbe, annál többet fogsz kihozni a tapasztalatokból - ha egyszer csak arról akarsz olvasni, hogy diétázótársak hogyan küzdenek hasonló küzdelmekkel, senki sem fogja megállítani . Ez a szépség az online fogyókúrás csoportokban, csevegőszobákban és fórumokon: ezek kényelmes és névtelen módja annak, hogy kapcsolatba léphessenek velük, ösztönözzék őket és tanuljanak tőlük ugyanazon hajón. A további bónusz: Ezek a "találkozók" ingyenesek.

Táplálkozási tanácsokat és tippeket kaphat a Prevention olvasóitól fogyókúrás fórumainkon.

4. Kövesse nyomon a tényeket.

Az interaktív testtömeg-szabályozó webhelyek segítenek az ételtől kezdve a hangulaton át mindent tartani - és a kutatások azt mutatják, hogy minél többet jelentkezik be, annál több kilót tart meg. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a következetes felhasználók, akik havonta legalább egyszer, két és fél éven keresztül regisztrálták a súlyukat, fenntartották a legtöbb fogyást. A legjobb webhelyek a kutatók szerint azok, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy következetesen adja meg súlyát, testmozgását és az elfogyasztott kalóriákat; személyre szabott vagy személyre szabott információkat tartalmazzon; és lehetővé teszi a tagok számára, hogy kommunikáljanak egymással, valamint táplálkozási és testmozgási szakértőkkel.

5. Indítson el egy e-mail láncot.

Egy új brit tanulmány megállapította, hogy azok az ügyfelek, akik biztató e-maileket kapnak egy dietetikustól, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a fogyást; ugyanez a módszer működhet a család és a barátok között is. "Ha egy másik államban élő húgod is megpróbál 20 kilót lefogyni - és ő az a nővér, aki motiváltnak érzi Önt -, ha beleegyezik a rendszeres e-mailbe vagy a Skype-ba, abszolút segíthet a pályán tartásában" - mondja Meltzer Warren. Ezt csinálja Julianne Mosoff, 22 éves New York-i anyukájával és három nénivel minden második szerdán: "Felállítottunk egy" elszámoltathatósági szál "e-mailt, ahol a fogyás előrehaladtával megoszthatjuk az összes hullámvölgyünket. táblázat az üzenet alján. Tudva, hogy jelentenem kell a súlyomat és be kell vallanom, ha kihagyok egy edzést vagy megeszek egy kád fagylaltot, az valóban segít a pályán. Mindannyian sikert kezdünk mutatni, ráadásul ez a diéta szórakoztató módja. "

6. Kapcsolja telefonját edzővé.

Segítségre van szüksége a kalóriák számlálásában? Kíváncsi vagy, meddig kell gyalogolnod ahhoz, hogy leégjen ezekről a krumpliról? Van egy. nos, a többit tudod. Mint tudjuk, az alkalmazások bővelkednek, az étrend és a testmozgás pedig egyre növekszik. Még jobb, hogy egyre személyre szabottabbak és jobban megfelelnek az Ön igényeinek. Van egy, amely a kedvenc ételei alapján megmondja, mit kell enni (az iPhone készülékéhez; az úgynevezett intelli-Diet). Vannak olyanok is, amelyek segítenek 5K-ra kiképezni, és megtanítják, hogyan kell használni ezeket a félelmetesen kinéző gépeket az edzőteremben.

A Pew Research Center friss jelentése szerint a mobiltelefon-tulajdonosok akár 15% -a használ alkalmazásokat egészségének kezelésére. Mivel több százezer alkalmazás áll rendelkezésre, hogyan választja meg? "Keressen olyanokat, amelyek megfelelnek az életstílusának és az igényeinek" - mondja Nolan. "Ha gyakran étkezik kint, töltsön le egy éttermi kalóriatartalommal rendelkező alkalmazást. Ha szeret főzni, válasszon egyet, amely egészséges étkezési terveket készít receptekkel kiegészítve; vannak olyan alkalmazások is, amelyek a betegség körülményeire és az ételallergiákra vonatkoznak." Még a Cravings Manager nevű alkalmazást is letöltheti: Elindul egy 5 perces időzítő, bátorító idézetek jelennek meg, és 5 perc végére meggyőzi magát arról, hogy nem szabad enni. Kérje meg ismerőseit, vagy olvassa el a fogyókúrás blogokat véleményekről és ajánlásokról. Megjegyzés: Az alkalmazások csak annyira jók, mint a felhasználó, aki megadja az információkat - teszi hozzá Nolan, ezért győződjön meg arról, hogy bármi, amit beír, a lehető legpontosabb - és őszinte - legyen.

7. Pattintsa meg a lemezeit.

Napi napló vezetése arról, hogy mit eszel, és kétszer annyi súlyt fog elveszíteni - áll a Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont tanulmányában. De a szokásos toll és papír módszer helyett készítsen képeket a napi étkezésekről, és tárolja a fotónaplót a számítógépén vagy a telefonján: Egy kis tanulmány azt sugallja, hogy ez javíthatja az étrendjét - tudva, hogy képet kell készítenie, gyorsaságként szolgál. bizonyos értelemben dudor; segíthet jobban tudatosodni, és talán kétszer is átgondolni az ételválasztást étkezés előtt. Ráadásul mindannyiunknak van egy kis szelektív memóriája az étrendünkről - mondja Meltzer Warren, így a felvett dolgok felvétele menet közben hozzájárul az elszámoltathatósághoz és az őszinteséghez. Készítsen képet okostelefonján, és az úton (új fejlesztés alatt álló) telefonos alkalmazások képesek lesznek a helyszínen megbecsülni a kalóriákat és a tápértéket.