10 egyszerű módja annak, hogyan lehet fogyni edzés nélkül

Indítsa el velünk lelki fejlődését

Az emberiség felébred. Csatlakozzon a forradalomhoz és indítsa el saját spirituális útját a Mindvalley Top 3 INGYENES spirituális növekedés mesterkurzusunk felfedezésével.

Hányszor hallotta ezt?

„ Végezze el ezt a gyakorlatot! Több kalóriát éget el és gyorsabban fogy! „

Évek óta kapunk ilyen üzenetet ⁠ - többet kell gyakorolnia, ha gyorsan szeretne fogyni.

De gondoltál már arra, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül?

Ez nem városi legenda.

A Vox újságírója, Julia Belluz és Christophe Haubursin 60 testmozgást és fogyást vizsgáló tanulmányt olvasott fel, és arra a következtetésre jutott:

„ Át kell fogalmaznunk, hogyan gondolkodunk a testmozgásról ”, Mert kiderült, hogy a testmozgás nem segít abban, hogy sokat fogyjon, még ha fel is emeli!

Itt egy másik észbontó evolúciós vizsgálat eredménye.

Herman Pontzer antropológus elindult New Yorkból Tanzániába, hogy tanulmányozza az utolsó vadász-gyűjtögető törzset, a hadzákat .

Mint a legtöbben, Pontzer úgy gondolta, hogy a hadzák annyira fittek, hogy fizikailag szuper aktívak.

Pontzer több Hadza család energiafogyasztásának mértékét mérte, és az eredmények meghökkentőek voltak.

„ Csodálkoztunk, amikor a Hadza energiafelhasználása nem volt magasabb, mint az amerikaiaknál és az európaiaknál, ”Mondja Pontzer.

A pontos ok az nem „ a fizikai aktivitás “. Ez az ő " diéta „.

A „diéta” nem azt jelenti, hogy „átmenetileg megváltoztatja életét rövid távú haszonszerzés céljából”, hanem „életmódot”.

- Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának szerzője

Hogyan fogyhatok le természetesen?

A testmozgás nélküli fogyás legtermészetesebb és legegészségesebb módja a szerint való élet természetes fejlődött diéta.

Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának szerzője ezt mondja: Minden fajnak van egy meghatározott étrendje. És az embereknek van ilyen „.

Ha az emberi étrendnek megfelelően étkezünk és élünk, testünk természetesen felszabadítja a felesleges zsírt, gyorsabban gyógyul és több energiát biztosít számunkra.

A testmozgás kiválóan javítja egészségét, de ettől nem lehet egészséges vagy fogyni, ha rossz étrendet tart elsősorban.

Ez az a hely, ahol megtudhatja, mit kell enni, hogyan kell enni, és párhuzamosan azzal, hogyan kell élni az életét, hogy edzés nélkül fogyhasson.

Minden további nélkül beszéljünk a testmozgás nélküli fogyás 10 módjáról.

10 tipp a fogyáshoz testmozgás nélkül (természetesen)

1. Vegyen 5-5-5 légzést

Ha lefogy, mit gondol, hova kerül a zsír?

Hiszed vagy sem, a fogyás többsége légzéssel történik Nem izzadás vagy ürítés.

Lehet, hogy ez nevetségesnek hangzik számodra, de megkapod, ha megérted, hogyan bocsátja ki a tested a zsírt.

Az ausztrál Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatóinak egy csoportja megtudta, hogy ha a testsúly csökken, annak nagy része szén-dioxidként szabadul fel .

Számításaik szerint azt találták, hogy amikor 10 kg zsír oxidálódott, 8,4 kg átalakult és felszabadult szén-dioxidként, és a maradék víz lett.

Tehát az edzés nélküli fogyás egyik módja az 5-5-5 légzés.

Lélegezzen be 5 másodpercig, tartsa 5 másodpercig és engedje el 5 másodpercig. Ismételje meg ezt ötször, naponta kétszer.

2. Igyon 6-8 pohár vizet

Tudja, hogy az emberek gyakran azért nyúlnak a harapnivalókért, mert testük valószínűleg kiszáradt?

Az egyik oka annak, hogy mindig éhes vagy, a testednek vízre van szüksége. A kiszáradás gyakran rejtett mint éhségérzet .

Csodálkozhatsz: Miért keveri össze testünk a szomjúságot az éhséggel? „

Eric szerint ez a testi reakció ősünk étrendjére vezethető vissza, ahol a legtöbb vizet gyümölcsökből és zöldségekből kapják.

A modern táplálkozási szakemberek is hasonló üzenetet fogalmaztak meg. Azt mondták, " Segíthet a vízben gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök és levesek fogyasztása kezelje a szomjúságot és az éhséget egyaránt . ”

Tehát, valahányszor éhesnek érzi magát, a testének vízre van szüksége. Igyon 6-8 pohár vizet naponta a szomjúság éhségének elhallgatására.

3. Egyél még több gyümölcsöt és zöldséget

Legtöbbünk túlfogyasztja, de alultáplált egyidejűleg.

Ez azt jelenti, hogy az emberek rengeteg egészségtelen ételt fogyasztanak, amelyek energiát szolgáltatnak, de nulla tápanyagot nem tartalmaznak.

Ezért az emberek állandóan éhesek; testük folyamatosan tápanyagokért kiált.

Az egyik gyors feltörés a gyümölcsök és zöldségek számának megduplázása. Fogyasszon gyümölcsöt naponta legalább naponta, és minden étkezésbe vegyen bele zöldséget.

A gyümölcsök és zöldségek tápanyagkincsek. A tápanyagok széles spektrumát tartalmazzák, amelyek védő mechanizmusként működnek a szervezetben.

A gyümölcsök és zöldségek nem küzdenek a betegség ellen; hiányuk okozza.

- Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának szerzője

4. Gyakorold a figyelmes étkezést

Hányszor farkasztottál egy étkezést anélkül, hogy észrevennéd?

Valószínűleg sokat.

Ha az emberek evés közben elterelik a figyelmüket, például tévét néznek, a közösségi média hírcsatornáit görgetik, vagy beszélgetnek a barátaikkal, könnyen túl lehet enni.

Ez azért van, mert bélünk körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy regisztrálja az agy teljességét . Ha túl gyorsan eszünk, akkor nem adunk elegendő időt a belünknek a megfelelő (teljes érzés) jelek küldéséhez.

Az egyik útmutató az induláshoz upayoga samstha, egy ájurvédikus gyakorlat, amely megtanít minket arra, hogyan kell tudatosan táplálkozni .

Néhány olyan dolog, amelyet fokozatosan alkalmazhat a tudatos étkezéshez:

Alaposan rágja össze és mérsékelt ütemben egyen
Adjon egy kis szünetet az étkezések között
Ha ideges vagy, várj enni
Mindig üljön le enni
Fordítson ételeire teljes figyelmet
Üljön néhány percig minden étkezés után

5. Aludjon jól

Az elegendő alvás nem csak több energiát jelent; ez segíthet kevésbé éhesnek érezni magát.

Testünknek két olyan hormonja van, amelyek szabályozzák az éhségünket, ghrelin ami serkenti az étvágyat, és leptin ez csökkenti.

Amikor a test nem alszik, a ghrelin szintje megugrik, és a leptin csökken, ami az éhség fokozásához vezet.

Röviden: minél kevesebbet alszol, annál éhesebb leszel.

Amit ma este megtehetsz, az az, hogy megkapd 7-9 óra jó éjszakai alvást minden nap.

Indítsa el velünk lelki fejlődését

Az emberiség felébred. Csatlakozzon a forradalomhoz és indítsa el saját spirituális útját a Mindvalley Top 3 INGYENES spirituális növekedés mesterkurzusunk felfedezésével.

6. Egyél több kiváló minőségű teljes ételt (Duh!)

Egészségét sokkal inkább a jó dolgok (tápanyagok) megszerzése határozza meg, mint az egészségtelen dolgok kivágása.

Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának szerzője

A teljes ételek olyan egykomponensű ételekre utalnak, mint a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hús, hal stb.

A kiváló minőségű ételek friss, kevés telített és transz-zsírmentes, feldolgozatlan és ízesítés nélküli ételeket jelentenek.

Kombinálva több friss, alacsony zsírtartalmú, feldolgozatlan egykomponensű ételt kell fogyasztania étrendjében.

Több étel fogyasztása ellentmondásos lehet a hogyan lehet fogyni edzés nélkül ”De hallj meg minket.

A kutatások kimutatták az étrend és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot. Megállapították, hogy minél többet diétázik és korlátozza az ételt, annál valószínűbb, hogy hízik.

Fogyókúra helyett fogyasszon kiváló minőségű teljes ételeket!

Cél, hogy egészségesebb, fittebb és energikusabb ember legyen.

Összpontosítson az összes tápanyag biztosítására, amelyre a testnek szüksége van, ahelyett, hogy megfosztaná.

7. Vigyázzon a cukrokkal és a vegyszerekkel

Amikor arra keres választ, hogy „ hogyan lehet fogyni edzés nélkül ”Kérdés, ez minden olvasott cikkben megjelenik.

A cukrok és a vegyi anyagok ma a legrosszabb összetevők ételeinkben.

Azok az ételek, amelyeket egészségesnek gondolhat, mint a diétás szóda, a gabonafélék, az energiadarabok, a sportitalok és a sütik, valószínűleg az elhízás fő tényezői.

Ezek a nem funkcionális élelmiszerek nagyon kevés vagy nulla teljes összetevőt tartalmaznak, és cukrokkal, tartósítószerekkel, adalékokkal és aromákkal vannak tele.

A túl sok cukor fogyasztása súlynövekedést okozhat, mert növeli az éhséget és a több étel iránti vágyat.

A cukor függőséget okoz azáltal is, hogy a dopamin, a jutalmazási rendszer ”Testünkben. Ezért érezzük néhányan közülünk jobb ”, Amikor egy darab tejcsokoládét eszik.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a vegyi anyagok, például a mesterséges édesítőszerek, a színezékek, az emulgeálószerek és az adalékanyagok hozzájárulnak az elhízáshoz .

Mielőtt bármilyen csomagolt ételt vásárolna, olvassa el alaposan az összetevők listáját.

Ha bármilyen típusú cukrot talál az első 5 helyen, vagy a lista több mint fele vegyi anyag, akkor nagy valószínűséggel magasan feldolgozott ételeket fogyaszt.

A cukor kiváltja az étvágyat, ezért az élelmiszer-gyártók mindenhova teszik, és mi egyre rabjai vagyunk.

8. Változtassa meg az egészségtelen ételekről alkotott véleményét

Tudta-e, hogy amikor kedvenc kényelmi ételeit valami negatívumnak tekinti, csökken a vágy rá?

Az étel utáni vágyakozás átértékeléséről szóló tanulmány felfedezte, hogy a vágyott ételek vágya jelentősen csökkent, amikor a résztvevők negatív dolgokat társítanak a vágyott ételekhez.

A résztvevők azt mondták a résztvevőknek, hogy mondják el és tegyék meg a következő állításokat és cselekedeteket, amikor vágynak a kényelmi ételekre.

Mondják el maguknak, hogy már jól érzik magukat.
„ Most nem, legközelebb megeszem „.
Emlékeztetnek magukra, és arra gondolnak, hogy az adott étel hogyan befolyásolja hátrányosan a testüket.

Amit ma megtehet, az az, hogy átprogramozza az elméjét társulásra egészségtelen ételek negatív dolgokkal, így egyre kevesebbre vágysz.

9. Élelmiszer naplót vezet

Mi van, ha szokásainak egyszerű megváltoztatása elősegítheti a testedzés nélküli fogyást?

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étkezési napló vezetése gyorsabban fogyjon az embereknél, mint azok, akik nem.

Az étkezési napló felhívja a figyelmet az elfogyasztott ételekre, így pontosan tudni fogja, milyen ételt fogyasztott, mennyi kalóriát és miért esett.

Ezenkívül meghatározhatja azokat a területeket, ahol olyan változásokat hajthat végre, amelyek segítenek a fogyásban.

Például észreveheti, hogy több ócska snacket fogyaszt 3-4 óra között. Tegye fel magának a következő kérdéseket: Mit csináltam abban az időben? Vagy „ Mit éreztem? ”

Néhány hét múlva az étkezési naplók segíthetnek felfedezni a túlevés szokásait és azonosítani a hat emberi éhség közül melyiket tapasztalja.

Annak megértése, hogy mit eszel, hogyan eszel és miért eszel, segíthet a fogyásban és a kilók megtartásában .

10. Ölelje össze az ételkészítményeket

Nincs idő főzni?

Az ételkészítés az étkezés idő előtti elkészítésének fogalma. Különösen népszerű az elfoglalt emberek körében, mert rengeteg időt takaríthat meg.

Nem lenne jó, ha egészséges, feldolgozatlan, adagokkal ellenőrzött étkezés vár rád egy hosszú munkanap után?

Ez már nem álom!

Az ételkészítés egyszerű, még akkor is, ha még soha nem főzött.

Egyszerűen fektessen 30 percet-1 órát a hétvégén az előkészítéshez teljes heti étel.

Ha főiskolai hallgató vagy, és kíváncsi arra, hogyan lehet fogyni az egyetemen, az étkezés előkészítése a tökéletes választás az Ön számára!

Készítsen magának néhány étkezés-készítésre vonatkozó irányelvet a mai napon.

A hazavitel üzenet

Ezeknek a fontoknak a megtartása nem kell kínzó érzésnek lenni.

Mint már említettük, a tudomány bebizonyította, hogy a testmozgás nem a legjelentősebb hozzájáruló a fogyáshoz.

A test súlyának és alakjának többségét az étel határozza meg nem gyakorlat!

Hogyan fogyhatok 30 kilót edzés nélkül?

Íme 10 dolog, amit ma megtehet:

Végezzen 5-5-5 légzést
Igyon 6-8 pohár vizet
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Gyakorold a figyelmes étkezést
Aludjon jól
Egyél kiváló minőségű teljes ételeket
Óvakodjon a cukroktól és a vegyszerektől
Változtassa meg az egészségtelen ételekről alkotott véleményét
Élelmiszer naplót vezet
Ölelje össze az étkezés-készítéseket

Lehet, hogy rájöttél, hogy a „10 tipp, hogyan lehet fogyni edzés nélkül” erősen irányul viselkedésváltozás .

A diéták nem működnek azért, mert szabályokat adnak neked, és neked akaraterődet kell felhasználnod a követéshez.

A test alakjának állandó megváltoztatása és megtartása érdekében a WildFit® arra összpontosít, hogy a viselkedéshez jusson, ne a szabályokhoz.

Ha az emberi étrendnek megfelelően él és étkezik, akkor egyszerűen azt szeretné, ha az ételek a testének hasznosak lennének, és nem szeretné, hogy ne fogyasszon.

Elgondolkozott már azon, hogy a diéták miért nem működnek?

Az a gondolat, hogy a modern étrend javítja az egészségét, mítosz.

Ha diétázunk, egészségesebbnek, boldogabbnak és fittebbnek szeretnénk érezni magunkat.

Sajnos ez nem mindig történik meg. Tény, hogy a diétás programokon részt vevők 95% -a azt mondja nem működött.

A probléma az, hogy ezeket az embereket becsapták a diéta mítosz.

A mítosz az, hogy az egészség érdekében kevesebbet kell enni, vagy csak meghatározott ételcsoportokra kell összpontosítania.

De ezek a módszerek nem foglalkoznak a valódi problémával - azzal a ténnyel, hogy nem minden táplálékot kapunk, amelyre testünknek valóban szüksége van.

Ha valódi, tartós egészséget szeretne fejleszteni, akkor csatlakozzon Eric Edmeadeshez, a WildFit megalkotójához, a Mindvalley legsikeresebb diétaprogramjához ebben az INGYENES mesterkurzusban, ahol megtudhatja:

✅ A „diéta” szó valódi meghatározása. Ha megértette ezt az egyszerű tényt, rájön, hogy a legtöbb diéta miért nem működik, és mit kell tennie helyette az egészségének helyreállítása és a testsúly korrigálása érdekében.

✅ Fedezze fel, hogyan Vishen Lakhiani karcsúbb, fittebb és erősebb lett a 40-es éveiben, mint 27 évesen, mindössze 8 hét alatt - anélkül, hogy megváltoztatná a testedzési rutinját vagy a kalória-korlátozó étrendet.

✅ Az az egyszerű tudomány, ami mögött miért eszünk, amit eszünk, és a erőteljes, mégis egyszerű trükk, hogy megfékezze vágyait, és újból bekötje agyát az egészséges táplálkozásra.

Regisztráljon most, hogy megtapasztalhassa egészségének és fitneszének életet megváltoztató átalakulását!

Milyen változásokat fog elérni étrendjében ma? Szeretnénk hallani felőled! Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben.

Indítsa el velünk lelki fejlődését

Az emberiség felébred. Csatlakozzon a forradalomhoz és indítsa el saját spirituális útját a Mindvalley Top 3 INGYENES spirituális növekedés mesterkurzusunk felfedezésével.

Mesemondó és földi ember az ébredés folyamatában. Kíváncsi az emberi átalakulásra. Részmunkaidős szakács, jógi és játékos.