Tippek az egészséges kis bélrendszerről

kapcsolódó cikkek

Az egészséges emésztőrendszer fenntartásához szükséges általános tanácsok közé tartozik a kiegyensúlyozott étrend, a napi testmozgás és a sok folyadékfogyasztás. Az emésztési zavarokat megakadályozza azáltal is, hogy jól alszik és a stresszt megszünteti. Bár ez a tanács a vékonybél javát szolgálja, többet tehet annak egészsége érdekében. Elegendő rostfogyasztás és a magas zsírtartalmú étrend elkerülése szintén hozzájárulhat ahhoz, hogy a vékonybél optimális állapotban maradjon.

kisbél

Az egészséges kis bél szerepe

Az elfogyasztott tápanyagok megemésztődnek és a vékonybélben felszívódnak a véráramba. A vékonybél azonban megakadályozza a toxinok és mikroorganizmusok bejutását a rendszerbe. Ezt a gyomor-bél gátja éri el, amely a vékonybél belső falát szegélyezi. A bélfalban lévő izmok szabályozzák az étel mozgását, de még akkor is, ha nincs étel, 90–120 percenként összehúzódnak a hulladékok és baktériumok megtisztítására. A normál, egészséges vékonybél a vastagbélhez képest nagyon kevés baktériumot tartalmaz. Ez azért fontos, mert a vékonybélben a baktériumok elszaporodása megzavarhatja a tápanyagok felszívódását.

A rost előnyei

A rost serkenti az izomösszehúzódásokat, amelyek segítik a vékonybelet abban, hogy elvégezze az ételt, így megfelelően emészthető és felszívódik. A bélbélés speciális sejtjei nyálkahártyákat választanak ki, amelyek egy olyan nyálkaréteget hoznak létre, amely megvédi a bélfalat a sérüléstől és a gyulladástól. Amikor a patkányokat oldható rostokkal etették, a mucin mennyisége nőtt a „Journal of Nutrition” 2009. szeptemberi száma szerint. Az oldható rostok közül jó választás lehet a búzakorpa, a zab és a zabkorpa, a szója dió, a bab, a spárga, a kelbimbó, a galléros zöld, a borsó és az aszalt szilva. Ügyeljen arra, hogy megkapja az összes rost ajánlott napi bevitelét: nőknél 25, férfiaknál 36 gramm.

A magas zsírtartalmú étrend veszélyei

Amikor az Idahói Egyetem kutatói magas zsírtartalmú étrendet etettek az egerekkel, az idegkárosodást okozott a vékonybélben - áll a „Sejt- és szövetkutatás” 2013. novemberi számában. Míg további vizsgálatokra van szükség az emberekben kifejtett hatásának megerősítéséhez, a jelentés azt sugallta, hogy ez az idegkárosodás a vékonybélben a 2-es típusú cukorbetegséghez kapcsolódó izomzavarokat okozhat. A vékonybélben rák ritkán fordul elő, de a túl sok zsír fogyasztása növeli annak kialakulásának kockázatát a Clevelandi Klinika szerint. A testének azonban szüksége van valamilyen étrendi zsírra, így a napi kalória 20–35 százalékának zsírokból, lehetőleg telítetlen halból, növényi olajokból, diófélékből és magvakból kell állnia.

Az aszpirin, az alkohol és a dohányzás hatása

A vékonybél egészségét megóvhatja azáltal, hogy kerüli az anyagokat, amelyekről ismert, hogy irritálják a bélését, például a cigarettákat és nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, vagy az NSAID-kat. A dohány fokozza a savtermelést, ami megrongálhatja a gyomor nyálkahártyáját és a vékonybél felső részét, az úgynevezett duodenumot. Ha hosszabb ideig szedik őket, az NSAID-k, mint például az aszpirin és az ibuprofen, felboríthatják a bélést és vérzést okozhatnak a vékonybélben. Az alkoholfogyasztás NSAID-ok szedése közben növeli a gyomor és a vékonybél fekélyeinek kockázatát a NYU Langone Medical Center szerint.

Sandi Busch bölcsészdiplomát szerzett pszichológiából, majd ápolási és táplálkozási képzéseket folytatott. Megtanította a családokat speciális étrendek megtervezésére és elkészítésére, terápiás támogató szakemberként dolgozott, és most kedvenc témáiról - táplálkozás, étel, családok és gyermeknevelés - ír kórházakban és szaklapokban.