Fogyás sikere: Hogyan segíti a testmozgás az étkezés ellenőrzését

Írta: James Annesi
2016. június 6

testmozgás

A testmozgás elsődleges értéke a testsúlykontrollban az önszabályozási képességek átadásából származott, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az edzésprogram mellett maradjanak; a résztvevők ezeket a készségeket használták étkezésük ellenőrzésére.

A fogyás nehéz, bizonyos. A súly megtartása azonban messze túl nehéz. Néhány befolyásos viselkedéstudós azt állítja, hogy az elhízott emberek tartós fogyása szinte lehetetlen. Azt javasolják, hogy az ilyen munkára fordított erőforrások elköltése olyan kevéssé megtérült, hogy erőfeszítéseinket és dollárjainkat inkább az emberek segítésére kell összpontosítanunk, mielőtt egészségtelen súlyt érnének el. Nézetem kevésbé szélsőséges.

Megalapozott volt, hogy a tartós fogyás legjobb előrejelzője a fizikai aktivitás. A kutatások azonban ismételten azt mutatták, hogy az amerikai felnőttek kevesebb, mint 5% -a teljesítette a minimálisan ajánlott mennyiséget. Egy új beavatkozás előkészítése során megvizsgáltuk a súlykontrollra gyakorolt ​​hatások alsó határait és várható pszichológiai prediktorait. Esetleg ez segíthet abban, hogy jobban megértsük a testmozgás bizonyított hatásait a fogyásra, a kalóriakiadásokon túl.

A kutatás kimutatta, hogy hetente csak néhány gyaloglás megbízhatóan csökkentette a depressziót és szorongást, emelte az energiaszintet és a siker képességének érzését (önhatékonyság). Ez nagyszerű hír volt, mert még akkor is, amikor sikeresen felépítettük az edzésprogramot, a kezdeti „magas” összegek után szinte az összes.

Aztán egy még fontosabb megállapítás került elő. Úgy tűnt, hogy a rendszeres fizikai aktivitás súlyra gyakorolt ​​pozitív hatása nem függ a kalóriakiadástól.

Megállapítottuk, hogy a testmozgás elsődleges értéke a testsúlykontrollon az önszabályozási készségek átadásából származott, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az edzésprogram mellett maradjanak; a résztvevők ezeket a készségeket használták étkezésük ellenőrzésére. Ez fontos volt, és nagy hatással van a jövőbeli beavatkozási tervekre. Úgy gondoltuk, hogy a fizikai aktivitásnak nem szabad csak kiegészítenie az extrém fogyókúrát - ez kell, hogy legyen a középpont.

Feltételeztük, hogy a testmozgás betartására vonatkozó magasan kutatott 6 hónapos programunk, az edzői megközelítés felhasználható a csoportos táplálkozási foglalkozásokon. Először a testmozgás betartására összpontosítottunk (elsősorban az önszabályozó képességek tömbjének felépítésére), majd kb. 2 hónap elteltével csoportos táplálkozási foglalkozásokat adtunk hozzá. Az egyénre szabott önmenedzsment képességek általánosításának és az étkezés kontrollálásának szinte teljes összpontosítása meglehetősen sikeresnek bizonyult.

Bár számos program képes jelentős súlycsökkenést elérni 6-9 hónapon keresztül, ez a közelmúltban fogyókúrának elnevezett program 2 év alatt szinte az összes fogyást fenntartotta. Ez szokatlanul pozitív volt, különösen akkor, ha a terület úgy tűnt, hogy a kezelési hatásokat nem az alapján értékeli, hogy képesek-e fenntartani a fogyást, hanem az, hogy mennyi időbe telik a súly visszanyerése.

Mivel mind a fizikai aktivitás, mind a táplálkozási programunk szociális kognitív elméleten alapult, szerettük volna tovább javítani hatásunkat az elméletnek megfelelő változók tesztelésével. A Translational Behavioral Medicine (A bomlás pszichoszociális előrejelzői az egészséges táplálkozásban és a testmozgás javulása elhízott nőknél, akik visszahíznak: a viselkedéselmélet fordítása kezelési javaslatokká) című nemrégiben készített jelentésünkben olyan nőket teszteltünk, akiknél a program kezdetén elhízás volt tapasztalható, és mindkettő lefogyott és egy részét visszaszerezte. Noha ezek nem voltak a tipikus résztvevők, úgy éreztük, ha eléggé megértjük ezeknek a „re-gainereknek” a viselkedésében bekövetkezett változásokat, javíthatnánk az általános eredményeket.

Az első 6 hónapos fogyás után a várható platós súlyok jelentkeztek. A női résztvevők valószínűleg nem voltak kedveltek, és ez hátrányosan befolyásolta a korábban tanított önszabályozási képességek használatát, mint például az önbeszélgetés átalakítása, rövid távú célok kitűzése és a viselkedés visszaállítása a testmozgás és az étkezési terv "csúszása" után.

Ez magabiztosság (önhatékonyság) hiányához és lassú „bomláshoz” vezetett a testsúlykontroll viselkedésében és pszichoszociális előrejelzőiben. Ezen változók tanulmányi összefüggéseinek boncolgatásakor megerősítettük, hogy a testsúly fenntartó szakasz (az első 6 hónapos kezelés után) sokkal másabb fókuszt igényel, mint az aktív fogyás.

Az eredmények olyan adatokat szolgáltattak, amelyek segítségével hatékonyabban megerősíthetjük ezeknek az embereknek az étkezésük önszabályozását, és miután egy ideig a súly fenntartására összpontosítottunk, újból energiát adunk és felülvizsgáljuk erőfeszítéseiket a célsúlyuk felé történő folyamatos mozgás érdekében.

Miután kiegészítettük ezt a tanulmányt olyan kutatásokkal, amelyek azt sugallják, hogy a testkép és az érzelmi étkezés az egyenlet nagyobb része, mint azt eredetileg gondolták, most felülvizsgáljuk a Fogyás az életért kezelést. Ez az állandó kutatás és az alkalmazott kutatás szisztematikus programjának előnye.

Remélhetőleg még a legkevésbé sikeres résztvevők is hatékonyan képesek ellensúlyozni a kezdeti sikerükhöz kapcsolódó pszichológiai tényezők előre jelzett bomlását. A Translational Behavioral Medicine kutatásainak nagy részével összhangban ezt a kezelést az YMCA-n és más közösségi alapokon keresztül kívánjuk kezelni, ahol több tízezer pozitív hatással lehet, nagyon alacsony költséggel.

James J. Annesi, PhD, az Atlanta Metro YMCA wellness-fejlesztésének igazgatója és a Kennesaw Állami Egyetem egészségfejlesztési professzora. Kutatásai és kezelési fejlesztései a testmozgás betartására, a testsúly-szabályozásra, valamint a fizikai aktivitás mentális egészségre, énképre és más életminőségi tényezőkre gyakorolt ​​hatására összpontosulnak az egész életkorban. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület, az Amerikai Egészségügyi Magatartás Akadémia és az Elhízás Társaság választott munkatársa.

* Ez a bejegyzés először a BioMed Central oldalon jelent meg