Mi a legjobb étrend a 40 év feletti nők számára? Ez az orvos azt hiszi, Keto

"Éppen olyan fáradt voltam, de nem tudok aludni" - panaszolta Brenda 44 éves betegem az első konzultációnk során. "Feledékeny vagyok és nincs türelmem. Nem érzem úgy, hogy még önmagamat is ismerem. Ahhoz, hogy ezt a rendetlenséget kiegészítsem, már nem is vágyom szexre a férjemmel. Rendben vagyok, ha elkezdjük, de akkor. "

étrend

Brenda pontosan elmondta, amivel sok nő küzdött korábban, köztük én is. A nőgyógyász orvosaként gyakran kapok 40 nőt az irodámban, akik önszabotáló menopauzás problémákkal foglalkoznak, beleértve a hőhullámokat, az alacsony energiát, a nulla közeli libidót, a súlygyarapodást és a testsúlycsökkenést. A hormonális egyensúlyhiány hozzájárul ezekhez a problémákhoz. Amikor az olyan hormonok, mint az ösztrogén, a tesztoszteron és a dehidroepiandroszteron (DHEA) orrba merülnek, tökéletes vihart kaptál a menopauza szenvedéseire. De ennek nem kell így lennie.

Több kontrollod van, mint gondolnád.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés és az életmód jelentősen hozzájárul a menopauza átmenetéhez. És bár Brenda éberen figyelte kalóriabevitelét, túl sok tejterméket és egyéb gyulladásos ételeket evett, amelyek hormonális egyensúlyhiányt okoztak, amellett, hogy akciódús életmódot folytatott, kevés kivezetéssel a stressz csökkentésére. Eközben a rendszeres, intenzív kardio edzései felpörgették Brenda zsírraktározó hormon inzulint, és megterhelték (már túlterhelt) mellékveseit.

Érthető módon csalódott volt. Végül is éhen érezte magát, és úgy alakult ki, mint egy ördög, de nem tudott lefogyni, és gyakran fáradtnak, szexuálisnak és nyomorultnak érezte magát. Holisztikus egészségügyi szakértőként és a nőgyógyász orvosaként megtaláltam a menopauza és annak szövődményei tökéletes életmódját.

40 felett? Fontolja meg a ketogén étrendet.

Brenda (és sok betegem) számára ez a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend segített visszaállítani inzulint, ösztrogént és más hormonokat. Fogyott, jobban érezte magát, visszahívta forró villanásait, és harmadik látogatásakor izgalomnak tűnt, hogy végre újra kedve van. Különösen a menopauzás betegeknél tapasztaltam, hogy ezek a stratégiák segítenek optimálisan áttérni erre a hatékony étrendre:

1. Keverje össze ezeket a tetteseket.

Kérjük, ne lője le a hírvivőt, de a koffein, a csokoládé és az alkohol (igen, még a vörösbor is) a mellékvese stresszt, hőhullámokat és egyéb menopauzás szövődményeket okozhat vagy súlyosbíthatja. Különösen az első hetekben kérem a betegeket, hogy szüntessék meg ezeket a szeretett ételeket és italokat. Ígérem, hogy csak ideiglenes!

2. Ne féljen a zsírtól.

"Hogyan ehetem ennyire kielégítő ételt, és így is fogyhatok?" - kérdezte Brenda második találkozásunk során. A zsírfóbiás betegek számára (különösen azok számára, akik a 80-as években élték át az alacsony zsírtartalmú agymosást) a ketogén étrend - amely körülbelül 80–90 százalék zsírtartalmú - kezdetben hihetetlenül dekadensnek tűnhet. Igen, ez sok zsír, de a töltelékre, az egészséges forrásokra fog összpontosítani, mint például az avokádó, a vadon kifogott hal, a dió és a mag. Igen, olyan ételekhez, amelyeket szeretünk!

3. Ügyeljen az ételintoleranciára.

A glutén-, tejtermék- és egyéb ételintolerancia hátrányosan befolyásolja a bél mikrobiomját, és utat nyit a szivárgó bél, krónikus gyulladások és lehetséges autoimmun rendellenességek előtt. Más szavakkal, felszámolhatják az amúgy is nyomorúságos menopauza tüneteit. Amikor a Brendához hasonló betegek legalább három hétig kivonják őket az étrendjükből, jobban érzik magukat és könnyebben fogynak.

4. Keresse meg a stressz levezetésének módjait.

A krónikus stressz és szorongás hozzájárul a hőhullámokhoz, fokozza a cukor utáni vágyat és növeli a gyulladást, megalapozva a (jó!) Több hőhullámot. Brenda úgy találta, hogy a yin jóga a legjobban csökkenti a stresszt. Lehet, hogy a meditáció, a mély lélegzés vagy a kutyával járás a legjobb lehetőség az Ön számára. Tehát keresse meg boldogságát, és tegye rendszeresen!

5. HIIT és ellenállni.

Brenda cserélte a kardiót a súlyállóságra és a nagy intenzitású intervall edzésre. Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT segít a fogyásban, a vérnyomás csökkentésében és az oxidatív stressz csökkentésében (a menopauza idején minden nagy probléma). Egy másik tanulmány szerint a menopauzás nők, akik a ketogén étrendet és a rezisztencia-edzést kombinálták, soványabbá váltak, mint azok, akik nem.

6. Aludjon fel.

A rossz alvás a menopauza általános problémájává válik, és veszélyeztetheti a fogyást és az általános egészségi állapotot. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hőhullámok csökkentése, a ketogén étrend egyik előnye segíthet a jobb alvásban. Brenda végül nyolc órányi kiváló minőségű, megszakítás nélküli alvást kaphatott, így mesés érzés volt. Éjszaka bioidentikus progeszteron krém hozzáadása valóban segíthet az alvásban is.

7. Tárcsázza le a gyulladást.

Az olyan ételekkel együtt, mint a vadon kifogott hal, Brenda talált egy zöld port, olyan összetevőkkel, mint a maca, a kurkuma és más tápanyagok, amelyek segítették a gyulladás kezelését és a lúgos egyensúly fenntartását. A gyulladáscsökkentő kurkuminnal gazdag kurkumát is meghintette ételére.

8. Tesztelj, ne tippelj.

Vizeletcsíkokkal segítem meghatározni, hogy a pácienseim zsírégetnek-e (ketózisban maradnak-e) és méregtelenítenek (lúgosak maradnak). A vesék fontos szerepet játszanak a sav-lúgos egyensúly fenntartásában. A savas ételek közvetlenül befolyásolhatják a vizelet pH-ját, ami nyomot jelenthet az egészségedről. És bár a vizeletvizsgálat nem teljesen pontos, ez egy nagyszerű módja annak, hogy elszámoltathassák magukat a ketogén étrend mellett.