„Az étvágymegoldás”: Hogyan fogyókúrázzunk éhség nélkül

Fogyjon le, és soha többé ne legyen éhes

Ha fogyni próbál, akkor a legnagyobb ellensége gyakran az étvágya. Dr. Manny leül Dr. Joe Colellával, az „Az étvágymegoldás” szerzőjével, hogy megtanulja, hogyan diétázhat, és soha többé nem lehet éhes

Ha diétázni és fogyni próbál, akkor a legnagyobb ellensége gyakran az étvágya. Valójában a legtöbb olyan étrend, amely állandóan éhes, ébren tarthatja a kudarcot.

A legfontosabb azonban, hogy soha többé ne éhes legyél: Egyre több fehérjét kell enni, és nem szabad csökkentenie a kalóriát.

„Az étvágymegoldás” című könyvemben megmutatom, hogyan lehet könnyedén lefogyni, és soha többé nem lehet éhes. Nem csak egészségesen táplálkozhat, hanem rengeteget is. Nincs kalóriacsökkentés! És mi a helyzet a testmozgással? Szükséges-e, és ha igen, mennyit és milyen gyakran?

Itt vannak a lényegek:

A legelső lépés az étkezés megváltoztatása. „Kalóriamanipulációnak” hívom, és nyerési elve az egyszerű cukrok kiküszöbölése, különösen folyékony formában, és a sovány fehérje mennyiségének növelése a napi büfében. És ne kezdjen el azonnal edzeni - ez stresszt okoz. Idővel meg kell tennie. Meg kell javítania a hibákat a konyhában, mielőtt megpróbálná elkezdeni a dolgokat az edzőteremben.

A cukorszabály
Először a konyha hibáival kell foglalkozni. A gyors szabály naponta legfeljebb 20 gramm egyszerű étkezést és étkezésenként legfeljebb 5 gramm egyszerű cukrot tartalmaz. Körülbelül két hétbe telhet ennek az állapotnak a elérése, de ha útközben nem csökkenti a kalóriabevitelt, sokkal könnyebb ezt megvalósítani. Ezt részletesen leírja a könyv, beleértve azt is, hogy az egyszerű cukrok hogyan és hol szabotálják a leginformáltabb fogyókúrázókat is.

A következőket kell tudnia: Egyszerű a cukrok megtalálhatók a szokásos üdítőkben, a feldolgozott és finomított ételekben, például süteményekben, fagylaltokban és chipsekben, gabonafélékben, gyümölcslevekben, szószokban, ételízesítőkben, tejtermékekben, beleértve a legtöbb joghurtot és még a sovány tejet is. Természetesen cukorban, mézben, agavéban, juharszirupban, teljesen természetes gyümölcslevekben és más hasonló édesítőszerekben édesített ételekben is megtalálhatók. Ezeket az egyszerű cukrokat könnyen emészthetik, és gyorsan felszívódnak a véráramba, és a vércukor hullámvasúton indítják el a tüskés és zuhanó cukorszintet, amely őrültté teheti az éhségtől. Még azt is érezheti, hogy éhezik röviddel az egyszerű cukrokból álló nagy étkezés után.

Ne aggódjon a friss gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek cukrai miatt, mert azok vannak összetett a rostba csomagolt összetett cukrok lassabban emészthetőek, és ezért nem ugrálják körül a vércukorszintet, mint egy pingponglabda. Csak egyszerű a cukrok beleszámítanak a napi 20 gramm és étkezésenként 5 gramm összegébe.

A fehérje nyomja
Próbáljon meg annyi gramm fehérjét fogyasztani naponta, amennyit fontként meg akar fontolni. 150 font = 150 gramm fehérje naponta. Használhatja a magas fehérjetartalmú és alacsony cukortartalmú turmixokat, hogy segítsen eljutni. Ajánlom azokat, amelyek 40 gramm fehérjét és kevesebb, mint 5 gramm cukrot tartalmaznak. Sóvárgását örökre száműzik.

Ismét hiba a kalória csökkentése. Stresszt vált ki és őrülten éhes. A fehérje az anyatermészet étvágycsökkentője. Közvetlenül az agy étvágyközpontján működik, hogy jóllakottnak és kényelmesen jól tápláltnak érezze magát. A sovány fehérje biztosítja az anyagcseréjének alapvető összetevőit, és soha nem válik zsírrá! Mindezek mellett izmainak fehérjére van szükségük, hogy növekedjenek és erőt adjanak. Ne féljen jól megetetni őket.

Az étvágy fitnesz terve
Az egyik legkritikusabb hiba, amelyet elkövethet, amikor megpróbál fogyni, az az, hogy elkezdi az edzésprogramot, ugyanakkor a csökkentett kalóriatartalmú étrendet is megkezdi. Fáradt és éhes is leszel, a fogyás pedig ideiglenes és kevés lesz.

A testmozgást be kell vezetni, miután rögzítette a kalória keveréket. Csökkentse a cukrot és emelje fel a sovány fehérjét, és csak ezután vezesse be a testmozgást. Az „Appetite Solution” megfelelő és részletes edzésterveket tartalmaz mind a kezdők, mind az edzőterembe járók számára. Az alattomos elengedhetetlen trükk, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, a test nagy izmainak megkötése, a comb, a fenék, a mellkas és a hát izmainak. Ezen izmok használata növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon saját természetes termelését. Ez felgyújtja az anyagcserét, és segít több sovány izom felépítésében, létrehozva a kalóriaégetés és a fogyás ciklusát, amely valóban az Ön javára működik.

Amint kiderült a napi kalória-keverék, hetente 120–150 perc közepesen erőteljes testmozgást kell készítenie. Ne feledje, hogy az ellenállástanulásnak az edzésprogram legalább felét kell képviselnie, hogy az anyagcseréjét a leghosszabb ideig tartó lendület érje el.

Az „étvágymegoldás” izgalmas eleme az, hogy működik - függetlenül a diéta történetétől, a gyermekkori étkezési szokásoktól vagy a génjeitől. Valójában az ilyen étkezés valóban átalakítja a génjeinek kifejeződését, lehetőséget adva arra, hogy teljesen új módon befolyásolja genetikai sorsát.

Pontosan elmondom, amit minden betegemnek elmondok: A súlya nem a te hibád, és az étvágyad sem. Ha betartja az „étvágygerjesztő megoldás” elveit, akkor megszerzi az irányítást mind az étvágya, mind a súlya felett, és képes lesz arra az életre, amelyet megérdemel.