Az éhes ember alacsony kalóriatartalmú étrendje

Kövesse ezt az étkezési tervet, hogy jóllakjon anélkül, hogy feltöltené a kalóriákat.

Az éhség nagyon is akadálya a fogyásnak. Az alacsony energiasűrűségű ételek kiválasztása lehetővé teszi, hogy ne csak több ételt fogyasszon és hosszabb ideig jóllakjon, hanem kevesebb kalóriát is fogyasztjon - miközben továbbra is megkapja az összes tápanyagot, amelyre szüksége van a sovány izom fenntartásához és felépítéséhez. Az energia sűrűségét úgy definiáljuk, hogy egy adott ételben a kalóriák számát elosztjuk a gramm számával. Az ételek energiasűrűsége nullától kilenc kalóriáig terjedhet.

A magas zsírtartalmú termékek közelebb esnek kilenc kalóriához grammonként (energiasűrű), míg a sok rostot és vizet tartalmazó ételek, például termékek, levesek és saláták, sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként (energiatakarékos). Ha az energiasűrű ételeket energiatakarékos ételekre cseréli, a magas fehérje-, rost- és víztartalom kombinációja úgy működik, hogy hosszabb ideig érezze jóllakását anélkül, hogy nem kívánt kalóriákat és zsírokat adna étrendjéhez - és a testéhez.

Régi étrend

Reggeli

4 rántotta
1 angol muffin
1 evőkanál zsírszegény vaj

Ebéd

4 oz csirkemell
3 csík szalonna
1 csésze saláta

Délutáni nasi

1 mogyoróvaj fehérje rúd 20 g fehérjével

Edzés utáni rázás

30 g hidrolizált kazein és tejsavófehérje keverék

Vacsora

Csirke- és zöldségleves:
- 16 oz táska fagyasztott vegyes zöldség
- 2 csésze csirke, kockára vágva
- 1 doboz sűrített csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves
- 1 doboz tejszín gombaleves
8 oz félholdas tekercs
3 szelet paradicsom
1 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz

Az éhes ember alacsony kalóriatartalmú étrendje

Fogyasszon ilyet azokon a napokon, amikor alacsony a kalória.

Reggeli

½ csésze acélból vágott zabpehely (száraz mérleg) fahéjjal és cukorral ízlés szerint
4 tojásfehérje

Ebéd

1 csésze hasított borsóleves
Füstölt pulyka és articsóka szendvics:
- 2 szelet márvány rozskenyér
- 2 evőkanál articsóka kenhető
- 4 oz vékonyra szeletelt füstölt pulyka
- 1 vékony szelet hagyma
- 2 vékony szelet paradicsom
- 1 levélsaláta
- 1 savanyúság, sózatlan

Délutáni nasi

1 mogyoróvaj fehérje rúd 20 g fehérjével

Edzés utáni rázás

30 g hidrolizált kazein és tejsavófehérje keverék

Vacsora

Saláta pakolások:
- 2 csésze főtt csirke, apróra vágva
- ¼ csésze közepes zöld hagyma
- 8 oz vízgesztenye
- ½ csésze fűszeres mogyorószósz
- 1 evőkanál mentalevél
- ¼ tk törött pirospaprika pehely
- ½ csésze sült, sózott földimogyoró
- 6 saláta levél

Összesen

Szénhidrát: 161g
Zsír: 41g
Fehérje: 124g
Kalória: 1 572