A 28 napos étrend átalakítása

A következő tippek segítségével négy hét alatt teljesen felújíthatja az étkezést egy karcsúbb és egészségesebb testalkat érdekében.

Kevesebb vásárlás, több megtakarítás. Kevesebb kenyér, több brokkoli. Kevesebb pletyka, több jóakarat. Általában jó szándékunk van, de a nehéz rész valójában A-ból Z-be kerül. Nem segíthetünk a költségvetés egyensúlyában, de segíthetünk táplálkozási szokásainak frissítésében és az edzőterem teljesítményének javításában mindössze négy hét alatt.

izom

Ez nem diéta, hanem gyakorlati cselekvési terv az étkezés teljes felpörgetéséhez. Nagy része, hogy nem csak a kemény testű feladatok elvégzésében nyújt segítséget, hanem a belsőségére is összpontosít, sok egészséges szokással, hogy csökkentse a betegség kockázatát és optimalizálja egészségét. Csak hajtson végre egy változtatást minden nap, és fogadja el egy 28 napos időszak alatt. Így fokozatosan átalakítja étkezési szokásait - és négy hét végén teljesen átdolgozza a testzsír leválasztására és az energiaszint javítására vonatkozó képességét.

Az alapvető napi elkötelezettség mellett számos lehetőség közül választhat, hogy táplálkozását a következő szintre emelje. Mire vársz? Így lehet új magasságokba vinni az étkezési tervet.

Rutherhagen, Peter/Getty

1. nap: Írja le

Függetlenül attól, hogy éppen fitneszprogrammal kezd, vagy tapasztalt fitneszkedő, kezdjen el egy naplót, ahol minden olyan falatot rögzít, amelyet a héten minden nap a szájába ad. Nincs többé esztelen csámcsogás. Ezután tanulmányozza a bejegyzéseket, hogy meghatározza, hol finomíthatja az étrendet.

2. nap: Egyél reggelit

Tudjuk, hogy vannak olyan reggelizők, akik odakinn vannak - a tanulmányok szerint az amerikaiak körülbelül egyharmada kihagyja a reggeli étkezését. Kár, mert a reggeli a siker kulcsa az Országos Súlykontroll Regiszter tagjai számára (olyan emberekből áll, akik legalább 30 kilót leadtak és egy évig vagy tovább tartották). Ma van az első nap, amikor tápláló reggelit készít napi rendszerességgel.

Sam Edwards/Getty

3. nap: Ne igyál kalóriákat

Csak alacsony vagy kalóriatartalmú italokat válasszon, például vizet, teát, kávét és diétás italokat. A kalóriatartalmú italok alacsony tápértékűek és üres kalóriákat képviselnek. Még rosszabb, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ugyanannyi kalóriát eszünk, függetlenül attól, hogy kalória nélküli vagy kalóriában gazdag italokat fogyasztunk-e. Miért kell hozzáadni az extra kalóriákat?

Vigye a következő szintre: A diétás szódát és más diétás italokat teljesen árassza el. Igyál inkább vizet, teát vagy fekete kávét.

Mark Burstyn/Getty

4. nap: Menetrend szerint étkezzen

Ha még nem így tesz, akkor három nagyobb étkezés helyett napi 4-5 alkalommal fogyasszon kisebb étkezéseket. Kezdje az étkezéseit nagy harapnivalóként gondolni az anyagcseréje zümmögésére és a túlfogyasztás megakadályozására. Ütemezze egyik étkezését két órával edzés előtt, és egy órát az edzés befejezése után egy órán belül az optimális felépülés érdekében.