A 7 napos méregtelenítő étkezési terv az étrend tisztításához

Tisztítsa meg étrendjét egy hét alatt ezzel a könnyen követhető táplálkozási tervvel.

Nem tud teljesíteni a csúcson, ha a teste nincs megfelelően táplálva. És a legmegfelelőbb módja annak biztosítására, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, az a visszalépés és az általános étrendi szokások áttekintése. Használja ezen a héten az étkezést, hogy méregtelenítse étrendjét, és megszüntesse a nem kívánt dolgokat, például a hozzáadott cukrokat és a feldolgozott szénhidrátokat. Ezután töltse fel azt, amire szüksége van - teljes ételeket az összes főbb élelmiszercsoportból. Az eredmény: kiegyensúlyozott étrend, amely segít felpörögni és teljesen felépülni. Fontolja meg ezt a lehetőséget, hogy újraindítsa étkezési szokásait, hogy teste elégedett és energikus maradjon.

A diéta méregtelenítés alapjai

Négy napos menüket állítottunk össze, amelyeket a héten keverhetsz. Az ételek egyszerűen elkészíthetők és kevés összetevőt tartalmaznak, így minden őrült-elfoglaltsághoz illeszkednek. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kiváló minőségű sovány fehérjét és egészséges zsírforrásokat, hogy az éhségszintet kontroll alatt tartsa, miközben táplálja az izmokat.

Általános szabály, hogy törekedjen arra, hogy naponta legalább öt-hat adag gyümölcsöt és zöldséget vegyen igénybe, valamint olyan ételeket, amelyek segítik a méregtelenítést és a probiotikumok és a prebiotikumok megfelelő emésztését biztosítják. A könnyebbé tétele érdekében felvettünk néhány receptet, amelyek közvetlenül az étkezés elkészítéséhez illeszkednek majd.

Győződjön meg arról, hogy hidratált marad-e, ha minden étkezésnél és snacknél legalább 8 uncia vizet iszik, és az étkezéseket időzítse az optimális teljesítmény érdekében. Az evés után 2-3 órával törekedjen edzésre, és a testmozgástól számított 30-60 percen belül fogyasszon el egy ételt vagy harapnivalót az izomépítő aktivitás maximalizálása érdekében.

Kövesse az egyes napi étkezéseket az alábbiakban felsoroltak szerint, vagy váltson át ízlésének megfelelően. A hét végére megtalálsz néhány új kedvencet, és nyomon követheted a tisztább étrendet, amelyet könnyen fenntarthatsz.

Claudia Totir/Getty

1. nap

REGGELI

Banán Powerseed zabpehely (¼ csésze acélból vágott zab, ¾ csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej, 2 evőkanál chia mag, 1 evőkanál természetes mandulavaj, ½ banán)
Kalóriák: 441, zsír: 21g, szénhidrát: 55g, rost: 17g, fehérje: 14g

FALATOZÁS

Avokádó pirítós (1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, tetején ¼ avokádó, só és bors ízlés szerint); 1 körte; 8 oz gyógynövényes vagy gyümölcsös víz
Kalóriák: 240, zsír: 6g, szénhidrát: 45g, rost: 11g, fehérje: 5g

EBÉD

Waldorf csirkesaláta Csomagolás teljes kiőrlésű tortillára; ½ csésze sárgarépa, ¼ csésze hummus; 8 oz kombucha
Kalóriák: 587, Zsír: 16,5 g, Szénhidrát: 64 g, Rost: 14 g, Fehérje: 48 g

VACSORA

4 oz sült lazac, ½ csésze sült spárga, ½ csésze főtt barna rizs; 8 oz víz
Kalóriák: 415, zsír: 13g, szénhidrát: 24g, rost: 5g, fehérje: 44g

Snack/desszert

1 csésze szeletelt eper, 1 oz 70% étcsokoládé; 8 oz víz
Kalóriák: 190, zsír: 13g, szénhidrát: 25g, rost: 3g, fehérje: 4g

TÁPLÁLKOZÁS:

Kalóriák: 1873, zsír: 70g, szénhidrát: 213g, rost: 50g, fehérje: 115g

2. nap

REGGELI

7 oz sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 2 evőkanál dió, ½ csésze eper, 2 ek méz, kötőfahéj; 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 ek vajjal
Kalóriák: 421, zsír: 18g, szénhidrát: 42g, rost: 6g, fehérje: 27g

FALATOZÁS

1 banán 1 ek mandulavajjal; 8 oz kombucha
Kalóriák: 245, zsír: 8g, szénhidrát: 38g, rost: 5g, fehérje: 5g

EBÉD

Tangy BBQ Quinoa tál (½ csésze főzött quinoa, ½ csésze héjas edamame, ¼ csésze kockára vágott lilahagyma, ¼ kockára vágott avokádó, 2 evőkanál BBQ szósz); 8 oz gyógynövényes vagy gyümölcsön átöntött víz
Kalóriák: 314, zsír: 13g, szénhidrát: 38g, rost: 10g, fehérje: 15g

VACSORA

4 oz grillezett csirkemell, 1 csésze párolt brokkoli, 1 közepes édesburgonya 2 teáskanál olívaolajjal csepegtetve; 8 oz víz
Kalóriák: 508, zsír: 16g, szénhidrát: 32g, rost: 6g, fehérje: 37g

Snack/desszert

1 körte meghintve fahéjjal; 1 biohúr sajt; 4 csésze levegővel pattogatott kukorica; 8 oz víz
Kalóriák: 315, zsír: 8g, szénhidrát: 53g, rost: 10g, fehérje: 13g

TÁPLÁLKOZÁS:

Kalóriák: 1,803, Zsír: 62g, Szénhidrát: 203g, Rost: 37g, Fehérje: 97g

3. nap

REGGELI

Reggeli burrito (2 rántotta, ½ csésze fekete bab, ¼ csésze kaliforniai paprika, ¼ csésze kockára vágott hagyma, 2 evőkanál salsa teljes kiőrlésű tortillán)
Kalóriák: 356, zsír: 11g, szénhidrát: 43g, rost: 13g, fehérje: 22g

FALATOZÁS

½ csésze héjas edamám, tengeri sóval meghintve; 1 közepes alma; 8 oz víz
Kalóriák: 225, Zsír: 4g, Szénhidrát: 36g, Rost: 8g, Fehérje: 9g

EBÉD

Avokádó tojásos saláta szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre; ½ csésze szeletelt uborka, ¼ csésze hummus; 8 oz kombucha
Kalóriák: 522, zsír: 26g, szénhidrát: 60g, rost: 15g, fehérje: 32g

VACSORA

2 csésze nyers spenót, 2 evőkanál dió, ⅛ csésze feta sajt, ¼ csésze szárított áfonya, 2 oz grillezett csirke öntettel (1 evőkanál olívaolaj, 1 evőkanál balzsamecet, só, bors); 8 oz víz
Kalóriák: 517, zsír: 28g, szénhidrát: 38g, rost: 12g, fehérje: 22g

Snack/desszert

6 oz bio görög joghurt ½ csésze szeletelt eperrel, 1 oz zúzott 70% -os étcsokoládéval; 8 oz víz
Kalóriák: 344, zsír: 14g, szénhidrát: 39g, rost: 3g, fehérje: 17g

TÁPLÁLKOZÁS:

Kalóriák: 1964, Zsír: 83g, Szénhidrát: 217g, Rost: 51g, Fehérje: 102g

4. nap

REGGELI

Turmix (½ csésze fagyasztott áfonya, ½ banán, ¼ avokádó, 2 csésze nyers spenót, ¾ csésze vanília cukrozatlan mandula tej, 1 teáskanál fahéj, 2 kanál vanília tejsavófehérje por)
Kalóriák: 331, zsír: 10g, szénhidrát: 37g, rost: 9g, fehérje: 30g

FALATOZÁS

1 kemény tojás; 1 közepes alma; 8 oz kombucha
Kalóriák: 200, zsír: 6g, szénhidrát: 29g, rost: 4g, fehérje: 7g

EBÉD

Pulyka hamburger ¼ avokádóval, szeletelt paradicsommal, hagymával, mustárral 100% teljes kiőrlésű vékony szendvics tekercsen; ½ csésze eper; 8 oz víz
Kalóriák: 426, zsír: 19g, szénhidrát: 41g, rost: 12g, fehérje: 30g

VACSORA

Quinoa, csirke, áfonya és kecskesajt saláta; 1 csésze párolt brokkoli; 8 oz víz
Kalóriák: 600, zsír: 25g, szénhidrát: 61g, rost: 15g, fehérje: 28g

Snack/desszert

3 oz konzerv tonhal, vízbe csomagolva, 1 evőkanál dijoni mustárral, 5 teljes kiőrlésű kekszen; 1 körte; 8 oz víz
Kalóriák: 257, zsír: 5g, szénhidrát: 33g, rost: 5g, fehérje: 22g

TÁPLÁLKOZÁS:

Kalóriák: 1814, zsír: 65g, szénhidrát: 201g, rost: 45g, fehérje: 117g