7 napos hormonegyensúlyozó étkezési terved

Fáradt? Hangsúlyozta? Kitörésekkel szenved? Ha megkérdezi a Google-t, nagy eséllyel elmondaná, hogy van egy hormon egyensúlyhiánya.

napos

Míg a hormonjaival kapcsolatban számos szempontot figyelembe kell venni, életmódja jelentős szerepet játszhat. Tehát mit kell tennie a boldog, kiegyensúlyozott hormonokért? Figyeljen a dietetikusok által jóváhagyott válaszra.

Boldog hormonok

Leegyszerűsítve: a hormonok olyan vegyi anyagok, amelyek fontos üzeneteket hordoznak a testben. Sokféle hormon létezik, amelyek sokféle dolgot szabályoznak, a növekedéstől és az anyagcserétől a szaporodásig. Néhány példa:

  • Az ösztrogén, a női nemi hormon, amely fontos a terhességben, a csontok egészségében és a koleszterin kezelésében
  • A progeszteron, egy másik női hormon, amelynek szerepe van a termékenységben
  • A tesztoszteron, a spermiumok kialakulásában fontos férfi nemi hormon
  • Inzulin, a hasnyálmirigyből kiválasztott hormon, amely segít eltávolítani a cukrot a vérből
  • Tiroxin, amelyet a pajzsmirigy szabadít fel és kulcsszerepet játszik az anyagcserében
Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul

A nap végén, ha valódi hormonzavarod van, orvos orvos irányításával gyógyszereket kell szedned a kijavítás érdekében. Az egészséges életmód azonban, amely tápláló ételt, fizikai aktivitást és elegendő alvást tartalmaz, támogatni fogja a jó fizikai egészséget, ami fontos a jó hormonális egészség szempontjából és ott, ahol bejövök. Tehát minden további nélkül itt van a hét napi étkezési terv a boldog hormonok táplálására és a legjobb érzésre.

7 napos étkezési terv a kiegyensúlyozott hormonokért

Reggeli

  • Zabpehely csökkentett zsírtartalmú joghurttal, gyümölcsökkel és diófélékkel
  • Csökkentett sós sült bab teljes kiőrlésű pirítóssal, avokádóval
  • Vega csomagolt omlett teljes kiőrlésű pirítóssal

Ebéd

  • Csicseriborsó, quinoa és sült zöldségsaláta, extra szűz olívaolajba és citromlébe öltözve
  • Teljes kiőrlésű kenyér, tonhal olívaolajjal és zöldségekkel
  • Csirke vagy tonhal szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, avokádóval, csökkentett zsírtartalmú sajttal és salátával

Vacsora

  • Grillezett fehér hal, borsó és sült zöldségek
  • Teljes kiőrlésű spagetti, zoodle és házi sertéshúsgombóc pestóval és fenyőmaggal
  • Zöldséges csicseriborsó curry barna basmati rizzsel
  • Quinoa, cukkini és haloumi sajttal készült lazacfriték salátával tálalva
  • Vega csomagolt frittata szemcsés kenyérsütéssel
  • Házi csirkehamburger sovány csirkemellel, csökkentett zsírtartalmú sajttal és salátával egy kis teljes kiőrlésű tekercsen
  • Lassan főtt báránypörkölt édesburgonyapürével és babgal
Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul

Snackek

  • Friss gyümölcs
  • Csökkentett zsírtartalmú joghurt
  • Diófélék és magvak
  • Teljes kiőrlésű kenyér és csökkentett zsírtartalmú ricotta sajt vagy egészséges mártogatás, például hummus vagy tzatziki
  • Házi gyümölcs turmix gyümölcsből és csökkentett zsírtartalmú tejből

Melissa Meier online és sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. Kapcsolatba léphet vele a www.honestnutrition.com.au oldalon vagy az Instagram @honest_nutrition oldalon.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet