Ez az 5 napos izzó bőrétkeztetési terv szünetet ad bronzosítójának

Ahelyett, hogy bronzosítót söpörne az arcára, hogy egészséges és szexi ragyogást nyújtson a bőrének, miért ne próbálna inkább a gyümölcstálért nyúlni?

A Newcastle-i Egyetem nemrégiben végzett ausztrál tanulmánya azt találta, hogy az emberek a legegészségesebbnek érzik azokat az arcokat, amelyek enyhén sárga árnyalattal rendelkeznek, és különféle tanulmányok azt sugallják, hogy bármi is legyen a bőrszíned, ennek elérésének legjobb módja a karotinoid szint növelése. . Szóval, hogyan csinálod ezt?

"Üsse be a gyümölcsöt és a zöldséget, mielőtt elindulna" - mondja a tanulmány vezető szerzője, Dr. Kristine Pezdirc.

A karotinoidok erőteljes antioxidánsok, amelyek felelősek a sárga, narancssárga és vörös gyümölcsért, és ragyogják a zöldséget. Ugyanezt teszik a bőrünkért is. A sárgarépa, a görögdinnye, a narancs, a paradicsom, a paprika és az édesburgonya a legfőbb forrása a karotinoidoknak, ezért azoknak szerepelnie kell a listán, ha sárga színt szeretne adni arcbőrének.

Az ausztrál kutatás alátámasztja az Egyesült Királyság St Andrews és Bristol egyetemének 2009-es tanulmányát, amely szerint a karotinoid pigmentáció szerepet játszik az emberi arcok egészségének megítélésében.

A kutatók azt tanácsolják, hogy az egészséges étrend legyen része a bőrápolási programnak, és fogyasszák el az ajánlott két adag gyümölcsöt és öt zöldséget naponta.

"Gyakran azt gondoljuk, hogy a napozás a legjobb módszer a bőr színének javítására, de kutatásaink szerint az egészséges életmód és a jó étrend valóban jobb lehet" - mondja Dr. Ian Stephen, a St Andrews Egyetem munkatársa.

Samantha Heller dietetikus és klinikai táplálkozási szakember sok olyan ügyfelet látott már, akiknél a rossz étrend jelei mutatkoznak: „Lehet, hogy karcsú, száraz és öregebb bőrűek lesznek - ez nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni, de elég hosszú ideig éheztetik a bőrt és ez megmutatkozik.

Finomított szénhidrátokkal készült ételek, például sütemények, kekszek és péksütemények, lassíthatják az emésztést, és unalmassá és élettelenné tehetik a bőrt. Eközben az antioxidánsok, mint például az A- és E-vitamin, a betakarotin és más fitokemikáliák, amelyek gyümölcsben és zöldségben bővelkednek, megvédhetik a bőrsejteket.

Megállapították, hogy a bogyók és a szilva tartalmazzák a legmagasabb antioxidáns tartalmat, de a gyümölcsön kívül egyéb jó források a tenger gyümölcsei, a tojás, a bab és a dió.

Bőrünk is szereti az esszenciális zsírsavakat, különösen az omega-6 és az omega-3, amelyek segítenek javítani a rugalmasságát. Heller szerint sokan nem jutnak elegendő omega-3-hoz, és könnyedén növelheti bevitelét, ha halat, diót, lenmagot és chia magot ad hozzá étrendjéhez. Olvassa el, hogy megtalálja a többi legfontosabb ételt, amelyet hozzáadhat a bevásárló kocsijához.

Mit enni

Sovány csirke
Halak, különösen olajos halak, például lazac és makréla
Tojás
Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Teljes kiőrlésű gabonák
Diófélék és magvak
Gyümölcsök és zöldségek széles választéka
Napi adag vörös, sárga és narancsszínű gyümölcs és zöldség
Rengeteg víz

Mit kell kerülni

Feldolgozott ételek
Finomított szénhidrátok (nincs több sütemény, keksz és péksütemény)
Zsíros és sült ételek
Túl sok só
Túl sok alkohol

Az 5 napos izzó bőr étkezési terv

hétfő

Reggeli: Két buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóssal

Ebéd: grillezett lazac párolt sárgarépával és brokkolival

Vacsora: Zöldség curry barna rizzsel

Uzsonna: Két sárgabarack; kis tábla étcsokoládé

kedd

Reggeli: Kása áfonyával és eperrel

Ebéd: Paradicsom és lencseleves

Vacsora: garnélarák chilivel és fokhagymával főzve; zöldsaláta

Uzsonna: Két szilva; marék dió

szerda

Reggeli: Gyümölcs turmix joghurttal és tökmaggal

Ebéd: Makréla filé teljes kiőrlésű pirítóson

Vacsora: Tonhal niçoise zöldbabbal, paradicsommal és olajbogyóval

Uzsonna: Sárgarépa botok guacamollal; több aszalt szilva

csütörtök

Reggeli: Zabkása pekándióval

Ebéd: Omlett spenóttal és gombával

Vacsora: Lazac teriyaki pak choy-val és vad rizzsel

Uzsonna: Két narancs; turmix lenmaggal és banánnal

péntek

Reggeli: Friss bogyós gyümölcsök joghurttal

Ebéd: Paradicsom és vajbableves teljes kiőrlésű pirítóssal

Vacsora: Gomba stroganoff barna rizzsel

Uzsonna: Marék mandula; két szilva

Bőreledel A-tól Cinkig

A bőrének belülről kifelé történő javítása érdekében elengedhetetlen a megfelelő tápanyagok beszerzése. Itt vannak a legjobb névértékűek

A-vitamin

Miért? Segíti a bőrsejtek növekedését és feltöltődését.

Jó források: Tojássárgája, osztriga és alacsony zsírtartalmú tej.

Béta karotin

Miért? Segíthet a napsugarak és a napfény érzékenységének leküzdésében.

Jó források: Sötét színű gyümölcs és zöldség, például sárgarépa, paradicsom, görögdinnye, brokkoli és spenót.

B-vitaminok

Miért? A B-vitaminok, különösen a B2 és B6, alapvető szerepet játszanak a bőr regenerálódásában.

Jó források: Hal, banán, máj, tejtermék, tojás és teljes kiőrlésű gabona.

C vitamin

Miért? Segít fenntartani a kollagént, a bőr tartószerkezetét.

Jó források: Citrusfélék, eper és paradicsom.

E-vitamin

Miért? Antioxidáns aktivitásának köszönhetően ez létfontosságú a bőrsejtek UV-fénytől és szennyezéstől való megvédésében. Segít a hegek gyógyításában is.

Jó források: lazac, bab és dió, teljes kiőrlésű gyümölcs és zöld leveles zöldség.

Likopin

Miért? Ennek az erős antioxidánsnak a C-vitaminnak hasonló hatása van, elősegítve a bőr feszességét és ráncmentességét.

Jó források: Paradicsom.

Omega-3 zsírsavak

Miért? Segít megerősíteni a bőr membránjait és ösztönzi a rugalmasságot.

Jó források: Olajos hal, dió, chia mag és lenmagolaj.

Szelén

Miért? Bőrfiatalító tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet a bőrrák elleni védelemben.

Jó források: brazil dió, tonhal, szezámmag és teljes kiőrlésű gabona.

Cink

Miért? Ez a hatalmas ásványi anyag segít fenntartani a kollagént, amely a bőr feszességét biztosítja.

Jó források: Törökország, szójatermékek és gombák.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet