A ketogén étrend a testépítők számára

Az előnyök, hátrányok és kinek kell követnie.

FILOZÓFIA

Amikor kivágja a szénhidrátot az étrendből, a testének alternatív energiaforrást kell találnia. A test először az izomszövet felé fordul, lebontva üzemanyag-aktivitásként. Ha azonban megfelelő mennyiségű fehérjét vesz be, ez segít megvédeni az izomszövetét, és arra ösztönzi a testét, hogy helyette tárolt testzsírt használjon.

A ketogén étrend egyfajta módszer arra, hogy becsapja a testét, hogy azt éhezési módban gondolja, miközben még mindig elegendő mennyiségű kalóriát fogyaszt fehérjéből és zsírból ahhoz, hogy jóllakást biztosítson és megvédje izomtömegét az üzemanyagként való felhasználástól. A ketogén étrend nagyon hasonlít az Atkins-étrendhez, talán a legnagyobb különbség az, hogy Atkins-en nem piszkálsz ketoncsíkokra annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e. Ez az az állapot, amelyben a test felszabadítja a felhalmozott zsírt az üzemanyag-aktivitás szempontjából, és ketontestek vannak jelen a vizeletében, ami mérhető jelzést ad arról, hogy ebben az állapotban van.

AMIT ENNYELNI KELL

Hús, sajt, olajok, hal, tojás, nagyon alacsony szénhidráttartalmú fehérjetermékek.

AMIT NEM EGYENE

Feldolgozott ételek, cukrok, gabonafélék, sőt zöldségek és gyümölcsök.

CONS

Nem ehet szénhidrátot és nem maradhat ketózisban, így ez meglehetősen korlátozó étrend. A kezdeti szakaszban a legjobb, ha még a gyümölcsöket és a zöldségeket is felvágja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szénhidrátfogyasztása minimális, és a lehető leggyorsabban eléri a ketózist. És ketoncsíkokra kell pisilnie, hogy ellenőrizze a vizeletében ketonokat. Az emberek gyakran furcsa leheletszagot fejlesztenek ki, amikor belépnek a ketózisba.

PROS

Fogyaszthatja a szokásos mennyiségű kalóriát (vagy valamivel kevesebbet), így valószínűleg nem éhezik az éhség. Adjon hozzá rostos zöldségeket (brokkoli, spenót, egyéb zöldek), amint elérte a ketózist. A közelmúltban egyes állóképességi sportolók elkezdtek ketogén diétaprogramot követni, és arról számoltak be, hogy ez lehetővé teszi számukra, hogy extrém eseményeket hajtsanak végre „boncolás” nélkül, mert kész testzsír-készletük van, és testük már nem függ a szénhidráttól az üzemanyag-aktivitás szempontjából. Ez azt jelentheti, hogy a testépítők intenzíven edzenek a versenyre való felkészülés érdekében.

MIÉRT KELL KÖVETNI

A ketogén étrend az elérhető leggyorsabb zsírégető étrendek közé tartozik, mert egész nap annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg ragaszkodik a programban szereplő ételekhez. Néhány profi testépítő a ketózist használja mérőeszközként az étrend sikerének meghatározásához.

HOGYAN KELL KÖVETNI A KETOGÉN ÉTRENDET

Rengeteg nem szénhidrátot tartalmazó tejterméket tartalmazhat, de ki kell vágnia a tejet a laktózért. Szintén vegyen be alacsony szénhidráttartalmú fehérje turmixokat egész nap.

REGGELI

KÖZÉPNYI NAP

Cheddar sajt, szénhidrátmentes deli hús

EBÉD

Lazac, avokádó (vagy csirke és majonéz)

EDZÉS ELŐTT

Tejsavófehérje, kreatin, BCAA-k, glutamin

EDZÉS UTÁN

Tejsavófehérje, kreatin, BCAA-k, glutamin

VACSORA

Oldalsó steak, spenót olívaolajjal

FOGADÁSI NAP

Főtt tojás, pulykamell (vagy kazeinfehérje)