Miért kellene enni egy banánt minden egyes nap

Nem csak alma; napi banán távol tarthatja az orvost.

tényei

A banán néha rossz rap-et kap, mivel sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, de valójában az egyik legjobb étel, amelyet választhat - mind az egészség, mind a súlykezelés szempontjából. A napi egy evés sok erőteljes tápanyagot biztosít a testének, ezért folytassa és vásároljon egy csomót. Olvasson tovább arról, hogy miért kellene ezt a trópusi fa-gyümölcsöt feldarabolnia:

Táplálkozási statisztika

  • 105 kalória
  • 27g szénhidrát
  • 1g fehérje

A banán egészségügyi előnyei

Mindezek a vitaminok és tápanyagok jelentős hasznot hozhatnak testének és elméjének. A következő előnyökhöz ragaszkodik minden alkalommal, amikor egyet eszik:

  • Alsó b lood nyomás: A banánban található kálium és magnézium segíthet csökkenteni ezt a mindenható számot.
  • Egészségesebb szív: A vérnyomáscsökkentő hatások viszont csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
  • Erősebb csontok: A káliumról kiderült, hogy véd az oszteoporózis ellen, a magnézium pedig szerepet játszik a csontképződésben.
  • Jobb emésztés: A banán biztosítja a napi rostigényének körülbelül 12% -át, elősegítve a rendszerességet.
  • Élesebb elme: A banánban található B6-vitamin segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást és csökkentheti a PMS hangulattal kapcsolatos tüneteit.

Most, hogy megvan az alapok, ezekre a kérdésekre (és válaszokra) kapnak választ a táplálkozási szakemberek a banánnal kapcsolatban:

Hányat ehetek, és mivel kell megennem őket?

Naponta körülbelül egy segíthet a termelés iránti igényeinek kielégítésében és néhány komoly egészségügyi előnyben részesítésében. Szeretjük őket egy sovány fehérjeforrással és egészséges zsírral párosítva; próbáljon ki öt szórakoztató receptet, amelyeket szeretünk:

  • Banán és dió vagy dióvaj
  • Egy szeletelt banán és alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • Banán reggeli parfümök és turmixok
  • Fagyasztott banán durran, csokoládéba mártva
  • Banán alapú fagylalt

De a banán nem magas cukortartalmú?

Míg az átlagos banán körülbelül 14 gramm természetes eredetű cukrot tartalmaz, rengeteg más vitamint, ásványi anyagot és fontos tápanyagot is tartalmaz. Ráadásul a rosttartalom segít lassítani a cukor felszívódását a véráramban, megakadályozva a koncentráltabb cukorforrásokból, például gyümölcsléből vagy szódából származó vércukorszint-emelkedéseket (és az azt követő összeomlásokat!).

Túl magas a kalóriatartalom, ha diétázom?

Igaz, hogy MINDEN olyan étel fogyasztása, amely meghaladja a saját kalóriaigényét, súlygyarapodáshoz vezethet, de a banán valószínűtlen tettes. 100 kalória és kevesebb, mint fél gramm zsír mindegyikében a banán tápláló választás, amely segít kielégíteni a napi zöldségek és gyümölcsök iránti igényeit.

Jók-e enni edzés előtt?

A banán könnyen emészthető szénhidrátforrást jelent, amely az edzés során előnyben részesített üzemanyag. Könnyűek a gyomrodon, ami nem nehezít meg edzés közben. Alternatív megoldásként párosítson egy banánt egy fehérjeforráshoz, például a mogyoróvajhoz, hogy tankoljon az edzés utáni glikogénkészleteiben. Bónuszként a banán pótolja a verejtékben elvesztett káliumot a hosszan tartó testmozgás során.

Hóbort figyelmeztetés: Biztonságos-e enni a héjat?

Bár vannak állítások arról, hogy a banánhéjak képesek gyógyítani az álmatlanságot és a depressziót, valamint csökkenteni a koleszterinszintet, kevés (ha van ilyen) tudományos kutatás alátámasztja őket. A banánhéj előnyeiről szóló összes tanulmány még nem vonta be az embereket, így valójában nem tudjuk, milyen hatásuk lenne! Ennek ellenére valószínűtlen, hogy egy banánhéj elfogyasztása ártana neked - de az íze sem lesz túl jó.