A fogyás győztesei megosztják történeteiket

5 sikeres vesztes elmondja a swapokat és a stratégiákat, amelyekkel a fontokat leadták

Hallie Levine, AARP, 2018. május 30. | Hozzászólások: 0

Sherry Greenwald jóvoltából

Sherry Greenwald szuper karcsúvá vált, ha dietetikussal dolgozott, és - meglepetés! - kissé visszahívom az edzéseit.

En español | Az összes túlsúlyos vagy elhízott amerikai fele aktívan próbál fogyni - derült ki az orvosi folyóiratban tavaly megjelent tanulmányból. JAMA. De bár félelmetesnek tűnhet, különösen, ha 50 évesnél idősebb vagy, mégis kiválóan kivitelezhető. Nézze meg ezt az öt inspiráló történetet azoktól a férfiaktól és nőktől, akik sikeresen híznak az 50-es, 60-as és annál idősebb korukban.

Sherry Greenwald, 57 éves

Cliffside Park, N.J.
Fogyott font: 42

Mi ösztönözte a fogyásra: egészsége. Greenwald mindig aktív és egészséges volt, de ahogy öregedett és hízott, magas koleszterinszint és prediabétesz alakult ki nála. De ami igazán megindította erőfeszítéseit, az volt, hogy megláttam egy fotót: „Egy esküvőre mentem Franciaország déli részén, és amikor megnéztem magam képét, meggyilkoltam” - idézi fel Greenwald. "Soha nem gondoltam volna, hogy túlsúlyos vagyok, de nehéznek és öregnek tűntem."

Hogyan csinálta: Greenwald New York City dietetikusával, Tanya Zuckerbrot-val (MS, RD) dolgozott együtt Az F-faktor étrend és A Csoda szénhidrát diéta. Greenwald egyik problémája az volt, hogy eladóként egész nap úton volt, így gyakran csak 16 óráig evett. - és folytonosan folytatta az estét. Most naponta három ételt eszik, két harapnivalóval, ami lehet egyszerűen fehérjetartalom vagy egy marék rosttartalmú keksz, mogyoróvajjal vagy csirkével. "Megállapítottam, hogy ezeknek a kicsi, gyakori étkezéseknek, amelyek mindegyikében fehérje és rost volt, kulcsfontosságú volt az éhség kordában tartása" - mondja. "Különösen azt vettem észre, hogy azokon a napokon, amikor kihagytam a délutáni falatozásomat, este éheztem, és sokkal valószínűbb, hogy túlevek."

Ami egy percig nehéznek tűnt: naponta 35–40 gramm rostot kapni. „Ez eleinte nagy kihívás volt, de most csak zöldségeket teszek hozzá, amikor csak tehetem - reggel gombákat, hagymát és spenótot dobok egy tojásfehérje omlettbe, ebédre egy hatalmas salátát csirkével töltök, és grillezett sovány húst rengeteg párolt zöldséggel vacsorára - mondja.

Tartsa a formáját: Méretezzen egy kicsit. Greenwald a heti öt órás kardiózástól kezdve egyszerűen kardio- és súlyzós edzéseket végzett hetente kétszer egy edzővel. "Az a kardió végül serkentette az étvágyamat, ezért többet ettem, és alapvetően semmit sem vettem az elégetett kalóriáktól" - mondja Greenwald. A lehető legtöbbet igyekszik járni további testmozgás céljából.

Motivációs tipp: Éld tovább az életed. Greenwald munkája miatt az éjszakák többségében ebédel, amit szerencsére még nem kellett visszafogni. "Nagyon specifikus vagyok, amikor éttermekben rendelek - egy darab grillezett lazacot vagy steaket, vaj vagy olaj nélkül, oldalán párolt zöldségekkel és házi salátát balzsamos vinaigrettel" - mondja. Greenwald gyengesége az alkohol, amelyet vagy egy-két pohár vörös- vagy fehérborral, vagy klubszódával és vodkával kényeztet. "Azt tapasztalom, hogy ha pár ital mellett megkóstolom magam, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megcsúszok és desszertet rendelek" - állapítja meg nevetve.

Arlene Howard jóvoltából

Arlene Howard 15 fontot fogyott (és belefért sovány farmerjébe) azzal, hogy nemet mondott a cukorra és hétvégi harcos lett az edzőteremben.

Arlene Howard, 70-es évek

Los Angeles
Fogyott súly: 15 font

Mi ösztönözte a fogyásra: "Szakmailag a lehető legjobban kell kinéznem" - mondja Howard, aki 2002 óta vezeti névadó közönségkapcsolati cégét. "Ébernek kell lennem, a lábujjamon és nagyon divatosnak - és nem így éreztem magam amikor extra súlyt cipeltem. Az igazi fordulópont azonban az volt, amikor tavaly készített fotókat látott magáról, ha Hawaii-on vakációzott, vagy Los Angeles-i ügyfelekkel. "Csak olyan idősnek és fáradtnak tűntem" - figyeli a nő. "Valódi ébresztő volt, hogy egészséges táplálkozási rendet kellett kezdenem ... nem diétát, hanem mindenképpen életmódot."

Tartsa a formáját: Préselje be a testmozgást, bármennyire is teheti. Howard menetrendje nem hagy sok időt a sportolásra, csak a hétvégéken. Ennek ellenére minden reggel 6: 30-kor fent van, hogy beleférjen néhány lábguggolásba és gyengéd nyújtásba az irodában töltött nap előtt, és ha férjével vacsora előtt vagy után besétálhat egy tengerparti sétára, akkor megteszi. "Olyan hosszú lépéseket tesz, nekem edzés, hogy lépést tartsak" - jegyzi meg a nő. Szombaton és vasárnap egy órára az edzőterembe jár. "Büszke vagyok erre, mert nem szeretem az edzőtermet, és mindig olyan küzdelem van, hogy odaérjek" - mondja. - De odamegyek, 35-45 percet teszek az elliptikuson, néhány súlyt és 15 hasi ropogást, és ennyi. Végeztem, és hazamehetek, és elkezdhetem a napomat. ”

Motivációs tipp: Kérjen szociális támogatást. Howard 15 éves férjének köszönheti, hogy érzelmi támogatást és stabilitást nyújt a sikeréhez. "Sokan esznek, mert ez megnyugtatja őket, de úgy látom, hogy a csodálatos kapcsolatban lenni ugyanolyan szintű kényelmet nyújt" - mondja. "Amikor igazán boldog vagy" - teszi hozzá, kevésbé valószínű, hogy enni fog "a hangulat fokozásához".

Donald Mazzella jóvoltából

A 2-es típusú cukorbetegség kezelésére irányuló súlycsökkentő erőfeszítéseinek kezdetén Donald Mazzella több energiával és érezhetően trimmer testalkattal rendelkezett.

Donald Mazzella, 75 éves

Ridgefield, N.J.
Fogyott súly: 28 font

Mi ösztönözte a fogyásra: Hét évvel ezelőtt Mazzellának gondjai voltak a második típusú cukorbetegség kezelésével, amely állapot 40 éves kora óta szenvedett. "A feleségem folyamatosan azt mondta nekem, hogy aggódik az egészségem miatt, és azt akarja, hogy fogyjak, hogy életben maradhassak a 90-es évekig" - emlékszik vissza. Ugyanakkor orvosa meghalt, és Mazzella új orvoshoz váltott, aki szintén fogyásra ösztönözte.

Hogyan csinálta: Mazzella visszavágta végső kedvenc ételt, a spagettit. - Ez az Achilles-sarkam. Nem vágyom édességre vagy rágcsálnivalóra, de még tinédzser korom óta is át tudnék menni egy egész fazék paradicsomszószban elöntött spagettit - mondja. Felesége, JoAnn legalább három színben étkezésre készül: fehér a sovány fehérjéhez, például garnélarákhoz, csirkéhez vagy sertéshúshoz, valamint a különféle zöldségekből származó vörösek, sárgák, lilák és zöldek. Ha Mazzella spagettit akar, nagyon kicsi köretként fogyasztja, fokhagymával, kagylóval és egy csepegtető olívaolajjal megszórva. Az ebéd a nap legnagyobb étele, és általában egy nagy salátából áll, amelyet fehérje, például csirke vagy hal tesz fel. És soha nem hagyja el a házat anélkül, hogy reggelizne, sem két tojást egy darab pirítóssal, sem egy fél bagelt krémsajttal és loxival. "Ez az az étkezés, amelyet az idősebb emberek szoktak kihagyni, de ha nem eszem meg, akkor hátralépek" - jegyzi meg. Mazzella orvosa a metforminról egy másik diabéteszes gyógyszerre, a Victozára váltotta át, amely elősegítheti a súlycsökkenést (utánozza az agyadban lévő hormonokat, amelyek segítenek jóllakni).

Tartsa a formáját: Dolgozzon ki egy társával. Mazzella minden hétköznap legalább egy mérföldet sétál a feleségével, a hétvégén pedig két-három mérföldet próbál meg megtenni. "Határozottan észrevettem, hogy ahogy a súly kezdetben lejött - és fokozatosan esett, havonta csak egy-két font -, és a vércukorszintem jobban kontrollálható volt, hogy több energiám van" - mondja.

Motivációs tipp: Koncentráljon hosszú távra. Amikor Mazzella először próbálta lefogyni, felesége vásárolt neki „9” és „7” születésnapi gyertyát - ez a cél, hogy egészségesen elérje legalább 97. születésnapját. "Minden alkalommal, amikor megcsúszok és megeszek valamit, amit nem szabad, emlékeztet arra, hogy az egészséges életmód nem kötőjel, hanem hosszú távú verseny." Nagyrészt felesége biztatásának köszönhetően Mazzella A1C-je, a vércukorszint mértéke 8,2-ről 6,4-re változott - ez annak a jele, hogy jól ellenőrzi cukorbetegségét.

Chuck Underwood, 69 éves

Miamisburg, Ohio
Fogyott súly: 22 font

Mi ösztönözte a fogyásra: Underwood mindig is fizikailag fitt volt, heti öt napot edzett, váltakozva a súlyokkal és a futással. Két évvel ezelőtt azonban egyéves gondozói helyzetbe kényszerült, hogy segítsen nővérének felépülni az agyműtét után. - Még mindig egészséges ételeket ettem, csak túl sokat; az érzelmi kimerültség elvette az energiámat a testedzéshez - magyarázza. Mind a 22 font a dereka körül telepedett le. "Karcsú vagyok máshol, ezért nyolc hónapos terhesnek tűntem, ami egy férfinak förtelmes pillantása" - jegyzi meg. Mivel Underwood motivációs előadóként járja a világot, és a PBS America's Generations With Chuck Underwood című televíziós sorozatának ad otthont, a fogyás szakmai okokból fontos volt. "A karrierem, a megélhetésem volt a tét."

Hogyan csinálta: Underwood folytatta a Nutrisystem nevű kereskedelmi programot, amely előre csomagolt ételeket kínál. "Nem volt tudásom a táplálkozásról, hogy kitaláljam az étrendet, és nem volt türelmem sok próbát és hibát elkövetni" - vallja be. „Egy szombat reggel interneten jártam, és gugliztam a fogyókúrás programokkal, és a Súlyfigyelők és a Nutrisystem voltak az első kettő. Úgy tűnt, hogy a súlyfigyelők a személyes találkozókra összpontosítanak, amelyekre nem gondoltam, hogy lesz időm elköteleződni, mivel nagyon elfoglalt vagyok a munkával és az állandó utazással. A Nutrisystem egyszerűen egyszerűnek tűnt - megfelelő arányban küldenék nekem az ételt, megenném és lefogynék. " Az étkezési program felépítése Underwoodnál működött, aki egyedülálló, és úgy gondolta, hogy nem lesz motivált arra, hogy egyedül főzzen egészségesen. Az első héten kiló kilót fogyott; utána körülbelül heti egy fontra stabilizálódott. „Számomra ez a kényelemről szólt - nem kellett élelmiszerboltot vásárolnom; Nem kellett főznöm - mindezt havonta egyszer dobták az ajtóm elé mikrohullámú kész edénybe ”- mondja.

Most, hogy lefogyott, Underwood ételeinek nagy részében továbbra is támaszkodik a Nutrisystemre, de mindennap egyedül ebédel vagy vacsorázik. "Általában, függetlenül attól, hogy kint vagyok egy étteremben vagy otthon, ugyanaz a helyzet: egy grillezett csirkemell, egy oldal rizs és egy sima feldobott saláta vinegrettel" - mondja. "Néhány embernek unalmas lehet ugyanez a rutin, de én a következetességgel boldogulok."

Tartsa a formáját: Underwood egyszerű otthoni edzőtermet hozott létre futópaddal, súlyzópaddal és súlyzókkal, így nem kellett volna fitneszközpontba hajtania, amikor csak edzeni akart. "A helyi YMCA csak körülbelül öt percre volt, de ez a meghajtó elég hosszú volt ahhoz, hogy üzletkötő legyek azokon a napokon, amikor egyszerűen nem éreztem, hogy van energiám."

Motivációs tipp: Összpontosítson a fogyás egészségügyi előnyeire. „Néhány héttel a Nutrisystem elindítása után felpattantam a futópadra, és észrevettem, hogy mivel a két lábam 10 kilóval kevesebb fölött fut, több energiám van, és még messzebbre tudok futni - két és fél mérföldre, kettő helyett, - emlékszik vissza. A vérnyomáscsökkentő gyógyszereit is képes volt visszaszámolni. De a legnagyobb elégedettség az volt, amikor néhány hónapja részt vett 50 éves középiskolai találkozóján. "Valószínűleg én voltam az egyetlen férfi a teremben, aki a középiskolás súlyával rendelkezett" - mondja büszkén.

Dani Mackey, 52 éves

Washington DC.
Fogyott súly: 10 font, de testzsírja 31 százalékról 17 százalékra csökkent. "Sok ilyen zsírt felváltott az izom" - magyarázza.

Mi ösztönözte a fogyásra: 50 éves lett. „Minden barátom nagy bulik rendezésével ünnepelte ezt a mérföldkövet, de úgy döntöttem, hogy erőfeszítéseimet arra összpontosítom, hogy ne érezzem magam idősebbnek” - emlékezik vissza. Mackey újraaktiválta edzőtermi tagságát, és az elkövetkező néhány évben kickbox és kardio barre órákba merült. De amikor nem látta, hogy a skála számai csökkennek, frusztrálttá vált: "Körülnéztem az összes többi nőben, aki korombeli volt az edzőteremben, és rájöttem, hogy egyik testünk sem változik igazán."

Hogyan csinálta: Mackey felvett egy fitnesz edzőt, aki azt tanácsolta neki, hogy váltson napi egyórás kardióról rutinra, nagyobb súlyzós edzéssel. "Még mindig a hét hat napján edzek, de az edzőteremben töltött időmnek csak mintegy 35 százaléka a kardióra koncentrál" - magyarázza. Ehelyett minden nap egy másik testrészre összpontosít a súlyzós edzésre: hétfő lehet mellkas és kar, kedden pedig a hátára és a deltákra, szerdán pedig csak a lábakra. "Célom, hogy hetente kétszer végezzek gyakorlatokat az egyes testrészekre." Edzője azt is javasolta, hogy fogyasszon több fehérjét, hogy elősegítse az életkor előrehaladtával csökkenő izomtömeg megőrzését. "Valójában azt gondolom, hogy többet eszem, mint korábban, de most a megfelelő dolgokat eszem", amely minden étkezés során négy uncia fehérjét tartalmaz.

Egy tipikus nap gyümölcsből, tojásfehérjéből és pulykaszalonnából készült reggelit tartalmaz; délelőtti snack teljes kiőrlésű kenyérből áfonyával és mandulavajjal; ebéd négy uncia sovány fehérjéből, például csirke, garnélarák vagy tonhal egy leveles zöldágyon; délutáni harapnivaló három uncia csirkéből vagy pulykából, 10 mandulával vagy egy evőkanál dióvajjal párosítva; és egy vacsora hat uncia halból vagy csirkéből salátával és zöldségekkel párosítva. Mackey esti bevitelét egy evőkanál almaecettel fejezi be, amely a kutatások szerint segíthet a fogyásban. Egy japán tanulmány kimutatta, hogy ennek a folyadéknak a napi kétszeri elfogyasztása következtében az elhízott alanyok 12 hét után négy kilót leadtak.

Tartsa a formáját: Tedd magad első helyre. "Az edzésidőmet ugyanolyan fontosnak tartom az életem szempontjából, mint a munkám elvégzését" - mondja Mackey, aki arra kéri férjét, hogy vállalja az apai szolgálatot az iskola után, hogy elérje az edzőtermet. Időnként felvesz egy ülőt is, hogy ne kelljen lemaradnia egy edzésről. Mackey egy edzőtermet választott, amelynek több helyszíne volt a városban, így meglátogathatta azt, amelyik a menetrendjéhez igazodik. "Olyan fitnesz- és kerékpáros stúdiókat is találtam D.C. környékén, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre csak egy órát foglaljon, így ha egy közelében vagyok, beugrhatok egy gyors edzésre."

Motivációs tipp: Tedd könnyűvé magadnak. Mackey rengeteg kapcsot készít, például négy uncia csirkemell csomagokat, amelyeket könnyedén megdinszthet vagy feldobhat a grillre néhány zöldséggel, majd másnap ebédként salátával csomagolhatja. "Igyekszem a lehető legtöbbet megtervezni, de ha nem sikerül, meggyőződöm arról, hogy van-e nálam valami hordozható, például egy fehérjeszelet, így ehetem is, ahelyett, hogy a meghajtóhoz kellene fordulnom" mondja. Hetente egyszer megengedi magának a csalást, amit eszik, amit csak akar.