Amit szeretnék, ha valaki azt mondta nekem, hogy sokat fogyok

Életem nagy részében a súlyom jelentett problémát. A szüleim nem sokat tudtak a táplálkozásról, ezért alapértelmezés szerint én sem. Hetente legalább háromszor mentünk ki gyorséttermi ételekre, és ahogy nagyobb lettem, csak több ételt rendelnék.

3–17 éves koromtól lényegesen többet nyomtam, mint a legtöbb társam. Emlékszem, amikor 13 éves koromban új iskolai ruhákat vásároltam, és felrohantam anyukához, hogy izgatottan mondjam el neki, hogy beilleszkedek a 40-es méretű farmerbe (a 28-as méret kb. Átlagos lenne). De mivel nem tudtam mást, általában apatikus voltam a súlyommal kapcsolatban.

Az iskolában a gyerekek kevésbé voltak közömbösek. Folyamatosan ugrattak. Még a középiskolában is, amikor végre összeszedtem magam a bátorságban, hogy barátokat szerezzek, úgy éreztem, el kell fogadnom őket, hogy gúnyolódjak a súlyomon. Tehetetlennek éreztem magam. De idősebb korom előtt úgy döntöttem, hogy átveszem az irányítást. Fogyni szerettem volna az egyetem előtt, így nem kellett volna újra a „kövér gyereknek” lennem.

Csaknem 30 fontot fogytam azzal, hogy eltávolítottam a szódát az étrendemből (napi 8-10 kannát ittam) és könnyedén tornáztam. Olyan gyorsan jött le a súly, emlékszem, hogy valaki azt kérdezte tőlem, hogy haldoklok-e. Úgy éreztem, hogy leadom a túlsúly zavarát, izgatottan mentem egyetemre. De valójában semmit sem tanultam a táplálkozásról. Az ebédlő büféje, az ivás és a testmozgás hiánya négy év alatt súlyosbodott, és a legnagyobb súlyomat, a 283 fontot elérték, amikor 22 évesen érettségiztem.

Az első munkám megkezdése előtt úgy éreztem, hogy van még egy esélyem, hogy visszaállítsam az emberek véleményét rólam. Elhatároztam, hogy csinálok valamit. Ezúttal a fogyás lassan kezdődött, de amikor elkezdtem látni az eredményeket, a fittség és az egészséges táplálkozás megszállottja lettem. A következő két évben 110 kilót fogytam. De a folyamat nagyon elszigetelődött és nem volt fenntartható. Míg lefogytam, elvesztettem a boldogság képességét is.

Egyensúly megtalálása

Azóta hullámvölgyön esek át és megpróbálom megtalálni az édes helyet a boldogság és a fittség között. Az elmúlt kilenc évben megtartottam a súly nagy részét, és 195 font körül maradtam. A boldogság azonban nem jött olyan könnyen.

Nem lep meg, ha olyan statisztikákat olvasok, amelyek szerint az emberek 97 százaléka visszahozza a fogyott súlyok egészét vagy nagyobb részét. Rájöttem, hogy a fogyás csak a küzdelem fele - és a könnyebb részt vitatom. Viccesnek tartom, hogy az interneten információkat kerestem a fogyás módjáról, de eszembe sem jutott információt keresni arról, hogy mennyire pszichésen összetett a fogyás.

Bárcsak hamarabb gugliztam volna a Google-on, amit az emberek nem mondanak el neked a fogyásról, mivel az információk ott vannak. Mások történeteinek elolvasása és saját tapasztalatom alapján kitaláltam néhány módszert, amelyek segítettek megbirkózni a drámai fogyás következményeivel. Nem jöttem rá az egészre, de itt van, amit megtanultam - eddig.

1. Találja meg a megfelelő gondolkodásmódot.

Irreális elvárásokkal ugrottam be a folyamatba. 283 fontról szerettem volna testépítővé válni. Követtem a legjobb testépítők tippjeit online fórumokon, de nem tudtam megérteni, hogy bármennyire is keményen dolgoztam, vagy mennyire követtem étrendjüket, a testem nem hasonlított az övékre. Most elkerülöm ezeket a csalódásokat azzal, hogy megpróbálok összpontosítsak magamra. Ez azzal kezdődik, hogy belső és nem felszínes oka van céljainak megvalósítására. Ahelyett, hogy folyamatosan összehasonlítanám magam másokkal, jobb gondolkodásmódot választottam arról, hogy miért akarom fenntartani a fogyásomat: fenntartható életmódot szeretnék folytatni, hogy ne tartsam fenn ezt a súlyt, jól érezzem magam és egészséges legyek.

2. Kövesse a 80/20 szabályt.

Nem szeretem a fogyást utazásnak gondolni, mivel ez azt jelenti, hogy vége van. Nincs vége; ez egy folyamatos életmód. Meg kellett találnom a módját, hogyan tartsam le a súlyt, miközben még mindig élvezem az életet. Mindig bonyolult lesz számomra, ha az edzőtermet kihagyom, hogy néhány nachóval elcsípjek a barátaimmal, de azt tapasztaltam, hogy okos döntéseket hozok, az esetek 80 százaléka elegendő rugalmasságot biztosít számomra, hogy élvezhessem a társas élményeket, miközben egészséges életmódot folytatok.

3. Kérdezd meg magadtól: Mitől érzem jól magam és egészséges vagyok? És mi nem?

A legkisebb súlyomnál (és a legboldogtalanabbnál is). Minden nap képes vagyok olyasmire, amire a túlsúly súlyosan vagy lelkileg akadályozta volna meg. Gondolok az apró dolgokra, például egy frizbi eldobására a parkban a barátokkal vagy a kutyám üldözésére, valamint a nagyobb dolgokra, mint például egy 10 mérföldes túra megtétele Norvégiában, a síelés megtanulása vagy a rappelés egy Puerto Rico-i barlangban. Egészségesen érzem magam, ha van energiám. Egészségesnek érzem magam, amikor visszatér a vérmunkám, és nincsenek abnormális eredmények. Sokat kísérletezve azt is megtaláltam, ami nem működik nekem. Azt tapasztaltam, hogy napközben szénhidrátot fogyasztok, lassúnak érzem magam. Nem találtam semmi jót, ha megszálltam a számot a skálán, vagy megpróbáltam testépítőknek kinézni. Ahogy Teddy Roosevelt fogalmazott: „Az összehasonlítás az öröm tolvaja”.

4. Légy kedves magaddal.

Amikor a céljaim felszínesek vagy külsőek voltak, örök csalódás állapotában éltem. Mentálisan kimerítő volt, és a boldogságom abba burkolózott, hogy megpróbáltam elérni ezt a megfoghatatlan „utólagos képet”. Nem szántam időt arra, hogy megünnepeljem egyik eredményemet, és inkább arra összpontosítottam, amit nem értem el. Azóta önkímélés alakult ki bennem, és átfogtam, hogy tökéletlen vagyok (más néven ember). Tudja meg, mitől érzi jól magát, és ünnepelje meg most ezeket a dolgokat, ahelyett, hogy arra összpontosítana, amiben nincs, vagy amit rosszul csinál.

5. Szánjon időt a csendre.

Nem könnyű, de a figyelmesebbség nagyon sokat segített. A napi írás az Ötperces folyóirat alkalmazásban jó módszer volt arra, hogy következetesen a kis győzelmekre összpontosítsak, és a helyes gondolkodásmódban maradjak. A Headspace-t arra is használom, hogy időt szakítsak ki a napomra, és meditációval edzem az elmémet. Amikor a 4. tipp ellen találom magam, ez segít abban, hogy átengedjem a negatív gondolatokat, és visszahozzam magam a jelen pillanatba. Hasonlóképpen hasznos az önreflexióra szánt idő és a gondolataim leírása - sőt, a cikk megírása sokat tanított nekem! Még mindig foglalkozom a fogyással kapcsolatos kérdésekkel; azonban minél jobban megismertem önmagamat, annál kényelmesebbebben beszélhettem ezekről a kérdésekről, az ítélettől való félelem nélkül. A tornateremben töltött összes idő alatt hihetetlen, hogy az a 30 perc a napomból, hogy nyugodtan üljek és írjak, sokat segített az egészségemben.

6. Ne feledje: Ön nem a súlya.

Az iskolában engem gúnyoló gyerekek az önérték értékének mércéjét már kisgyermekkorban érvényesítették. Amikor lefogytam, az értékem megerősödött a figyelem révén. Még mindig attól tartok, hogy ha híznék, elveszíteném az értékemet, és csalódást okoznék magamnak és mindenkinek, aki körülöttem van. Ezzel a gondolkodással az a probléma, hogy míg az egészséges életmód az életem része, nem én vagyok az. Soha nem voltam „kövér gyerek”, és most sem vagyok a „csirke és mandula CrossFit tesó”. Mindig én voltam, függetlenül attól, hogy mennyit nyomok. Itt vagyok most. Még mindig küzdök mindezekkel, de még soha nem éreztem magam közelebb ahhoz, hogy magabiztosan mondhassam, hogy a súlyom már nem kérdés.