5 napos csoda diéta: A vércukorszint szabályozása

Az 5 napos csoda diéta olyan étrend, amely a hét 5 napján csökkent kalóriát és a hét 2 napján mérsékelt kalóriát fogyaszt.

A legtöbb ember úgy dönt, hogy hétfőtől péntekig az 5 napos étrendet gyakorolja, és szombatot és vasárnapot vesz ki.

Ez a fajta étrend sikeres lehet azok számára, akik nem járnak jól a túlságosan korlátozó étrenddel, és akik még mindig szeretnének alkalmi finomságokat élvezni és hétvégén étkezni.

A 3 napos étrend és a 7 napos diéta további lehetőségek, és rendelkezésre áll egy speciális 5 napos vércukor diéta is.

5 napos diéta alapjai

Az 5 napos étrend irányelvei meglehetősen egyszerűek, de alapvetően néhány szabályt követnek.

Hétfőtől péntekig

A fogyókúrázóknak csökkentett kalóriatartalmú étrendet kell követniük, nőknél legalább 1200, férfiaknál 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk. Egy jó kalória a fogyás kalkulátorához segíthet a fogyókúrázóknak a megfelelő napi kalóriamennyiség beállításában.
Nincs finomított cukor vagy szénhidrát.
A feldolgozott ételeket kerülni kell.
Csak sovány húsok és egészséges olajok.
Nincs sült étel.
Korlátozza az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

szombat és vasárnap

A hétvégén nincsenek tiltott ételek, és a kalóriatartalom növelhető, de ésszerűséggel. A fogyókúrázók nem haladhatják meg a testsúly-fenntartó kalóriatartalmukat.

A fogyókúrázóknak hétvégén érdemes élvezniük kedvenc ételeiket DE még mindig gyakorolják az adagkontrollt, valamint a diszkréciót az étkezés közben.

Tartsd meg anyagcserédet

Az 5 napos étrend egyik előnye, hogy meggondolja az anyagcserét, amelyről úgy gondolják, hogy megakadályozza a fennsíkokat és megakadályozza, hogy a szervezet éhezési módba kerüljön.

A kalória növelésével a hét 2 napján a test nem alkalmazkodik a csökkentett kalóriaszámhoz a hét 5 napján.

Ajánlott ételek

Zabpehely, friss gyümölcs, zöld leveles zöldségek, édesburgonya, lencse, fekete bab, brokkoli, sárgarépa, csirkemell, hal, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, barna rizs, sovány marhahús, olívaolaj, tojás, gomba, kaliforniai paprika, hummus, diófélék

Minta hétfői étkezési terv

Gyakorlási ajánlások

Az 5 napos csoda diéta mérsékelt testmozgást javasol a hét 5 napján. A gyaloglás, a kerékpározás, az erőnléti edzés, a súlyzós edzés, a kocogás és az úszás nagyszerű lehetőségek a kalóriák elégetésére és az erőnlétre.

Csak győződjön meg róla, hogy a gyakorlat nem teszi a saját alá minimális kalóriamennyiség az 5 nap mindegyikére.

Korlátozza a finomított szénhidrátokat és cukrokat.
Foglalkozik a túlfogyasztással járó pszichológiai tényezőkkel.
A reggeli elfogyasztása javított súlykezeléssel jár.
Az 5 napos étrend a vegetáriánusok, valamint az inzulinrezisztencia és a szénhidrátfüggőség miatt alkalmazható.
Segít a nélkülözéssel küzdőknek.
Csökkenti a feldolgozott ételeket az étrendben.

Korlátozó a hét 5 napján.
Néhányan túl sok kalória fogyasztásával küzdhetnek hétvégén.
Egyesek a kalóriaszámlálással és az étkezés tervezésével küzdhetnek.

5 napos vércukor diéta

Az 5 napos csoda diéta program valójában nem ötnapos étrend, hanem öt nap az az időtartam, amely a vércukorszint stabilizálásához szükséges.

Puhn részletesen elmagyarázza, hogy pontosan mely ételeket kell fogyasztania és milyen időpontokban. A diéta naponta három fő étkezést, valamint három vagy négy apró falatot tartalmaz.

Az étkezések időzítésére szigorú szabályok vonatkoznak.

A reggelit harminc percen belül el kell fogyasztani, miután felkelt.
Az ebédet 13 óra előtt kell megenni, a vacsorát pedig legkésőbb 19 óráig
A harapnivalókat annyiszor kell enni, amennyire csak szükséges az étkezések között, hogy soha ne essen tovább három óránál többet étkezés nélkül.
A reggeli fehérje és komplex szénhidrát kombinációjából áll, míg az ebéd és a vacsora fehérjét és zöldségeket tartalmaz.
Az étkezési harapnivalók között vannak alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek, például alma, zeller és dinnye.
A fogyókúrázóknak javasoljuk, hogy kerüljék bizonyos, magas glikémiás indexű ételeket, például joghurtot, banánt, szőlőt és bagelt.

A vércukorszint-szabályozó étrend összes szabályát pontosan be kell tartani, különben el kell indítania a programot az elejétől. Miután stabilizálta a tervet, alkalmi kényeztetések megengedettek.

Az 5 napos csoda diéta ára 17,45 dollár.

Soskin, S. (1944). Az endokrin szerepe a vércukorszint szabályozásában 1. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 4 (2), 75-88. link
Lennox, W. G. és Bellinger, M. (1927). Ismételt vércukor görbék nem cukorbetegeknél. Journal of Clinical Investigation, 4 (3), 331. link

3 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Ezen a csodálatos programon vettem részt 2012–2015-ben. Jól tett nekem. 14 pluszba tudtam illeszkedni 25 plusz év után. itt vannak minden előnyöm, amit tapasztaltam: minden reggel 9-kor keltem, legkésőbb reggel 7-ig, hacsak nem akartam, és legkorábban 7-kor, a memória lassan visszatért, a beszédem és a koncentrációm javult, jól éreztem magam, mérföldeket tudtam járni edzésre, és ne fáradjon el, hajnal 12-kor vagy 1-kor feküdjön le, és még mindig felbukkan, mint pirítós 8-kor vagy 9-kor. A hajam nőtt, és boldog voltam, boldog és boldog voltam. 2015 ismét teherbe estem, és sok mindenre vágytam, sokat aludtam, mert mindig álmos voltam! Több mint 40 kg lett, és most is megpróbálok visszatérni a pályára, miután elvesztettem a terhességemet a sok rák és a garnélarák miatt, amelyekre minden héten vágytam, és meg is kaptam. Akkor igazi rossz fekete vért vérzek, és darabok hullanak ki. Nos, tudod, mi történt. A terhességem önmaga szakadt meg. A vágyakozás megszűnt, a mell duzzanata és gyengédsége eltűnt, görcsök maradtak, és 4 nap alatt abbahagytam a vérzést. Most le akarom venni a súlyt, és visszatérek a 180-ra. Tervezd, hogy hamarosan újra teherbe esek, és a csípőm már eléggé kint van! Ismét csípőt kapok Anyuéknak. Én egy jó és egészséges terhesség.
A program biztosan működik.

szívesen többet tudna meg a programról, különösképpen vegetáriánus vagyok, tojást eszek, de szeretnék praktikusabb étrendeket tudni,

Úgy tűnik, hogy az étkezés csak a fehér külföldieknek szól. Mi a helyzet az afrikai ételekkel. Garri és leves, helyi ételek stb?