Miért nem a fogyás; a legjobb motiváció az edzéshez - Gyakorolja a helyes gyakorlatot

Sokan a fogyás célját szem előtt tartva kezdik a testmozgást. Nincs ezzel semmi baj, de néha a motiváció elapadhat, ha a testsúly nem csökken olyan gyorsan, mint remélted. Ez a blog arról fog beszélni, hogy miért nem a súlycsökkenés a legjobb motivátor, miért lehet nehéz észrevenni az előrehaladást és milyen egyéb tényezők járulnak hozzá a fogyáshoz. Megadunk néhány egyéb (igazán nagyszerű) okot is a testmozgásra!

Beszéljünk motivációról

Kétféle lehet: belső és külső motiváció:

A belső motiváció az, amikor motivál egy feladat elvégzésére, mert valóban érdekli, vagy szívesen csinálja, mert ez érezteti Önt. Ezt a feladatot akkor is megtenne, ha akkor sem kapna külső „jutalmat” érte - például érvényesítést a társaktól, a pénzt, vagy a kudarc elkerülése érdekében. Helyette belső „jutalmat” tapasztalhat - öröm, elégedettség, boldogság stb.

A külső motiváció az, amikor egy külső jutalom motivál egy feladat elvégzésére. Lehet, hogy nagyon keményen tanul egy teszthez, hogy remek pontot szerezzen (ahelyett, hogy tanulna, mert kíváncsisága van a témára). Vagy futni megy, mert nem akar csalódást okozni a személyi edzőjének (ahelyett, hogy futna, mert szereti kívül lenni, és hogy a futás milyen érzéseket kelt).

Mindkét fajta motiváció nagyon erős lehet. Nem rossz, ha külső motiváció van egy feladat elvégzésére (a külső motiváció ezért működik a kortárs nyomás alatt!). A kiegyensúlyozott életet olyan dolgok töltik meg, amelyeket szeretsz csinálni, és más dolgokkal, amelyekért jutalomra van szükség a teljesítéshez. Ha azonban a gondolkodást csak külső tényezők (például fogyás) motiválhatjuk testmozgásra, belső tényezők (például milyen jól érzed magad egy úszás után), akkor elkezdhetjük jobban élvezni a testmozgást.

Ha pozitív kapcsolatot tud kialakítani a fizikai aktivitással, és inkább privilégiumként, mint házimunkaként kezd gondolkodni rajta, akkor inkább ragaszkodik ehhez! Tehát a súlycsökkentési cél kitűnő, de kérdezd meg magad, hogy találj más okokat az edzésre - még néhány ötletet is adunk neked később a blogban!

Miért nem tud csak a testmozgásra koncentrálni, ha fogyni szeretne:

Sokan úgy gondolják, hogy csak a futópadra való feljutás hetente néhányszor elegendő a fogyáshoz. Fontos megjegyezni, hogy az aktivitási szint növelésekor tudatosan vagy öntudatlanul növelheti a kalóriabevitelt. Emiatt (többek között) kritikus fontosságú az étrendre is koncentrálni.

legjobb

Az energiaegyensúly az a különbség, hogy mennyi kalóriát éget el és mennyi kalóriát fogyaszt. A legegyszerűbben kifejezve: a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt eléget. Ezen kell gondolkodni azon, hogy minél többet érjen el. Készítsen ételt, amelynek magas a tápértéke, és amely jóllakik. Annak, aki nem szokott ennyire figyelni arra, amit eszik, valóban hasznos lehet dietetikussal dolgozni. Adhatnak egyénre szabott étrendet, az Ön körülményeinek megfelelően.

A fogyás soha nem egyenes vonal

Sokan azt tapasztalják, hogy kezdetben gyorsan lefogy, ha növelik aktivitási szintjüket és javítják étrendjüket. Ez a kezdeti fogyás azonban általában a víz súlya. Amikor a tested rájön, hogy kevesebbet fogyaszt, vagy több kalóriát éget el, mint máskor, elkezdi használni az izmokból és a májból származó glikogént (tárolt energiát). A glikogén megégésekor víz szabadul fel, amely hozzájárul a fogyáshoz - de ez nem a zsírvesztés.

Ha azonban megfelel az egészséges életmódra vonatkozó választásoknak, akkor egy ideig el fog fogyni. Aztán előfordulhat, hogy elért egy fennsíkot.

Ez normális válasz a tested részéről, mert az anyagcseréd kissé lelassul, és frusztráló lehet. Az életmód megváltoztatásával továbbra is fogyni fog - ez csak egy hosszú folyamat lesz.

Ezért nagyon jó ötlet, ha a kinézetén túl célok is vannak. Ha különböző fitneszhez kapcsolódó célokkal támadja meg önmagát, és azon gondolkodik, hogy a testmozgás hogyan érzi magát, motivált marad a fizikai aktivitás folytatására. Használjon testgyakorlási eszközt testének megünneplésére, nem pedig megbüntetésére. Ha a zsírvesztés fontos az Ön számára, mindenképpen az étrendre összpontosítson, hogy elősegítse a cél elérését.

A testkép helyett inkább az egészségügyi előnyökre összpontosítson:

A média által tovább örökített társadalmi elvárások miatt sokan öntudatosak a külsejükben. Bár kezdjük tapasztalni a testpozitivitás javulását, a média gyakran azt az elképzelést szorgalmazza, hogy bizonyos súlyúnak kell lenned ahhoz, hogy értéked legyen. Ez persze hülyeség! Az Ön értéke nem fűződik ahhoz, hogyan néz ki. Értéked azon alapszik, hogy ki vagy emberként.

Olyan célok, mint egy 5 km-es futás, vagy elég rugalmas ahhoz, hogy a földre jusson, hogy játszhasson gyermekeivel, kihívást jelent arra, hogy felkeljen az alkalmon, és megmutassa erejét és rugalmasságát. A fogyás céljai, amelyek az alkalmatlanság érzésének következményei, gyakran elérhetetlen szépségszínvonalhoz kötődnek. Rendben van, ha javítani akarsz magadon, és ez magában foglalhatja a fogyást is - de próbálj meg mindent megtenni, hogy ezeket a célokat a szeretet és az elfogadás helyéről tedd ki. És ne felejtsen el gondolkodni a többi csodálatos előnyön, amelyet a rendszeres testmozgás elnyerhet! Íme néhány előny, amelyekről nem biztos, hogy tudomása van:

1. Csökkenti a szorongást és a stresszt

A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a szorongást és a stresszt. Azt is tudjuk, hogy segíthet csökkenteni a szorongásos betegségben szenvedők tüneteit. Amikor felemeli a pulzusát és mozgatja ezeket a végtagokat, a teste felszabadítja az endorfinokat, más néven „boldog hormonokat. Ezektől a hormonoktól érezheti magát a világ tetején egy testedzés után! Ha elkezdi átirányítani a hangsúlyt a kinézetéről az ön érzésére a testmozgás után, akkor azt tapasztalhatja, hogy maga nagyon különböző, pozitív okokból motivált mozogni!

2. Véd a depressziótól

A testmozgás a hangulat javításában is segít, és hihetetlenül fontos a mentális egészség szempontjából. De segíthet a mentális egészségi állapotok leküzdésében is ... Valójában a Fekete Kutya Intézet által vezetett tanulmány azt sugallta, hogy a heti rendszeres testmozgás mindössze 60 perc segít csökkenteni a depresszió kialakulásának kockázatát. Ez három 20 perces, vagy akár hat 10 perces szekciót jelenthet! Mivel a hetedik ausztrálból élete során depresszió lép fel, a kockázat csökkentése meglehetősen csodálatos ok az aktív megmaradásra!

3. Segít javítani az alvás minőségét

A fizikai aktivitásról kiderült, hogy gyorsabban elalszik. Az aerob testmozgás (gondoljon: gyaloglás, kerékpározás, úszás - ami magasra tartja a pulzusát) szintén növelheti az éjszakai mély alvás mennyiségét. A krónikus álmatlanságban szenvedők számára a vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az alvás minőségének javításában. Próbáljon ma növelni aktivitási szintjét, és lehet, hogy alszik, mielőtt a feje eltalálja a párnát ma este!

4. Csökkenti a krónikus betegség kialakulásának kockázatát

Az aktivitási szint növelése csökkentheti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a második típusú cukorbetegség, a szívbetegség, a rák bizonyos típusai, a demencia és sok más betegség. Tehát most fektessen be az egészségébe azzal, hogy egyszerűen több tevékenységet fordít a napjára!

5. Támogatja az immunrendszert

Bizonyíték van arra, hogy amikor az emberek rendszeres, mérsékelt fizikai tevékenységet folytatnak (a kiegyensúlyozott étrend mellett, jól alszanak, csökkentik a mentális stresszt és csökkentik a betegségnek való kitettség kockázatát), akkor csökkenthetik a közönséges megfázás vagy influenza kialakulásának valószínűségét. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni az influenza és a tüdőgyulladás súlyosságát. Fontos azonban megjegyezni, hogy a testmozgással és az immunrendszer működésével kapcsolatban nem végeztek átfogó kutatást. Sokat kell még tanulnunk!

Amit határozottan tudunk, az az, hogy a testmozgás csökkenti a krónikus betegség kialakulásának kockázatát, ami egészségesebbé és jobb kondícióvá teszi a hideg és az influenza szezon kezelését!

Ideje mozgatni a tested

A cikk elolvasása után remélhetőleg megtudta, hogy bár a fogyás célja nem rossz dolog, annyi további előnyre van szükség. Reméljük, hogy teljesen új megvilágításban fogja vizsgálni a testmozgást, és ma új célokat fog kitűzni!

Ha ötletekre van szüksége ahhoz, hogy aktív maradhasson a COVID-19 járvány idején, nézze meg a Gyakorlat otthon. Rengeteg ingyenes otthoni edzésvideó van, amelyet egyetemi végzettséggel rendelkező edző szakemberek készítettek.

Ha krónikus betegségben szenved, a kezdés előtt beszéljen orvosával vagy a helyi akkreditált testgyakorló fiziológussal (AEP). AEEP-t ide kattintva találhatja meg.

Most menj, mozgasd a tested és érezd jól magad!

Írta: Dreger Julianna. Julianna akkreditált testedzés-fiziológus és kutatási asszisztens, aki rajong a nők egészségéért.