Mi a Crash Diet

Vannak, akik szeretik a "tengerparti testet". Vannak, akik vésettet akarnak

abs. Egyesek pedig azt akarják, hogy szerelmi fogantyúik elolvadjanak. Érdekes módon a legtöbben gyors megoldást várnak céljaik felé.

A valódi zsírvesztéshez intellektuálisan testreszabott étrendek és gondosan megtervezett edzéstervek szükségesek. Az elhízás világszerte növekvő aránya globális kihívássá tette. Ez óriási költségeket ró az egészségügyi rendszerekre az általa megszületett következmények révén.

A fogyást keresőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy problémáiknak nincs ezüst golyója. A fenntartható fogyáshoz reális célok kitűzése, tudományos étrendi változások, viselkedésmódosítások és a test biokémiai manipulációi szükségesek.

Az a tény, hogy az emberi test összetett finomságában nagyon bonyolult és gyönyörű, sokak számára nehézzé és kihívássá teszi a fogyást. Az úgynevezett "fitneszguruk" számának növekedése, akiknek nincsenek alapvető ismereteik a fiziológiáról és a biokémiáról ― az ócska tudomány bombázása a közösségi médián keresztül, a táplálkozási quackery és a kiegészítő iparágak haszonszerzése jelentik a fő tényezőket egészségtelen fogyás ― összeomlási étrendként is ismert.

Az összeomlási étrend kritériumai:

A Crash-étrendet "divatos diétának" vagy "diétakultusznak" is nevezik. Nincs konszenzus az összeomlási étrend meghatározásával kapcsolatban. Általában az emberek úgy gondolják az összeomlási étrendet, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű testsúlyt veszítenek. A nagyközönség úgy véli, hogy a divatos diéta gyors fogyást ígér az általában egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrend révén. Ez azonban nem így van.

A CAASN (Kanadai Sporttáplálkozási Akadémia) definíciója szerint az összeomlási étrend a következő három kritériummal rendelkezik:

a) A személy rövid időn belül megkísérli a fogyást.

b) A teljes napi kalóriaszám kevesebb, mint a BMR 50% -a.

c) Az izomtömeg csökken.

A fogyás megkísérlésének sebessége a kritikus étrend alapvető kritériuma. Általában, ha egy hét alatt több mint 5 fontot szeretnél elveszíteni, teljesíted az első kritériumot. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a "baleset-diéta" és a "gyors fogyás" két különböző fogalom. Gyors fogyás (más néven gyors fogyás vagy éles fogyás), amikor egy hét alatt több mint 3 fontot veszít. Valójában minden összeomlási étrend gyors fogyáshoz vezet, de nem minden gyors fogyás jön összeomlási étrendből.

A második kritérium az étrend összeomlási étrendként való megjelölésének az összes elfogyasztott kalória mennyisége. Összességében az összeomló étrend összes kalóriája akár egy nap alatt akár 500 kalóriát is elérhet. A Kanadai Sporttáplálkozási Akadémia összeomlási étrendet határoz meg, amikor az összes napi kalória kevesebb, mint a BMR (alapanyagcsere) 50% -a. Például, ha a BMR értéke 1268 kalória, és az összes napi kalória 634 kalória alá csökken, akkor teljesíti a második kritériumot.

Az összeomlási étrend meghatározásához az izomtömeg csökkenésének is fenn kell állnia. Ha étrendje nagyon alacsony kalóriatartalmú, de a napi fehérjebevitele elég magas az izomtömeg megtakarításához, akkor nem felel meg a harmadik kritériumnak. Például, ha 45 éves nő vagy 70 kg testtömegű, akkor a BMR 1190 kalória lenne. Ha napi 520 kalóriával diétázik, de napi fehérje bevitele napi 90 gramm, akkor nem felel meg a harmadik kritériumnak, mert a fehérjebevitele elég magas az izomtömeg fenntartásához.

Milyen példák vannak a baleset-diétákra?

Az összeomlási étrend például, de nem kizárólagosan:

Káposztaleves diéta.

A barlanglakó diéta.

Csirkeleves diéta.

Citromlé diéta.

Mester tisztítsa meg az étrendet.

Sovány ázsiai étrend.

Az összeomló étrend egyik következménye a jo-jo diéta vagy a bumeráng fogyás. Nemsokára többet írunk a jo-jo diétáról és a bumeráng fogyásról.

Abazar Habibinia, MD, DFN

A Kanadai Sporttáplálkozási Akadémia ügyvezető igazgatója