A digitális méregtelenítés a nedvtisztítás technikai megfelelője - és egyik sem működik

Kiber-pszichológia kutatócsoport, Sydney Egyetem

A technológia-megszállott életünk elbeszélése bővelkedik az ételekkel kapcsolatos metaforákban. Egy Netflix-sorozatot "falunk". Van "étvágyunk" a "zabáló" hírek iránt. Gondosan megvizsgáljuk, hogy mely kiadók vannak a „napi emésztés” vagy a „média étrend” részei. Kiszűrjük a „spam” -et, és arra vágyunk, hogy ellenőrizzék a közösségi médiában található „hírcsatornáinkon” azt, hogy mit „szolgáltak”. Aztán amikor az egész túl sok lesz, akkor egy „digitális méregtelenítőt” használunk.

A korlátozási retorika szégyent és hibáztat minket, amiért nem gyakorolunk nagyobb önuralmat falánk digitális módjaink felett. Jelenleg negatív konnotációkban ázva rájövünk, hogy kiegyensúlyozott, fenntartható módszereket kell találnunk a technikai felhasználás kezelésére, hasonlóan ahhoz, mint amit diétázunk.

A böjt helyett az egészséges, pozitív elkötelezettséget adhatjuk a technológiának - és az ételek analógiáját megtarthatjuk, amíg tartunk. A digitális táplálkozás a kognitív készségek fejlesztéséről és megvalósításáról szól, hogy ellenőrizzék a technológiai fogyasztási döntéseinket. Ez magában foglalja mind az általunk végzett tevékenységekben található virtuális vitaminokat, mind a technológiához és az online világhoz való viszonyunkat.

A digitális méregtelenítők nem működnek

A digitális méregtelenítés növekedése és növekedése az elmúlt években azt jelzi, hogy éhség van visszaállítani az irányítást technológiai szokásaink felett. Sokan sokféle eszközön keresztül ellenőriztük az információkat, és észrevettük a mentális erőnlétre gyakorolt hatásokat: Koncentrációs képességeink szűkülnek, munkamemóriánk csökken és szoros kapcsolataink elvékonyodnak.

Üdülési célokat keresünk wifi nélkül. Alkalmazásokat töltünk le, hogy kizárjunk minket okostelefonjainkból. Mégis, amikor megpróbáljuk a digitális absztinenciát, ez ritkán párosul kognitív szerkezetátalakítással vagy az általunk utált szokások elmélkedésével. Néhány offline nap az erény jelzésével és a kapcsolattartás alternatív módjainak kihirdetésével kezdődik, és egy zaklatott falatozással végződik, hogy utolérje mindazt, ami kimaradt - és közzéteszi mindazokat a vakációs pillanatokat, amelyektől tartózkodott. Egy-két napon belül újra naponta átlagosan 85 alkalommal ellenőrizheti telefonját.

Tudjuk, hogy a divatos diéta és a méregtelenítők nem működnek hosszú távú változások létrehozásában. Egyszerűen a súlyodat okozzák, a kudarc és a szégyen érzetét keltik, és megerősítik az áltudósok és a wellness bloggerek által kínált szélsőséges elképzeléseket.

A digitális szombatok, a sabbatok és a böjt helyett a fenntartható kapcsolatot kellene visszaszereznünk a technológiával - amely egész életen át tartó, egészséges digitális szokásokra tanít minket, ahelyett, hogy folytatná a roham-megtisztulás ciklust.

A technika rossz nekünk?

Maga a technológia eredendően nem rossz számunkra ugyanúgy, mint egy-egy szelet csokoládétorta hébe-hóba nem korlátoz bennünket az elhízás életére. Ahelyett, hogy teljesen megtagadnánk magunkat, vagy megennénk az egész átkozott dolgot, a „rossz” dolgok egy kis mértéke mértékkel nem árt hosszú távon.

De jelenleg túl sok digitális csokoládétortát eszünk. Technológiahasználatunk körüli narratíva a függőségre összpontosít: túl egyszerûsített, mégis szenzációs összehasonlítás a kábítószer-fogyasztással, a dopamin-utakkal és a fiatalokkal, mint „pszichotikus narkókkal”. A kábítószer elleni háború kíséretein lovagol, miközben ironikusan generálja a kattintásokat, a megosztásokat és az őrjöngő elkötelezettséget, amely szimptómája annak, amit elvet.

Maga a technológia nem mérgező, és nem is gyógyszer. Azok számára, akik továbbra is ragaszkodnak az analógiához, gondoljanak inkább a technológiára, mint egy fecskendőre: ez egy eszköz vagy eszköz a tartalom leadására - és maga az anyag betegít meg minket, nem az ér.

A fecskendő életmentő lehet, ha cukorbeteg számára inzulint szállít, vagy egészségügyi kockázatot jelenthet a tiltott drogfogyasztók számára, ahogyan egy eszköz segíthet a fiatalok hiteles tanulásban való részvételében, vagy eszköz lehet a számítógépes gyűlöletre. Ahelyett, hogy figyelembe vennénk a készülékeink kék fényével szemben töltött órákat és perceket, az online töltött időnket kell megítélnünk az általunk elfogyasztott adatok alapján: Eszméletlenül rágcsálsz-e üres CandyCrush kalóriákat, vagy tartalmasan táplálod-e a testedet agytáplálék?

Digitális kalóriaszámolás

A képernyőidő hagyományosan az elfogadható eszközhasználat barométere volt, de nincs mindenütt napi kalóriahatár, amelyet „egészségesnek” lehetne tekinteni. Míg a gyermekek számára időkorlátokat írtak elő, a felnőtteket szabadon engedik szabadon tartani az általuk választott hatalmas digitális tájakon belül.

Nem minden online tevékenység jön létre egyformán. Egyeseket egészségtelen ételeknek tekinthetünk - rendben, mértékkel, de felesleges fogyasztás esetén problémásak. Mások szuperélelmiszerek, például komoly játékok és a tudomány által támogatott egészségügyi alkalmazások. Ahhoz, hogy egészséges, megalapozott döntéseket hozzunk arról, hogy mit fogyasztunk, meg kell értenünk a kettő közötti különbséget, a beszívás gyakoriságát és azt a kontextust, amelyben digitálisan nassolunk (például titokban egyedül a hálószobánkban, vagy megosztott módon) munkahelyi tevékenység?).

A képernyőidő figyelése hasonló a digitális kalóriaszámláláshoz: Ez csak egy módja annak, hogy figyelembe vegye az étrendi igényeit. A táplálkozás világában ezek az igények számos tényezőtől függően változnak, például életkorától, anyagcseréjétől és fizikai aktivitásaitól. De nem csak a nyers kalóriákat vesszük figyelembe: figyelembe vesszük az ételek tápanyagtartalmát is, például a zsírokat, cukrokat és adalékanyagokat. Testünk 400 kalóriát emészt meg egy pepperoni pizza szeletből egészen másként, mint a 400 kalória répabot; Hasonlóképpen, az egy órán át tartó esztelen görgetés az Instagramban másképp hat rád, mint egy órányi nyelvtanulás a Duolingón.

Elkötelezettségre törekedve a digitális ócska ételek sokszor mesterséges csúcsot adnak neked, amit döcögő álom követ. A kutatások azt mutatják, hogy a technológia használatának legnagyobb kockázati tényezője akkor válik problémássá, ha következetesen használják a negatív érzések elkerülése érdekében. Az egészséges kapcsolat megőrzése kulcsfontosságú, ha észreveszed a különbséget az online kukák elolvasása és a különféle stresszes napok kibontása között, valamint a technológia segítségével elzsibbadsz a mindennapoktól.

Megfontolhatjuk az élelmiszer forrás helyét, az előállításának folyamatát, vagy etikai okokból korlátozhatunk bizonyos termékeket az étrendünkből. Ugyanez vonatkozik a digitális médiára is. Például honnan származnak a hírei? Ez egy elismert, elfogulatlan hírforrás, vagy bármi más volt a Reddit tetején aznap reggel?

A fogyasztóknak segítségre van szükségük a digitális cukorka válogatásában a kelkáposztából, valamint a letöltött anyagban található virtuális vitaminok azonosításához. A dolgok szülői oldalán az egyik ilyen szervezet a Common Sense Media, egy nonprofit szervezet, amely 2003 óta segíti a szülőket a tájékozott médiaválasztásban. Felülvizsgálati rendszere több mint 25 000 alkalmazásra, játékra, filmre és tévéműsorra terjed ki. Van még több helyi szintű kollektíva, mint például a Mom's With Apps, amely olyan alkalmazások válogatását kurátori, amelyek fejlesztői aláírtak egy hétpontos „átgondolt technológia” kiáltványt.

A tápértékjelölések célja, hogy segítsék a fogyasztókat e döntések meghozatalában, de az online világban nincs ilyen rendszerünk. Például a digitális szupermarketben több mint 1,7 millió alkalmazást és játékot kínálnak, amelyek körülbelül 10% -a az oktatási folyosón található. Nincs azonban hitelesítési rendszer, amely ellenőrizné az alkalmazás e szakaszba történő felvételének pedagógiai alapjait. Honnan tudjuk, hogy ezek a programok tartalmaznak-e rejtett transzzsírokat, vagy valóban képesek-e teljesíteni az általuk hirdetett gyors megoldásokat?

Amíg nem fejlesztenek ki egy olyan rendszert, amely egyértelműen jelzi a technológia pszichológiánkra gyakorolt hatását, addig kipróbálhatjuk a digitális menüt, és megnézhetjük, hogyan reagál az elménk.

Ki állítja be a média menüt?

Mint a „Te vagy az, amit eszel” mondásnál, a gondolataid is annak függvénye, amit szellemileg fogyasztasz. Az ön választása, hogy mit kacsingat - vagy amit hagyja, hogy a gyermekei rágódjanak -, de számos tényező próbál állandóan befolyásolni ezeket a döntéseket.

Az olyan platformokon belüli algoritmusok, mint a Facebook, úgy vannak programozva, hogy csak a rendelkezésre álló menüopciók kis választékát szolgálják ki. Ily módon a digitális étrended korlátozott információválasztékká válik, amely megerősíti az ízlésedet és preferenciáidat. Ez a szűrőbuborék korlátozza az új ötletek kitettségét, hacsak valaki a közmondásos vacsoraasztalánál nem vezeti be közvetlenül a témát. Ez egyes közösségek digitális alultápláltságát okozza, korlátozva őket az információk és lehetőségek elől - és a szegények éhezők maradnak.

A változatos média diéta - és a digitális étkezés sokféle emberrel együtt - segíthet a jólét alakításában. Végül is a társadalmi kapcsolatok éppoly fontosak egészségünk szempontjából, mint a testmozgás. Ezt a kapcsolatot manapság a közösségi média rendszeresen szervezi, és kulcsfontosságú lehetőségeket kínálhat az elszigeteltség leküzdésére. Alternatív elképzeléseknek, hiedelmeknek és információknak való kitettség segít kiszélesíteni mások és perspektíváik megértését. A kaptárban való élet korlátozhatja a másokkal kapcsolatos tapasztalatainkat, és csökkentheti annak képességét, hogy értelmesen részt vegyünk a hitünktől elrengető vitában.

A feltörekvő ausztrál kutatások bebizonyították, hogy a testméretek, formák és típusok sokféleségét magában foglaló kiegyensúlyozott vizuális étrend miként védheti meg az agyat a rendezetlen étkezéstől és a test diszmorfiumától. A test elfogadottsága és pozitivitása körüli különféle hashtagek követése - például #EffYourBeautyStandards és # CelebrateMySize - segíthet az agy gazdagabb vizuális információforrásnak és kevésbé szigorú ideáloknak kitenni. Nagyjából ugyanúgy gondolkodhatunk társadalmi adatainkról, tudatosan gondozva azt, ami görgetés közben megjelenik.

Szerencsére úgy tűnik, hogy azok a szakácsok, akik eleve a menüket írták, kezdenek figyelni arra, amit szolgálnak. A technológiai tervezés etikája az utóbbi időben reflektorfénybe került: Tristan Harris Humán Technológiai Központ volt Szilícium-völgyi etikusának küldetése, hogy az emberiséget a műszaki tervezés középpontjába állítsa, az egykori Facebook exec, techpreneur és Sean Parker milliárdos befektető elítélte a társadalmi a média, és az Apple részvényesei nagyobb átláthatóságot követelnek a termékek kialakításával kapcsolatban, hogy felhívják a felhasználók figyelmét.

De nagyjából ugyanúgy, mint tudjuk, több leveles zöldséget kellene fogyasztanunk, és ki kellene vágnunk a telített zsírokat, ha a szakértők megmondják, mit kell tennünk, és mit nem, az nem segít, ha valójában nem vesszük figyelembe a tanácsukat. A szándékunk és a viselkedésünk közötti különbség az, amire a súlycsökkentő ipar virágzik, és ez a megszakadás az, ami egy virtuális spirálba küld bennünket.

Meg kell tanulnunk, hogyan kell körültekintőbben kiválasztani a mentális konyhánkat, és bizonyos önuralmat gyakorolni a digitális táplálkozás terén. Ha nem, akkor belekerülünk egy versenyző étkezési versenybe - és senki sem akarja, hogy ez a hasfájás.