7 gondolat, amely szabotálja a fogyás céljait

Fotó: Jeffrey Coolidge/Getty Images

Ha a fogyásról van szó, a saját elméd lehet a legnagyobb ellenséged, legyen szó akár magadról az edzésről, akár egy lelki dührohamról, amikor sovány munkatársad belenyugszik egy újabb maroknyi irodai M & Ms-ba (Hová teszi őket ? Mármint komolyan. Hol.). Bármennyire is nehéznek tűnik, a belső párbeszéd megváltoztatása létfontosságú a céljainak eléréséhez - és sok stresszt és drámát kivesz az útból. "Teljesen át lehet alakítani ezeket az önpusztító gondolatokat" - mondja Rachel Cosgrove, a hírességek edzője.

Tanuld meg szemrevételezni ezt a 7 romboló gondolatot a pozitívabb kilátások érdekében, és előfordulhat, hogy a font leadásának folyamata valójában - akár hiszed, akár nem - inkább élvezetes.

Romboló gondolat: "Nem szabad megfosztanom magamtól."
Hányszor fordult meg ez a gondolat, amikor a kenyérkosárban bámulsz, vagy desszertet fontolgatsz? Végül is mindenki más megeszi ezeket a dolgokat. De ha egyszer ezen az úton haladsz, nagyon nehéz betartani az egészséges táplálkozási tervet, anélkül, hogy éreznéd, hogy az életed szar. Az eredmény: Te barlang. És ha ez rendszeresen történik, akkor megakadályozza, hogy elérje céljait.
Változtasd meg: A "nélkülözés" pontos meghatározása a következő: az alapvetőnek tartott anyagi előnyök káros hiánya szükségessé teszi a társadalmat. A kulcsszó itt: szükségletek. Az ételek általában mindenképpen szükségszerűek. De egy brownie? Érted a lényeget. Tehát amikor legközelebb ez a gondolat suttogja az agyát, tegyen egy lépést hátra, és tegyen fel magának két kérdést. 1: Tényleg megfosztom magam egy szükséglettől? És 2: Ha nem változtatom meg étkezési szokásaimat, mitől veszem el magam? A válasz: Egészségesebb, boldogabb élet. Ezt ne feledje, és boldogan adja át a szemetet - mondja Cosgrove.

Romboló gondolat: - Holnap kezdem.
Ez egy nagymama, nem igaz? Mindannyian ezt mondtuk magunknak egy-egy ponton, függetlenül attól, hogy takarítottak-e ételt, vagy visszatérünk az edzéshez. És azt is tudjuk, hogy mi történik általában: a "holnap" soha nem jön el, és elakadt egy ördögi körben, amely elhalasztotta a változást.
Változtasd meg: Abban a pillanatban, amikor arra gondolsz, hogy "holnap kezdem", kérdezd meg magadtól, milyen kis előrelépést tehet MOST MOST. Nem később, a nap folyamán, de pontosan abban a pillanatban. Tudna csinálni egy kis csípést azzal, amit ebédre rendel, vagy újratöltheti a vizespoharat, mielőtt újabb e-mailt írna? Lehet, hogy félelmetes változtatásokat végrehajtani, de minél előbb belekezd, annál hamarabb láthatja az eredményeket. Meg tudod csinálni.

Romboló gondolat: - Nincs időm.

Fotó: Anthony Harvie/Getty Images

Amikor megszűnik a rendszeres testmozgás szokása, túlságosan könnyű ezt a elfoglaltságának felróni - a napban csak 24 óra van, igaz? De itt van a helyzet, a napjaid soha nem fognak hosszabbá válni. "Az emberek mindig arról beszélnek, hogy megtalálják az időt a testmozgásra - mondja Cosgrove -, de sehol sincs. Időt kell magadnak szánnod."
Változtasd meg: Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak: "Nincs időm", mondd: "Úgy döntök, hogy ma nem sportolok. Ehelyett inkább tévét nézek, vagy későn maradok a munkahelyemen", vagy bármi mást, amivel csak jársz tovább. Emlékeztetve magadra, hogy döntesz arról, hogyan töltsd el az idejét, sokkal nehezebb elengedned magad - de emellett felhatalmaz. Emlékeztet arra, hogy valóban irányíthatod a napodat és azt, hogy mi történik ezen a 24 órán belül. Ha kihagy egy edzést, ez rendben van, de tegye meg, mert úgy dönt.

Romboló gondolat: - Senki másnak nem kell olyan keményen dolgoznia, mint nekem.
Mindannyian időről időre elkényeztetjük belső drámakirálynőnket, de legyünk valóságosak: Persze vannak olyan emberek, akiknek könnyebben megy, mint neked. De rengeteg olyan ember van, akinek ez is nehezebb, és néhányuk még mindig megtalálja a módját, hogy felülmúlja genetikáját és élethelyzetét, hogy ellenőrizhesse egészségét. "Ha csak ezt a fajta defeatista hangos gondolkodást mondod, ez hatalmat ad neki" - mondja Cosgrove. - Ha elég sokáig mondod, akkor kezd igaz lenni.
Változtasd meg: Cserélje le a negatív mantrát valami pozitívra, például: "Elhatároztam a sikert", és figyelje, milyen gyorsan változnak a dolgok. Ahelyett, hogy azokon a dolgokon foglalkozna, amelyeken nem változtathat meg, inkább arra koncentráljon, hogy javítsa azokat, amelyekre képes. És még ha nem is tűnik úgy, ne feledje - te irányítasz. (Nézze meg ezeket a fitnesz mantrákat, amelyek motiválhatják Önt.)

Romboló gondolat: - Csak lassú az anyagcserém.
Amikor jól étkezik és rendszeresen edz, de még mindig nem látja az eredményeket, akkor mindenképpen könnyebb a génjeire hibáztatni, mint hogy alaposan megvizsgálja, mit csinál - vagy nem. És bár igaz, hogy egyesek genetikailag hajlamosak a túlsúlyra, rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy miért nem fogysz, többségük visszatér a saját szokásaidhoz.
Változtasd meg: Ahelyett, hogy hátradőlne, és a hibát rátenné valamire, amit nem tud kontrollálni, cserélje le ezt a hatalomrabló gondolatot az igazságra: "Hatalmam van arra, hogy megváltoztassam az egészségemet és az erőnlétemet". Legyen szó akár néhány izomépítő mozdulatról a nap folyamán, az edzés intenzitásának fokozásáról, vagy az intelligensebb harapnivalók kiválasztásáról, rengeteg dolog tehet az anyagcseréjének fokozásáért - és egyikük sem jár az ujjal való mutatással. valami, ami rajtad kívül áll.

Romboló gondolat: - Csak néhány falatot kérek.

Fotó: Brian Klutch/Getty Images

Hányszor mondtuk már el magunknak ezt a hazugságot, csak azért, hogy lezárjuk a fagylaltkád alját? Ha úgy dönt, hogy "megadja magát" egy ételnek, akkor valószínűleg bűnösnek érzi magát, amiért "megcsalta" az étrendjét, mielőtt az első falat megcsapná az ízlelőbimbóit. És amikor bűnösnek érzed magad, hajlamos vagy többet enni. nos, tudod, hogy megy.
Változtasd meg: Légy őszinte magadhoz. Ha kényezteti magát, válasszon minden egyes falatot, majd a következő étkezéskor térjen át az egészségesebb ételekre. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik megbocsátanak maguknak a diétás csúszások miatt, sokkal inkább visszatérnek az egészséges táplálkozáshoz, amikor legközelebb felveszik a villát.

Romboló gondolat: - Ma kidolgoztam, megérdemlem ezt a csemegét.
Csábító megjutalmazni önmagad egy kemény edzés után, de az igazi jutalmad az egészségesebb élet legyen, amely felé dolgozol - nem egy darab csokoládétorta. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy amikor edzés után megpróbáljuk megjutalmazni magunkat étellel, akkor valójában túlkompenzálhatjuk, és még több kalóriát vehetünk fel, mint amennyit csak leégettünk. Az edzés utáni étkezésnek a tankolásról kell szólnia, nem pedig az összes kemény munka visszavonásáról.
Változtasd meg: Ahelyett, hogy egy édes csemegén nyáladozna, koncentráljon a céljára és arra, hogy milyen jól érzi magát az izzadságtól. Ezután vegye figyelembe, hogy az elfogyasztandó étel hogyan befolyásolja ezt a boldog zümmögést. Jobban fogja érezni magát, vagy lassú és nehezebb lesz? Ha ez utóbbi, gondoljon arra: "Ma dolgoztam ki, jól érzem magam. Miért tönkretenném?" és egészségesebb lehetőséggel tankoljon.

Victoria Wolk további kutatása