A legegyszerűbb súlycsökkentő terv valaha

A kevesebb fogyókúra hogyan eredményezheti a nagyobb fogyást

Az új trend a fogyásban? Fogyasszon kevesebbet, ne többet a gyors és tartós eredmények érdekében. Amerikai és brit tudósok felfedezték, hogy két font-off megközelítés - a részmunkaidős fogyókúra és az alacsony szénhidráttartalmú étkezés - kombinálása lehetővé teszi, hogy a héten csak 2 napon ragaszkodjon a tervhez, miközben több súlyát és több hasi zsírt veszít, mint egy hagyományos 24/7 diéta, mindez csökkentve a cukorbetegség kockázatát.

És ez nem a késő esti inforeklámok cuccai. Néhány évvel ezelőtt brit kutatók részmunkaidős étrendet kezdtek alkalmazni, hogy segítsenek a nőknek az átlagosnál nagyobb mellrák kockázatának kitett nők fogyásában. (Az elhízás az emlőrák kockázati tényezője, és a túlsúlyhoz kapcsolódó testkémiai anyagok, például az inzulin és a leptin hormonok elősegíthetik a daganatok kialakulását.) A tudósok először egy heti 2 napon belül teszteltek egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú tervet, és megállapították, hogy működött: A nők lefogytak és csökkent a leptin és az inzulin szintje; ráadásul a gyulladást fokozó fehérjék szintjének csökkenését tapasztalták, ami szintén növelheti a rák kockázatát. (Nézze meg, hogy más módon képes az étel leküzdeni a gyulladást.)

De volt egy nagy probléma: napi 650 kalóriával élni a hét 2 napján nem könnyű. A nők nem tudnának ragaszkodni egy olyan étrendhez, amely rendszeresen éheztetné őket 48 órán keresztül. Tehát a kutatók egy másik útra küldték őket: alacsony szénhidráttartalmú étkezés a hét 2 napján. A hét hátralévő részében a vizsgálat résztvevői ehettek, amit csak akartak, amennyiben egészséges volt.

Az eredmények elképesztőek voltak. Azok a nők, akik részmunkaidős alacsony szénhidráttartalmú tervet követtek, nagyobb súlyt vesztettek és nagyobb javulást tapasztaltak a leptin, az inzulin és a gyulladásos vegyületek szintjén, mint egy kontrollcsoport, amely egy hagyományos csökkentett kalóriatartalmú, teljes munkaidős étrendet követett. Három hónap alatt az a csoport, amely szénhidrátban töltött ételeket, például kenyeret, gabonapelyhet, tésztát, kekszet és édességet vágott ki mindössze heti 2 napon, 9 kilót fogyott, míg az 1500 kalóriát tartalmazó napi fogyókúrázók csak 5 kilót fogyottak. Az alacsony szénhidráttartalmú részmunkaidősöknél az inzulin és a gyulladásos vegyületek nagyobb mértékű csökkenését tapasztalták, mindkettő növelheti a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések, köztük az emlőrák kockázatát.

2 napos terve
Igyekezzen alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani, kerülje a szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát, pizzát, kenyeret, snackeket és édességeket a hét 2 napján. Ön választja ki, mely napokat választja, és nem kell egymás után következnie.

Az alacsony szénhidráttartalmú napjaiban törekedjen arra, hogy legfeljebb 50 g szénhidrátot fogyasszon. A szénhidrátot - zöldségfélékből, alacsony szénhidráttartalmú kenyérből, gyümölcsből és tejtermékekből - egész nap ossza szét, az étkezés központi részévé tegye a sovány fehérjéket (tojás, hal vagy baromfi). Általában minden étkezéskor legyen 15 g szénhidrát (nagyjából egy kis almában vagy egy pohár tejben), plusz 5 g szénhidrát a mindennapi snackhez (mondjuk néhány szelet friss paradicsom és mozzarella). Tehát egy alacsony szénhidráttartalmú napon reggelire fogyaszthat egy omlettet, ebédre egy leveles zöld salátát grillezett csirkével, uzsonnára húrsajtot és néhány mandulát, vacsorára lazacot egy babzsinó vagy brokkoli mellé. A hét hátralévő részében élvezze a rendszeres szénhidrátfogyasztást, de ne essen túlzásba a feldolgozott élelmiszerek felett. Válassza ki, hogy a szénhidrátokat egészségesebb forrásokból szerezze be, például gabonából, gyümölcsből és nem keményítőtartalmú zöldségekből.

Szóval, valóban működik-e?
Ezen új kutatás ihlette kidolgoztuk a 2 napos étrendet - egy részmunkaidős, alacsony szénhidráttartalmú tervet, amelyet úgy terveztek, hogy illeszkedjen elfoglalt (és nagyon is valós) életéhez. Tudjuk, hogy működik, mert 18 nővel és férfival teszteltük a tervet. Mindössze 6 hét alatt átlagosan 9,1 font és 7,5 font testzsír fogyott - egyesek több mint 20 fontot fogyottak. Csökkentették az LDL-koleszterint (ez a veszélyes típus, amely növeli a szívbetegségek kockázatát), és csökkentette vércukorszintjüket, csökkentve a cukorbetegség kockázatát.