Leg️ Lábolló: Gyakorlat az absz

6 Változatok

Leg️ Lábolló: Gyakorlat a hasizomra:

A láb olló egy gyakori lábgyakorlat, amelyet elsősorban a hasi a mag izmai (derék). Az alábbi verzió a legelterjedtebb változat: továbbfejlesztettük egy gyógyszeres golyó hozzáadásával (a levegőben tartott), hogy fegyver és a vállak is:

A lábollók elvégzésének egyik módja

Criss-cross láb olló:

A második verziót (lent) hívjuk keresztbe-keresztbe tett olló: ugyanazokat a hasizmokat (mint fent), és a belső comb és külső comb izmok (adduktorok és elrablók):

Ez megdolgoztatja a hasizmat és a belső combokat

Csónak póz láb olló:

A következő verzió (# 3, lentebb) jobban működik a hasizom, mint a többi verzió, és a karokat is gyakorolja, plusz kinyújtja a vállát. Nem baj, ha hívjuk csónak pózoljal olló: (székben vagy padon ülve is megtehető).

Ez megmunkálja a combokat és az alsó hasizmat

Oldalsó deszka olló:

A következő verziót (# 4, alább) hívjuk meg oldalsó deszka-olló, csúszkákkal/más néven „vitorlázó korongokkal” végezzük, és az oldalsó has (ferde), valamint a váll és a kar (elsősorban a mediális deltoid és a tricepsz) munkáit végzi. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon dolgozzon:

Ezt a jógaszőnyeget használtam néhány videóban. Fákból származó természetes szagtalan, szagtalan és nagyon csúszásmentes. Kattintson a képre, hogy megtekinthesse az Amazon-on

Medicine Ball Olló:

A lábollók 5. verziója magában foglalja a kar mozgását: láb ollót csinálunk a hátunkon, és hozzáadjuk a Pull-Over gyakorlatot is.

Med Ball láb olló mellkasi sajtóval:

Az itt látható lábollók végleges verziója (# 6, lent) hozzáad egy gyógyszeres golyós mellkasprést. Ez a változat a mellkason, a vállakon és a karokon, valamint a csípőn és a hasizmokon működik.

Gyakori kérdések:

Milyen izmokat dolgoznak a lábollók?

A lábollók kisebb mértékben működtetik a központi izmokat, pontosabban a hasi és a combizmait, beleértve a rectus abdominust, a csípőhajlítókat (beleértve a psoas-t és iliacust is) és a quadracepst. Néhány gyakorlat ebben

Hogyan ollós lábakat?

Ugyanúgy, mint ollóval: olcsón mozognak. Annak érdekében, hogy még jobb legyen, ollózza őket ellenkező irányba, ahogy a fenti GIF-ek mutatják

Hogyan végezzük a láb olló gyakorlását?

Nézze meg a GIF-eket, válasszon ki egy verziót, és menjen utána.

Mit csinálnak a lábollók?

Kalóriát égetnek el, és megdolgoztatják derék (mag) (abs) izmainkat

Mit gyakorol a lábolló?

Mit működnek a lábollók?

A lábollók addig működnek, amíg izzadságtól csepeg. Vagy amíg nem végez más gyakorlatot, amelyik előbb következik be

A lábollók előnyöket gyakorolnak?

Égett kalória, megdolgozott izmok és a mag erősebb.

Ha arra vágysz kap a kisebb derék, fontolgat olvasás az egyik cikkeket lent:

a bikini versenyzők így csinálják a dolgokat

Milyen izmokat dolgoznak a lábollók?

A lábollók elsősorban a csípőhajlítókat (psoas és iliacus) működtetik

A lábollók megdolgoztatják a hasizmokat is

Nagyon enyhén megdolgoztatják a quadriceps izmokat (bár a legtöbb ember nem fogja érezni)

Meg tudják dolgozni a belső combokat, ha keresztbe vágott ollót csinálunk

Mik az ollós edzések?

Hogyan csinálsz ollót rúg?

Rúgjon fel és le

A lábak úgy mozognak, mint az olló

Meddig kell ollót rúgni?

A legjobb 20 és 30 másodperc között van

Mi a különbség az ollós és a csapkodó rúgások között?

A csapkodó rúgások apró mozdulatok

A lábak csak kissé mennek fel és le

Az ollórúgások nagy mozdulatok

A lábak egészen felfelé és lefelé haladnak

Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel a láb mozgásának, amikor úszik

Hogyan csinálsz ollót felülés?

Feküdj a hátadon, keze a feje fölött

Tegye a lábait a levegőbe: mutasson egyenesen a mennyezet felé

Ezt néha gyertyatartó póznak hívjuk

Az ollós rész az, amikor összehozzuk a lábakat, majd elmozdítjuk egymástól

ez olyan, mint a hasítások elvégzése

erről egy másodperc alatt

Tartsa együtt a lábakat

Ropogás, a kezek a lábak közé juttatása (lehetővé téve a lábak széles szétesését vagy „ollós”

tartsa a másodperc töredékét, majd jöjjön vissza

Hozd össze a lábakat, amikor hátradőlsz, és a kezeket a fej fölé helyezd

Ismételje meg úgy, hogy széthúzza a lábakat, és a kezeket a combok közé viszi

Lábemelés?

Hogyan rúgják az olló az absz?

Hogyan csinálod több száz?

Ez egy pilates gyakorlat

Hogyan gyakorol egy döglött hibát?

A döglött hiba gyakorlata furcsa alapvető lépés

Jobb, ha megnézel egy videót, ha igazán jó akarsz lenni benne

Az olló jó a hasizomra?

Majdnem olyan jók, mint a fordított ropogások

A lábolló az úszók szokásos gyakorlata

Mik az ollós csavarások?

Ez az, amikor egyik kezét az ellenkező lábra viszi

Kezdje a hátán feküdni, kezével a feje fölött

vigye a jobb kezét a bal láb felé

vigye a bal lábát a jobb kéz felé

visszatér a kiinduló helyzetbe

ugyanezt a másik oldalon

ps őket egyesek Fifer Scissor Twists-nek is hívják

Csináljon csapkodó lábakat?

Milyen izmok segítenek jobban rúgni?

A psoas (csípőhajlítók), iliopsoas és iliacus