A kegyetlen, 10 perces farmer séta befejező

Használja a kutatás által bevált cseppkészlet technikát, hogy a farmer sétái még jobb izomépítők legyenek

gazda

Bár nagyszerűek a holtpontok, ha nagy csapdákat és vállakat szeretne, akkor a hordozást is meg kell tennie. Az emberek elfelejtik, hogy ezek olyan testtartási izmok, amelyek sok lassan rángatható, tartós rostot tartalmaznak, amelyek nagyon jól reagálnak a hosszabb időre feszültségprotokollok alatt. És ezt sokkal könnyebb és biztonságosabb megvalósítani a gazda sétáival, mint a holtpontokkal.

Az egyik kedvenc módszerem a gazdálkodók sétáinak programozásához az, hogy 10 percig cseppeket készítek az edzés befejezéséhez. Ez túlméretesíti a vállát, növeli a tapadás erejét és zsírégetést okoz.

Így működik:

  1. Kezdje a legnehezebb súlyzópárral, amelyet legalább 30 másodpercig hordozhat, vagy amelyhez hozzáférhet.
  2. Húzza annyi ideig (vagy amennyire csak lehet), majd cserélje ki 5-10 font könnyebb súlyra.
  3. Vigye ezt az új súlyt, ameddig csak tudja, majd ugyanúgy dobja le újra a súlyt.
  4. Ismételje meg ezt a folyamatot 10 egyenes percig, az egyes súlycserék között legfeljebb 15-30 másodpercet vehet igénybe.

Például, amikor ezt utoljára csináltam, a PowerBlock 90 fontos állítható súlyzókat használtam. A teljes 90-es évekkel kezdtem, és maximális ideig vagy távolságig cipeltem. Aztán 10 fontos lépésekben lecsökkentettem a terhelést 80-as, 70-es, 60-as, 50-es és 40-esre, amíg a 10 perc le nem telt. Az állítható súlyzókkal ez jól jön, ha van helyhiány, vagy nem akar vásárolni, vagy sok különböző méretű súlyzóhoz van hozzáférése.

Miért szeretem annyira ezt a befejezőt? Mivel csekély ütésű, könnyen kezelhető az ízületekben, és epikus felsőtest-szivattyút biztosít. Ha csak az adókat is megteheti.

Ha további cseppkészletű edzéseket végezhet otthon, izomépítéshez és zsírégetéshez, nézze meg a MetaShred Extreme programomat!