Phase 3-Steak Day/Steak Day Alternative Menu

Szóval, mi az a Steak nap?

daysteak

Ez egy olyan nap, amikor visszatérhetünk az „ablakba”, amely legalább 2 fontot tartalmaz az LSW felett - az utolsó permetezési súly.

Mikor csinálsz egy steak napot? Az a nap, amikor reggel mérlegel, és látja, hogy 2 font fölé lépett az LSW felett. Nem megfelelő 2 fontnál, de 2 + fontnál.

Hogyan csinálsz egy steak napot?

  • Ne egyél semmit a nap folyamán.
  • Igyon annyi vizet egész nap, amennyit csak tud. Lehet, hogy teázol és kávézol, de kedveld a vizet. Ne használjon tejet, tejszínt vagy cukorral édesített vizet/teát/kávét
  • Vacsorára aztán egy hatalmas steaket.

Mekkora egy "hatalmas" steak? HATALMAS! Simeons soha nem adott meg súlyt, csak "hatalmas".

Rob, az adminisztrátor azt mondja: "Azt hiszem, egy" hatalmas steak "azt jelenti, hogy alig tudsz befejezni. A forró mártások [cukrok/keményítők nélkül] rendben vannak."

Lehet, hogy van egy alma vagy nyers paradicsom a pecsenyéhez.

Ne felejtsen el inni vizet!

Nem javasoljuk egymás után 2 steak nap elvégzését.

HA SZÖVEGNAP/FEHÉRNAP NAP UTÁN MÉG TÖBB FELETT LSW:

Ha még mindig magasabb az LSW felett, akkor fontolja meg

1) egy-két napos mini-protokoll elvégzése (az alábbiakban ismertetjük), majd szükség esetén,

2) egy másik steaknap.

3) Ismételje meg szükség szerint.

Kérjük, olvassa el a "Magas zsírtartalmú ételek" című cikket, ha további információt szeretne a 3. fázisú étkezésről.

STEAK NAP ALTERNATÍV:

Szükség esetén megteheti a TrimYou kézikönyv Mini-Protokollját, amelyet az alábbiakban másolt vagy a Fehérje Nap.

VEGETARI ALTERNATÍV:

Egyszerűen cserélje ki az alábbi mintamenüben szereplő fehérje mennyiséget az alábbi minta menüben a kiválasztott forrás fehérjetartalmára (valószínűleg borsófehérje, túró stb. - próbálja a lehető legnagyobb mértékben változtatni a fehérje forrásait).

Ne böjtöljön egy Steak Day alternatíván. Ez olcsó trükk, és a tested megvédi Önt ettől a kényszerű éhínségtől azáltal, hogy elraktározza a plusz súlyt.

Próbáld ezt:

Ezt a TrimYou kézikönyv szerkesztette: Próbáld ki ezt néhány napig, hogy lehúzd a túlsúlyodat.

P3 FOGYASZTÁS MINI PROTOKOLL:
Megjegyzés: Ez nem célja a „steak nap” helyettesítésére (ha az LSW felett meghaladja a 2 fontot). Csak akkor, ha leesik egy kis súly, ha már elérkezik a szükséges „steak nap”. Általában másnapra körülbelül egy fontot hoz le a súlya.

* Igyon sok vizet a nap folyamán (1/2 -1 gal./2-4L).

REGGELI:

* Nincs (előnyben részesített), vagy ha nem hagyhatja ki a reggelit:
* két egész tojás. (buggyantva, párolva, hántolva)

EBÉD:

Készítsen saláta pakolást, vagy keverje össze apróra vágott zellert az alábbiak egyikével:

* 1 doboz (5 oz./6oz.) Vízzel töltött tonhal, VAGY
* 5 oz. csirke tsp majonézzel (opcionális)

VACSORA:

* Nagy adag (10-20 oz.) Sovány fehérje (kerülje a zsíros halakat, például a lazacot)
* kicsi saláta (gabonatálba illik) rendszeres alacsony cukortartalmú öntettel (opcionális)

Értesítés:

* Nincs keményítő (kenyér, keksz stb.).
* Nincs gyümölcs.
* Még mindig használhat természetes fűszereket és hasonlókat!