9 szénhidrát, amely valóban segít a fogyásban

Unod már, hogy olyan divatos diétákról olvasol, amelyek azt mondják, hogy halmozd fel a fehérjét és vágd le a szénhidrátokat? Nos, itt olvashatja el, hogyan érheti el gabonáját nyereség nélkül.

amelyek

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, például az Atkins és a South Beach népszerűségének köszönhetően a kalóriaszámolás és a súlycsökkentési terv betartása azt jelentette, hogy a gabonaételeket, például kenyeret, rizst, tésztát, kekszet, árpát és búzadarát kivették a bevásárló listáról.

De jó hír, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a búza nagyobb valószínűséggel okoz súlygyarapodást, mint bármely más étel. Bármi hizlalhat, ha túlzott mértékű fogyasztást igényel és több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Tehát melyik szénhidrát segíthet a fogyásban? Engedd el ezeket.

1. Barna rizs

2017. szeptember 26., 4:56 PDT

Szereted a rizst? Adja tovább a fehér színt, és válassza a barnát, amely természetesen kevés sót tartalmaz, valamint magas ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz.

2. Kása

2017. szeptember 26., PDT 6:15

Egy tál zabkása - más néven hengerelt zab - a reggelinél gyors utat nyújt a magas rosttartalomhoz, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a 2-es típusú cukorbetegséget.

3. Müzli

2017. szeptember 25, 5:34 PDT

Jósággal telítve egy tál müzli rostot és fehérjét vezérel, a hengerelt zab, aszalt gyümölcs és dió vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

4. Árpa

Az árpa több, mint a zöldségleves, és a gyöngy árpa növeli az energiaszintet, csökkenti az éhségérzetet és fenntartja az egészséges vércukorszintet.

5. Köles

Gluténmentes lesz? Próbálja meg készíteni valamit kölesből, egy ázsiai gabonából, amely gazdag vasban, B-vitaminokban és kalciumban. Enyhe kukoricaízzel a reggeli gabonapehelytől a teljes kiőrlésű köretig terjedhet a vacsora során.

6. Bulgur

A közel-keleti konyhában elterjedt teljes kiőrlésű Bulgur zsírszegény, rostokkal és ásványi anyagokkal teli. Könnyű, diós ízű és rágós állagú, nagyszerű íze a nyári salátáknak.

7. Kukoricadara

A déli főzés során az egész kukoricaliszt jó magnézium-, szelén- és tiaminforrás, és ez a sokoldalú szénhidrát finom kukoricakekszet és kukoricakenyeret készít a BBQ szezonban, és bármi, ami közte van.

8. Granola

2017. szeptember 25-én 9: 09-kor PDT

Lehet, hogy egy doboz granola reggelire gabona meg van töltve cukorral, de találjon egy receptet, amelynek cukorszintje nulla, és boldogan kanalazhat egészséges zsírokat, fehérjét és energiát növelő, összetett szénhidrátokat.

9. Teff

Egy kis gabona, amelyet Afrikában termesztenek, a teff egészségügyi előnyei tízszeresek, és ez a gluténmentes, magas vas tartalmú termék félelmetes alternatívát jelent mindenki számára, aki gluténmentes étrendet folytat. Hagyományosan etióp kovászos kenyér készítéséhez használják, próbálja meg ezt a szuperételt egészben, főzve, sütve vagy párolva.