Tipikus napi Atkins-diéta menü

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

tipikus

Reggeli

Sült tojás és szalonna. Plusz egy csésze deka kávé egyetlen krémmel.

Ebéd

Csirkemell, olvasztott mozzarellával és olívaolajjal feldobott 170 g vegyes saláta levelekkel.

Vacsora

8oz serpenyőben sült steak, 80g spenóttal, tejföllel kiegészítve.

Falatozás

Táplálkozási információk

  • 1245 kalória
  • 75 g zsír (ebből 34 g telített zsír)
  • 129g fehérje
  • 6g szénhidrát
  • 4g rost

Hogyan hasonlítható össze ez az Atkins-diéta menü az egészséges táplálkozási irányelvekkel

Ez a menü meglehetősen alacsony kalóriatartalmú, és sok ember számára heti 1-2 font súlycsökkenést eredményez. Túl sok zsírt tartalmaz azonban. Az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek azt javasolják, hogy a kalóriák kevesebb, mint egyharmada zsírból származzon, és legfeljebb egytizede telített zsírból származzon. E napi étrendben a kalóriák 54 százaléka zsírból, 24 százaléka pedig telített zsírból származik.

Kivételesen magas a fehérjetartalma is. A legtöbb nőnek napi körülbelül 45 g, a férfiaknak pedig körülbelül 55 g fehérjére van szüksége. Ez a napi menü ezeknek az összegeknek a háromszorosát tartalmazza.

Szintén nagyon alacsony szénhidrát- és rosttartalma. A jó egészség érdekében az összes kalória körülbelül felének szénhidrátból kell származnia, és minden nap 18 g rostra van szükségünk. A kalória mindössze 2 százaléka szénhidrátból származik ezzel a menüvel, és a rostbevitel lényegesen alacsonyabb, mint az ajánlott bevitel.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A tápláléknaplóval és a fogyókúrás eszközök segítségével nyomon követheti rost- és kalóriabevitelét - próbálja ki 24 órán keresztül ingyenesen.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

A tápláléknaplóval és a fogyókúrás eszközök segítségével nyomon követheti rost- és kalóriabevitelét - próbálja ki 24 órán keresztül ingyenesen.