A testzsír csökkentése érdekében egyél reggelit később, a vacsorát pedig korábban - javasolja a tanulmány

Az időben korlátozott étkezési menetrend segít csökkenteni a zsírt anélkül, hogy kalóriát számítana

érdekében

Sokan a folyamatos táplálkozás mintáját követik a nap folyamán, arra kényszerítve a testet, hogy folyamatosan pumpálja ki az inzulint, és egyenletes ételáramot metabolizáljon. Kiderült, nem csak az, hogy mit eszünk, megváltoztatja az egészségünket, hanem inkább az, amikor eszünk.

Egy kis kísérleti tanulmány, amelyet szerdán tettek közzé a Journal of Nutritional Science folyóiratban, azt mutatja, hogy az időkorlátos táplálkozási megközelítés segít csökkenteni a testzsírt, a kalóriák számolása nélkül.

A brit kutatók 10 hetes tanulmánya két csoportra osztotta az egészséges embereket - akik 90 perccel később fogyasztották a reggelit és 90 perccel korábban - és azokra, akik a szokásos étkezési szokásaikat követték. Mindkét csoport tápláléknaplót vezetett és vérmintákat adott a 10 hét alatt.

Nem volt korlátozás abban, hogy mit ehet a két csoport.

Összefüggő

Egészséges táplálkozásA reggeli valóban a legfontosabb étkezés?

Az intervenciós időszak végén az időkorlátos táplálkozási csoport résztvevői, akik étkezési idejüket 4 ½ órával csökkentették, elvesztették a testzsírt, csökkentették a teljes kalóriabevitelt, és szerény mértékben javultak az anyagcsere-kockázati tényezőkben, például az LDL-koleszterinben. Tíz hét alatt az időkorlátos étkezési menetrend megvalósította azt, amit sok népszerű diéta nem tud - a zsírvesztés.

Mi az időbeli korlátozású etetés?

Nem is arról van szó, hogy megváltoztatod, mit eszel, hanem hogy lerövidítsd a teljes étkezés ablakát a nap folyamán. Sok olyan beteg, akivel dolgozom, betartja az időben korlátozott étkezési szokásokat azzal, hogy 18: 00-ig abbahagyja az étkezést, vagy arra koncentrál, hogy korán vacsorázzon, és késő este kihagyja a kalóriákat. A Surrey-i Egyetem tanulmányának résztvevői nehezen tapadtak étkezésük korlátozó ütemezésére, bár 43 százalék azt mondta, hogy megfontolnák a program folytatását, ha az étkezési idők rugalmasabbak lennének.

"Mint ezekkel a résztvevőkkel láttuk, az éhomi étrendet nehéz betartani, és nem mindig kompatibilisek a családi és a társadalmi élettel" - mondta Dr. Jonathan Johnston vezető kutató a sajtóközleményben. "Ezért meg kell győződnünk arról, hogy rugalmasak-e és elősegítik-e a való életet, mivel az ilyen étrend lehetséges előnyei egyértelműen láthatók."

Ezt a kihívást sok páciensemnél is látom, amelyek közül sok kombinálja az időszakos böjt gyakorlatait - a hét néhány nem egymás után következő napján történő böjtöt - néhány napos korlátozott táplálással, könnyebb megközelítésként.

Noha a jelenlegi vizsgálat eredményei korai és nagyobbak, humán tanulmányokat kell befejezni, az eredmények követik a koplalás egészére vonatkozó korábbi kutatásokat a súly és az egészség javítása érdekében.

Kimutatták, hogy az időkorlátos étkezés segít csökkenteni a testzsírt és csökkenteni a biomarkerek, például a glükóz és a koleszterin szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkent az éhség és kevesebb az evés. Állat- és emberkutatások történtek, amelyek kimutatták, hogy az éhomi étrend hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez, a betegségek kockázatához és az élettartam növeléséhez.

Összefüggő

Egészséges fogyás segíthet a szakaszos éhgyomorra a cukorbetegség tüneteinek kezelésében?

Több tanulmány kimutatta, hogy az étkezés időpontjának megváltoztatása küzd az életminőséget és mennyiséget befolyásoló betegségek és elhízás ellen. A kalóriaszámlálás nem működik - ezt több tanulmány is bizonyította. Ehelyett nem a kalóriák számlálására kell összpontosítanunk, hanem azokra az órákra, amelyekben valóban eszünk.