A szükséges tápanyagok olyan ízléssel, amelyet szeretsz

A marhahúsról és az egészségedről nyugodtan nyugodhat, tudván, hogy a marhahús a finom mellett fontos tápanyagokat is tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van. Csak egy 3 oz-ban. főtt adag, 10 nélkülözhetetlen tápanyagot kap, beleértve a napi fehérje értékének felét!

marha

Fedezzük fel a táplálkozás ezen erőművét:

Nagy táplálkozás. Kis csomag.

Ez elgondolkodtathatja Önt, hogy a marhahús hogyan áll szemben más fehérje lehetőségekkel. Ami a kiváló minőségű fehérjéket illeti, a marhahús sok tápanyagot kínál kisebb adagban, mint néhány más választás (ebben az esetben verhetetlen ízű)! Például meg kellene enned legalább 8 oz-ot. főtt csirkemell (USDA NDB # 05064), hogy ugyanannyi vasat kapjon csak 3 oz-ban. főtt marhahús adagolása (USDA NDB # 13364). A cink összehasonlításakor 20 oz-ot kell megenni. főtt csirkemell!.

Miközben más fehérje lehetőségekről van szó, vessünk egy pillantást a darált marhahús és a darált pulyka összehasonlítására is - csak meglepődhet az eredményeken! Mielőtt úgy döntene, hogy a darált pulykát őrölt marhahúsra cseréli, ellenőrizze a Táplálkozási tények címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobban helyettesíti az egészségét. A darált marhahús több alapvető mikroelemet tartalmaz, és a sovány darált marhahús alacsonyabb kalóriát, zsírt és koleszterint tartalmazhat, mint a Törökország őrölt. Itt vannak a tények, amikor összehasonlítjuk az USDA 93% sovány/7% zsírtartalmú főtt pogácsával kapcsolatos adatait.

Finom elvitel

Jól érezheti magát, ha tudja, hogy a marhahús annyit nyújt, amire a testének a legjobb teljesítmény érdekében szüksége van. És még jó hír, hogy a marhahús ízlésesen párosul gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal - így még könnyebben élvezhető a kiegyensúlyozott étrend. Íme néhány kedvenc receptünk, amelyek inspirálják Önt!

  • Marhahús steak és fekete bab puha tacók: A salsa pácolt steak ízletes, összetört fekete bab tetején ül a taco ízérzet érdekében. Az ízlelőbimbói és a szíve boldog lesz!
  • Kreol steak Jambalaya rizzsel: A klasszikus kreol ételízesítők sós zöldségeket, barna rizst és bélszínvég steaket adnak ízlésnek ebben a 30 perces étkezésben.
  • Marokkói marhahús és édesburgonya pörkölt: Használja lassú tűzhelyét édes és sós ízek kialakításához ebben a marokkói marhapörköltben. A kaland és a kényelem tökéletes keveréke.
  • Marhahússaláta szárított cseresznyével: A felső bélszín steak szárított cseresznyével, kéksajttal és dióval találkozik egy olyan salátában, amely nagy ízű és táplálkozási szempontból egyaránt.

Könnyebb, mint gondolnád, egészséges étrendet készíteni marhahússal. Meglepődhet, ha hallja, hogy egy 3 oz. sovány marhahús (körülbelül akkora, mint egy pakli kártya), átlagosan körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és jó vagy kitűnő 10 alapvető tápanyag forrása, például cink, vas és B-vitamin.