Diétadiagram a lezárást követő fogyáshoz

A három hónapos teljes leállás és az azt követő otthoni munka kultúra hozzájárult az egészségtelen étkezési szokásokhoz. Mivel az ország számos régiójában továbbra is fennáll a lezárás, és az emberek hajlamosak az utcai ételeket otthon kipróbálni, késő este étkezni, az alvási szokások tönkrementek és sok kekszet fogyasztani, a Maggi és a rizs súlygyarapodást eredményezett férfiaknál, nőknél és nőknél. gyermekek. Dr. Ritika Dua, a dietetikus és az ájurvéda szakértője úgy véli, hogy az étkezés megtervezése a lezárás utáni korszakban az óra szükségessége. Ha súlygyarapodást szenvedett a lezárás következtében, akkor itt kell ennie, hogy mindent lehessen!

utáni

A legjobb diéta, amelyet otthon kell követni: alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú
Mivel az emberek nem akarnak sokat kimenni, inkább egy olyan „nem zavart” étrend-tervet választanak, amelyhez nincs szükség túlzottan speciális élelmiszerekre. Dr. Dua azt javasolja, hogy kövesse az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet, amely házi készítésű ételeket tartalmaz. „Az olyan népszerű étrendeknek, mint a ketó, a veganizmus, a paleo, a mediterrán, megvan a maguk érdeme. De többségük olyan élelmiszertermékeket igényel, amelyek az indiai konyhákban nem könnyen kaphatók. Jelenleg senki nem akar futni az üzletekben. Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú tervet egyszerűbb követni a fogyasztható élelmiszerek elérhetősége és lehetőségei tekintetében. Ráadásul egész nap teli tartja a gyomrot, jelentősen csökkentve a csalás esélyét. Ez a diéta időszakos böjtöléssel is kombinálható. ”

Mit kell enni egy nap alatt? Dr. Dua az alábbi étrendet javasolja, hogy könnyebben lehessen hízni, miközben otthon marad.

REGGEL 8:00 ÓRA: Ébredés után - langyos méregtelenítő víz (Chia magvíz/Jeera Saunf víz/Fahéj víz)
8:30: Reggeli előtt 5 mandula (előre áztatott), 2 dió (hámozott). Tejes teát tud venni, de cukor nélkül és kevesebb tejjel
DÉLELŐTT 9:00: Reggeli- zöldségszendvics/zab/Poha zöld teával vagy zöld kávéval
10:30: Ebéd előtti - 1 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, például alma/kivi/ananász/körte só vagy chaat masala nélkül
13:00: Ebéd - 2 zab chapati 200 g zöldséggel, 200 g túróval és 100 g zöld salátával. Bármilyen zöldséget főzhet 1 teáskanál olajban, a burgonya, a sárgarépa, a borsó és az arvi (Colocasia gyökerek) kivételével. Vegyünk olyan zöldségeket, mint a paprika, a bab, a palack tök (Ghia vagy Lauki), a gerinces tök (Tori), az indiai kerek tök (Tinda).
16:00: Közép-este - zöld tea/zöld kávé/200 g sült Makhane (lótuszmag) vagy Chaney (csicseriborsó)

19:00: Vacsora - 200 g Tofu saláta brokkolival, gombával, paprikával és hagymával. Vagy 4 főtt tojás sárgája nélkül. Készíthet salátát is 100 g főtt tojásból és 100 g zöldségből. Vegyen egy csésze zöld teát vagy zöld kávét.
20:30: Lefekvés előtt - 1 csésze méregtelenítő tea Triphala port langyos vízben.

Tennivaló vagy nem: szakaszos böjt?
Az időszakos böjt népszerűsége a fogyáshoz az utóbbi években is nőtt. Jó fogyásstratégia lehet, miközben az emberek otthon maradnak, Dr. Dua úgy véli: „Az időszakos böjt megköveteli, hogy az ember 10 órától 12 óráig, majd étkezés között fokozatosan 16 óráig böjtöljön. Nagyszerű lehetőség elfoglalt szakemberek számára, akik csak naponta egyszer vagy kétszer tudnak időt enni. Gyümölcs vagy gyümölcslé a legjobb megoldás a böjt törésére. Ha ezt a diétát időszakos böjtöléssel akarja elfogadni, egyszerűen hagyja ki a reggelit vagy az ebédet az ütemterve szerint, és csak két ételt fogyasszon 8 órán belül.

Végül az az igazság marad, hogy a jó súlycsökkentő stratégiát követheted. És ennek az étrendnek meg kell oldania ezt a problémát!