Táplálkozás és COVID-19: Egészséges étkezési terv az immunitás fokozásához és az egészség megőrzéséhez a lezárás közepette

Az új koronavírus (COVID-19) halálos kitörése a földgömb minden részét érintette, osztálytól, kaszttól, kortól és vallástól függetlenül. A 30 évesnél idősebb emberek, valamint olyan betegek, akiknek már vannak olyan betegségei, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az asztma és a tüdőbetegség, hajlamosabbak a fertőzésre, és nehezen küzdenek a vírus ellen. A koronavírusra a mai napig nincs oltás. Az egyetlen mód az, hogy elkerüljük a társadalmi elhatárolódást, és más intézkedéseket tegyünk, amire a kormányok időről időre vonatkoznak. Az immunrendszerünk is nagymértékben segíthet a vírus helyreállításában és eltávolításában a testünkből. És az immunitásunk növelésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás.

A lezárás lehetőséget adott számunkra, hogy pozitívan és egészségesen megértsük testünket és környezetünket, és állandóan változtassunk az étkezés és a testmozgás módján.

Szóval, mindenki fejében az a kérdés, hogy mit együnk, hogy fokozzuk immunrendszerünket ebben a világjárványban.

Itt megosztok egy egészséges és könnyen követhető étkezési tervet, amelyet megterveztünk, szem előtt tartva a lezárás időszakában a piacon elérhető összes immunerősítő ételt. Ez az étkezési csomag tele van fehérjékkel, egészséges zsírokkal, vitaminokkal, például A, B, C, D és E, valamint nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal. Ugyanakkor ez az étkezési terv alacsony cukr-, só- és látható zsírtartalmú, hogy a maximális táplálékot biztosítsa és elkerülje a karantén idején történő súlygyarapodást. Van néhány fontos dolog, amelyet szeretnék megosztani, mielőtt elkezdenék az étkezési tervet-

o A higiénia megőrzése

o Alaposan főzze meg az ételt

o Tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket sós vízben legalább 3-4 órán át

o Egyél sok rostot

o Legyen hidratált. Öntött vizet készíthet 2 szelet citrom, 2-3 mentalevél, 3 szelet uborka és 3 szelet sárgarépa hozzáadásával. Ez fokozza az anyagcserét és ízletesebbé teszi a normál vizet.

o Próbáljon meg legalább 7 szuperélelmiszert felvenni a következőkből:-

· Sötétzöld leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót)

· Teljes kiőrlésű gabona (zab, teljes kiőrlésű, barna rizs)

· Paradicsom, cékla, édesburgonya, bab, tök, fokhagyma, gyömbér

· Mandula, kesudió, dió, tökmag

· Tojás, zöld tea és kurkuma.

o Vegye fel alsócombját étrendjébe, mivel ezek sok létfontosságú B-komplex vitamin és C-vitamin forrásai

o Egyél jó mennyiségű fehérjét

o Kerülje az alkoholt és korlátozza a dohányzást, mert a dohányzás légzési problémákat okozhat, a koronavírus pedig légúti betegség

o A 30 évesnél idősebbeknek és más betegségben szenvedőknek kerülniük kell a turmixokat és turmixokat, mert ez növeli a cukor bevitelt és emelheti a vércukorszintet. Arra is törekedniük kell, hogy ne adjon sót a levesbe vagy a zöldségturmixba, hogy fenntartsák vérnyomásszintjüket.

o A gyerekek általában nyűgösek, ezért gyümölcsöt adhat nekik turmixok és turmixok formájában, és megpróbálhat mézet adni cukor helyett. A zöldségeket levesek formájában adhatjuk meg.

o Meg kell vacsoráznia 20 óra előtt. Javítja az emésztés egészségét.

o Kerülje a fagylaltokat és a hűtött italokat.

Az alábbi minta menü három apró, de kiegyensúlyozott étellel és három könnyű harapnivalóval egész nap ad képet arról, hogy mit kell enni az egészséges étrendhez. Keverheti és összeillesztheti a következőket a választása szerint.

Kora reggel (6: 00–7: 00)

1 pohár langyos citromvíz + 1 gerezd fokhagyma

4-5 áztatott mandula és dió

30 perc után - - zöld tea -1 csésze (cukor vagy 1 teáskanál méz nélkül)

Reggeli (8:00 és 9:00 között)

· Besan ragi spenót cheela- 2 (nos) mentakutyával és íróval (1 csésze) Or

· Növényi roti/paratha (sárgarépa (reszelt), görögszéna levél, korianderlevél besan és teljes kiőrlésű) -2 (nos) íróval

· Spenótos búza és ragi dosa - 2 (nos) sambhárral (1csésze) Or

· Zabkása (cukor nélkül) datolyával (1), mangószelettel (1), chia maggal (1 tpt), lenmaggal (1 tpt) - 1 csésze Or

· Növényi omlett (1 tojásfehérje + 1 egész tojás) 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel

Közép reggel (10:30 - 11:30)

1 narancs + 1 amla + 1 gyümölcs (1 kis alma,/½ csésze gránátalma/2 szelet pézsmás dinnye vagy görögdinnye vagy papaya/½ csésze szőlő)

Ebéd (13:00 - 14:00)

Saláta (1/2 uborka + ½ sárgarépa)

Chapatti - 2 vagy rizs - 1,5 csésze

Növényi (bab/karfiol/brokkoli/táp zöldség/vegyes zöldség) - ¾ csésze

Esti tea (16:30 - 17:30)

1 csésze immunitea (cukor az egészségi állapotnak megfelelően). A teához adjunk tulsi leveleket, szegfűszeget, fahéjat, édesköménymagot, kardamont és gyömbért.

Sült makhana/főtt csíra/csicseriborsó napóra - ½ csésze

Vacsora (20:00 előtt)

1) 1 csésze leves (paradicsomleves/spenótleves/cékla sárgarépaleves/édesburgonya sárgarépa paradicsomleves). Adjon alsócombokat a leveshez.

· Teljes kiőrlésű kenyér szendvics paner szelettel, salátával, uborkával és paradicsommal töltve. Or

· Paneer bhurji + 1-2 chapati Or

· Nutri + borsó sabzi + 1-2 chapati Or

· Zab idli + sambhar (1 csésze)

Vacsora utáni (21:00)

Sovány tej - 1 csésze (cukor nélkül) ½ teáskanál kurkumával

Szándékosan kényeztesse magát az egészséges táplálkozásban. Gyakoroljon rendszeresen, vagy gyakoroljon jógát és mélylégzést hetente legalább ötször (30 perc/nap).

Várjunk csak! Ne feledje, hogy a fenti tippek és étrend nem a koronavírus gyógymódja vagy gyógyszere, hanem az immunrendszer fokozásának módja a fertőzések elleni küzdelem érdekében.

Maradjon bent, maradjon biztonságban és egészségesen fogyasszon, és felelősségteljes legyen hazánk iránt.

köszönöm a hasznos információk megosztását. immunrendszerünk a testünk első védelmi vonala minden káros ellen. Étrend és fiz.

köszönöm, hogy megosztotta az étrendet a táplálkozással és a változatossággal. további jó munkát!