Reddit - bodyweightfitness - A legjobb gyakorlat a mellkas meghúzására Távolítsa el a petyhüdt moobokat

Nem számít, mennyit kerekezek, még mindig van pelyhes. Kardiót csináltam, hogy megszabaduljak az ömlesztett súlyomtól (a nyár folyamán 225-től 190-ig), és csodálatos volt, annyira lefogyott. A kardió azonban nem sokat segített az extra bőrrétegnél. Most maradtam a felesleges mennyiségű moobtól. Tippek a mellkas meghúzására?

Amikor magasan állok, mellkasom nincs, akkor nem igazán mondhatod, hogy moobjaim vannak. Ha lehajolok, hogy felvegyek valamit, és félmeztelen vagyok, úgy néz ki, mintha két olvadó fejjel lefelé fagylaltkúp lenne. Nagyon csúnya

Ossza meg a linket

Hipertrófia csapdákban és deltákban, amely az ellenkező irányba húzná a bőrt (ha türelmetlen), de ennek nagyon tiszta "tömeges" ciklusnak kell lennie. Sok evezés. Lehet, hogy nem igazán szabadul meg tőle, de elvonná tőle a vizuális hangsúlyt. A túlzott mellkasi munka csak több bőrt/zsírt húz a terület felé antagonista munka nélkül.

Kevesebbet eszik, és türelmet.

már közel 6 hónapja volt ezen

Csak egy időbe telik, amíg a bőr megfeszül. Ahogy felépíti az izmait, ez kevésbé lesz észrevehető.

amikor valóban hideg hideg záporokat veszek (egyáltalán nincs meleg), a mellkasom normálissá válik. Olyan, mint a hideg feszesíti a bőrt. Majdnem úgy érzi a mellkasom, hogy buff.

De aztán felmelegedek, és az illúzió gyorsan elpárolog.

szar, gondolj immára, zuhanyozz nekem most, csak hogy lássam a jövőbeli mellkasomat.

Attól függ, hogy a bőr összehúzódik a hőmérséklettel.

igen. gyönyörűvé tesz. de nyáron a nap minden másodpercében nem számíthatok jéghideg záporokra:(

Csak a bőr, vagy még mindig kövér?

Ha a bőre, szükség lehet műtétre. A testmozgás nem fogja megjavítani a bőrt, de ha ömlesztett és hatalmasra növeli a pécseit, akkor nem lesz annyira feltűnő.

Ha a zsír, csak folyamatosan fogyni.

A bőr zsugorodik. Időbe telik, és valóban, ténylegesen ténylegesen el kell lazulnia az összes mögöttes zsírtól, de zsugorodni fog. Végül is.

Forrás: A tükör.

Néha a bőr rugalmas rostjai túlterheltek, és a bőr soha nem fog visszahúzódni.

Tudom, de ha túl rossz, akkor nem. Néhány esetben mégis.

képek nagyon kínosak lennének. Nem tudok képeket készíteni most, de egy nemrég készült felvételem a hajlításomról van, amire jelenleg szükségem van.

Szintén műtét? wtf, kérem, ne, csak egyfajta kövér voltam, nem igazán kövér. még mindig érzem a bugát a mellkasomban, remélem, hogy nem a bőre.

észrevehető ezen a képen? Olyan kibaszottan öntudatos vagyok emiatt.

Igen, kövér. Csak fogyjon többet, elmennek.

Az edzés és a megfelelő étrend végül mégis pótolhatja a zsírt pecsekkel. Az/r/fitnesz GYIK és a GYIK további információkkal szolgál erről.

igen hála istennek ez csak a zsír.

fiatalabb koromban a szüleimnek csak arra volt pénzük, hogy szar szemetet és szódát etessen. olyan volt, amíg 16 éves voltam, annyi évvel később, és még mindig nagyon üt.

És már ritkán eszem ócska ételt. hónapok óta nincs cukorkája. Gyümölcsmagot eszek, pedig őszintén szólva ez a legtöbb "édesség" dolog, amit egy idő után ettem.

Tehát minden olyan konkrét gyakorlat, amely megszabadul a moobytól?

Nem, sajnos nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. El kell veszítenie az egész testét. Csak be kell tartani.

Próbáljon kalóriát számolni. Egyél kevesebb kalóriát naponta, mint amennyit elégetsz. Ne tippelje a kalóriaszámot, bebizonyosodott, hogy a legtöbb ember ezt szívja.

Azt mondtad, hogy jobb lehet ömleszteni, így kevésbé lesz észrevehető?

Korábban 245-ös voltam, kb. Egy év alatt 170-re mentem. még mindig moobok, úgyhogy nem gondolom, hogy a moobjaim diétával fognak megszűnni. nem lenne valami okosabb összegyűjteni és minél több egészséges kalóriát fogyasztani? Egyél, mint napi 4 darab csirke, és egy csomó rizs és némi fehérje turmix?

egyesek azt mondják, hogy töltsön össze, mások azt mondják, hogy vágjanak. a bizonytalanságod miatt csökkenteném, mert ha a fenntartás felett eszel, akkor az izom mellett több zsírt is felveszel, és ez megőrjít.

Fogynék folyamatosan, aztán tömegesen. De ezt követően ugyanolyan jól lehet vágni, csak tudnia kell, hogy az ömlesztés során általában egy kis zsírszaporulat keletkezik.

Nem látok moobot a képen.

Szopást ajánlok neked.

jk, de komolyan, köszönöm. de még mindig elég petyhüdt. talán túlságosan ítélem meg magam

igen haver, nem szörnyű, mármint a te nem Rock Johnsonod, de nem vonzó

Igazán? Olyan srácot választott, akinek a karrierje elején voltak moobjai, és műtéten esett át, hogy eltávolítsa őket alapértékként? Valami ironikus, ha az OP problémája pontosan megegyezik a Rock problémájával.

ahhahahaha, erről fogalmam sem volt: P tanulj meg valami újat mindennap

Igaza van. A tied egyáltalán nem néz ki rosszul. Régebben 260 font tiszta zsírszamár voltam. Az enyém sokkal rosszabbul néz ki, mint a tied, barátom.

Nagyon kevés izomtömeged van. Szerezzen még többet ebből

Igen, ott voltam.

Fogyott zsírként. SS-t csinált. Nincs kocka. Bár ezek mind fontos lépések.

Hétfőn és csütörtökön a mellkasra osztott testrész ment. A mellkas formát kapott, de még mindig kissé puha volt.

Lefogyott. Hello mellkas

Gyakorlatok, amelyeket csináltam.

Elutasítja a súlyzóprést

Pec fedélzeti gép

Mind 3x10, amikor gyakorlatilag az utolsó két ismétlésen szar.

Szerintem a hanyatlás működött a legjobban a megfelelő forma kialakításában. És a légy általában kitágítja a mellkasát, így több hely áll rendelkezésre a zsír számára. De semmi bizonyíték.

Dolgozzon a vállán is a homogén hordós mellkas megjelenésért.

Tudom, hogy a fogyás kurva lehet, ha a megszerzett izom a tét. Tehát haladjon lassan, és próbáljon lefogyni a gyakorlatok elvégzésével, miután elkészült a prog. Például lógó lábemelés. Húzódzkodás. Fel a fejjel. Fekvőtámaszok. Cucc, hogy a szíved versenyben legyen.

Végzem ezeket a körüljárásokat és még sok minden mást, de 4 sorozat 12-15. Ritkán megyek 10 alá. Jelenleg 50 font dumbelleket tudok csinálni padozás közben, de a maximumom 55, talán 60 is.

Szeptember óta vagyok rajta. csak nem biztos benne, hogy jön-e a fejlődés. nem tudom, mit csinálok rosszul, utána mindig fájónak érzem magam (a jó fájó)

Dobja el a képviselőit, és menjen meg egy edzőhöz. Csak néhány foglalkozás jó lesz, nem akar elakadni egy rutinban, amely nem eredményez eredményt, és egy edző segíteni fog abban, hogy valami hatékonyabbba kezdjen.

Végezzen 3x10-et olyan súlyokkal, amelyek a Bassza meg az utolsó egy-két ismétlésben, így ha megcsinál egy negyedik szettet, akkor nem tud átmenni 6 ismétlésen.

itt egy tipp: ha padozol

Hasonló problémám van, ami lassan elmúlik. Számos vágási és tömeges ciklus alatt nevetségesen alacsony BF% -ra kell jutni, 5-8% között, hogy a zsír távozzon, és lehetővé tegye a bőr meghúzódását. Az alacsony szénhidráttartalom segít. Keto vágásokat és paleo dudorokat csinálok.

Kicsit több mint egy éve körülbelül 6 hónap alatt 270-ről 190 fontra esett. Még mindig a pocak körüli pelyhesítésen dolgozom. Lassan javul. Azután kezdtem el a súlyzós edzéseket, hogy elvesztettem a súlyom nagy részét. Ez óriási segítséget nyújtott! A mellkas esetében azt javaslom, hogy válasszon be fekvőtámaszt változatos kézelhelyezésekkel. A DB présekkel és a régi jó fekvenyomókkal együtt. DE, győződjön meg arról, hogy ezek egy teljes testedzés részét képezik! Ne őrülj mellkason, vállon és karon. A hátadat, a csapdákat és a lábadat is meg kell dolgozni.

most tértem vissza 4 205 szett guggolásából:)

Testtömegű légy, vagy sok 1 fegyveres sajtó. A súlyzós légyhez súlyzókat használtam, csak eléggé lazítsa meg a gallért ahhoz, hogy a korongok elguruljanak. Nehéz munka, de 10 napon belül eredményeket fog látni, ha minden mást jól csinál (pl. - jó étrend).

Szerkesztés: Dőlés- és visszautasításokat, valamint normál nyomásokat végeztem, ügyelve arra, hogy a mellkasom minden képviselőnél érintkezzen a padlóval, de fogalmam sincs, hogy ez segít-e a pécsieknek.

Ha teheti, végezzen áramköröket fekvőtámaszokkal, és húzzon felfelé, ha van felhúzható rúdja. Keverje össze például a fekvőtámaszokkal: * tegye mindkét kezét egy megemelt felületre, mint két könyv * végezzen egylábas lökést, egyik lábát a levegőbe emelve, amikor lefelé megy * a lábát egy megemelt felületen, mint pl. egy szék * tegye mindkét kezét egy megemelt felületre, mint egy rúd, fordított fekvőtámaszok Forgassa ezeket ki, amennyit csak tud, a felhúzásokhoz keverje össze, hogy milyen távolságban vannak a kezei, végezzen néhány állát stb. Csak emeléseket is végezhet, csak lógjon a felhúzható rúdon. Kemény, de húzódzkodása, állafelfutása stb. Kidolgozza a magját, a mellkasát, ez egy nagyszerű klasszikus gyakorlat.

Meg tudom csinálni azt a dolgot, amikor leengeded a tested, miközben keresztbe teszed a lábad és körülbelül tízszer tartasz két rudat, mielőtt adok. hogy hívják azokat?

És igen, állcsúcsokon kell dolgoznom

Fogalma sincs őszintének lenni, azonban ha látnád az általad közzétett képet, összekevernéd néhány pushup-szal, akkor azt értem, hogy nagyon sokat teszek, például lehet, hogy óránként 50-100 az induláshoz, vagy minden más órához az induláshoz, jó lenne, mint minden nap vagy másnap.

Óránként 50-100. ilyen érdekes koncepció, amikor az emberek a tornateremben csak 6-12 ismétlést emelnek fel minden alkalommal.

Bármilyen tanács a csukló fájdalmának enyhítésére fekvőtámasz során?

Úgy értem, hogy a betax86-ot nem sértik meg, de konkrét céljaitól függően az ő tanácsai nem biztos, hogy a legjobbak. Bármely gyakorlat 50-100 ismétlése állóképességi edzés. Ha az izomzatát ki akarja tölteni zsírja alatt, akkor az erő és a hipertrófia edzésére kell összpontosítania, amely az 5-12 rep tartományban lesz (és 3-5 szett; 3 szett 8-12 a hipertrófiához, 3-5 5-8 ismétlés az erősséghez).

Ha még nem tette meg, olvassa el ennek a résznek a GYIK-ét és az/r/fitness GYIK-et az általános információkért az erősítő edzésről. Az r/bwf GYIK segíthet a testtömeg-edzés rutinjának megtervezésében, de ha hozzáfér az edzőterembe, gyorsabb haladást tapasztalhat (különösen hipertrófia esetén) a súlyzós edzéssel.

Csuklófájdalom esetén nézze meg ezt a pdf-t.

Végül a fogyás/zsír fogyás szempontjából a diétára koncentráljon, ne a testmozgásra. 10 perc futás ég

100 kalória. Egy kal kevesebb szóda 100 kalória. Ami könnyebb, hagyjon ki egy üdítőt, vagy fusson további tíz percig?

A/r/fitness GYIK több információt tartalmaz, de lényegében 500 kalóriával kevesebbet szeretne megenni, mint az összes napi energiafogyasztás (TDEE, amely itt kiszámolható), miközben elég magas fehérjebevitelt tart ( 0,7-1,0 g/lb testtömeg), és folytatja az izmok kemény munkáját (kellően nagy súly vagy elég nehéz testtömeg-gyakorlatok révén).

Remélhetőleg az OP észreveszi a betax86 hátrányait.