Tartsa be étrendjét a fekete-fehér szabályok használatával

Ami a diétát illeti, a „fekete-fehérben” való gondolkodás problémákat okozhat. Akinek van egy cookie-ja, amely "nem étrendjük", csak egy egész doboz fényezésére szolgál, pontosan tudja, mire gondolok. Nézzünk azonban egy olyan kivételt, ahol a fekete-fehér gondolkodás segíthet.

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Gondoljon arra az időre és mentális energiára, amelyet a nap folyamán azzal tölt el, hogy ellenálljon a nassolás iránti vágynak. Lehet, hogy van egy doboz sütemény a kamrádban, és minden alkalommal, amikor belépsz a konyhába, azt gondolod: "Talán csak egy lesz ... vagy talán csak egy falat. Vagy talán csak az egész dobozt elviszem a kanapéra, és tévét nézek ... ”

Valahányszor ellenállsz, használsz egy kis akaraterőt. Ez körülbelül addig tart, amíg egy Kardashian-házasság, és végül megadod magad, azon gondolkodva, hogy mi a bajod, és hogy a cserkészleány-függőséged képes lesz-e rehabilitációra vagy sem.

Valójában nincs semmi baj veled. Most állítottad be magad napi akaraterő leütésre. Ahhoz, hogy elkerülje ezt a mintát, csökkentenie kell a napi döntések számát. Tudjuk, hogy az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” címkézése étkezési rendellenességekhez és egyéb problémákhoz vezethet, de itt nem erről beszélünk.

Az egészség nem bináris: Bármi lehet egészséges (vagy egészségtelen) az Ön számára

Fitneszre törekvő emberként automatikusan hozzászoktunk a cselekvések "egészséges" kategóriákba sorolásához…

Arról beszélünk, hogy eltávolítod magad a szürke árnyalataiból, amelyek napi több ezer döntést követelnek meg tőled. A „fekete-fehér szabályok” betartásával a döntések hegyét csak néhányra teheti.

Íme néhány példa:

Az étkezések között maximum 1 uzsonnát fogok fogyasztani.
Teljesen fel fogom adagolni az összes harapnivalót és ételt (a táskákon vagy dobozokon kívül), így pontosan tudom, mennyit eszem.
Csak akkor fogok enni, ha egy adagos tányéron (vagy tálban) van.
Csak akkor eszem, amikor teljes figyelmemet oda tudom fordítani az ételeimre.

Ezek a szabályok együttesen szüntetik meg a legtöbb olyan helyzetet, amelyben valószínűleg esztelenül túlevik.

Megesz egy doboz sütit a kanapén? Nem, a kettőtől a négyig szabály nem engedi. Lesz menet közben süti? Nem, a negyedik szabály nem engedi. De biztosan megállhat, letehet egy sütit egy tányérra, leülhet és megeheti, miközben teljes figyelmét odafigyeli rá. És amikor elkészíted ezt a sütit, felmész és beszerzel még egyet? Dehogy. Nem is kérdés, mert már tudja, hogy az étkezések között csak egy snack van.

Természetesen még mindig rajtad áll, hogy azt mondd magadnak: „Nem fogom megszegni a fekete-fehér szabályaimat”. Amikor kísértésbe esik, hogy megsérti ezeket a szabályokat, ne feledje, hogy azért vannak, hogy megvédjenek.