Visszanyerje a derekát: étrend

A testének megfelelő étrend-terv követése kulcsfontosságú a derék visszaszerzéséhez és a legjobb megjelenéshez és érzéshez. Dr. Christiane Northrup, az Oprah Show rendszeres orvosa, saját súlyával küzdött, és szereti lebontani a középkorban elterjedt mítoszt. „Mindig azt hitték, hogy a menopauza után normális, hogy 15 kg-ig hízik. De ez nem elkerülhetetlen - most könnyebb vagyok, mint a 30-as években "- mondja Dr. Northrup.

Dr. Northrup most megtartja formáját, és alacsony földrajzi eredetű étkezési módokkal ösztönöz másokat. "A tested csak akkor képes zsírégetésre és az inzulin- és vércukorszint stabil állapotára, ha nem eszel vagy iszol túlzott mennyiségű rossz típusú szénhidrátot" - mondja.

- Ellenkező esetben a felesleges vércukor zsírként tárolódik, amely nem csak a középső és a csípőfelületen, hanem az artériákban, a szívben és az agyban is felhalmozódik. Ha stabilan tartja a vércukorszintet, kevesebb éhséget, több energiát, kevesebb öblítést, pihentetőbb alvást és stabil hangulatot fog tapasztalni. "

Próbáld ki - nincs semmi vesztenivalód, csak az életed közepén!

Egyél legalább három étkezést naponta

Dr. Northrup azt javasolja, hogy gyakran fogyasszunk kisebb ételeket, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Soha ne hagyja ki a reggelit vagy az ebédet, mivel az anyagcsere sebessége délben tetőzik és utána csökken, így az éjszaka elfogyasztott ételeket felesleges zsírként tárolják. „16:00 körül harapnivalót ajánlok, amikor a vércukorszint, a hangulat és a szerotoninszint zuhan. Ez megakadályozza az éjszakai túlevést.

Koncentráljon az adag méretére, ne a kilodzsaulokra

"A kilojoule-számlálás helyett inkább arra koncentráljon, hogy jó adag ételeket fogyasszon kisebb adagokban" - mondja Dr. Northrup. - Tedd magad elé két kezed. Ennyire nagy a gyomor kapacitása. Korlátozza a bevitelt legfeljebb minden étkezésnél. A súlyom stabilan tartása érdekében legtöbbször ki kellett szüntetnem a gabonatermékeket, a desszerteket hetente legfeljebb egyre kellett csökkentenem, az ebédet a napom legnagyobb étkezésévé kellett tennem, a vacsoránál enyhén enni kellett, és növelni kellett a testedzési időt. "

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

Ez tojást, halat, sovány húst, tejtermékeket vagy vegetáriánus alternatívákat, például tofut vagy tempeh-t jelent. Ha vegetáriánus vagy, vigyázz a babra - ezek tele vannak fehérjével, de szénhidrátokkal is, ezért ítéld meg, mi a megfelelő neked, és korlátozd az adagokat. A bab és a hüvelyesek duzzadtnak is érezhetik magukat, ezért fontos, hogy egyik napról a másikra áztassák őket.

Egyél színes gyümölcsöket és zöldségeket naponta

Ötcsillagos dicséret Dr. Northrup részéről. „A legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek a legszínesebbek. Az ezekben az ételekben lévő pigmentek nagyon erős antioxidánsok. Menj brokkolira; piros, sárga és zöld paprika; sötétzöld leveles zöldségek, például kelkáposzta és spenót, valamint paradicsom és sötét bogyós gyümölcsök. ”

Egyél egészséges zsírokat minden nap

„A 80-as és 90-es években a nők agyát mosták, hogy minden zsír az ellenség. Most már másképp tudunk ”- mondja Dr. Northrup, aki arra ösztönöz minket, hogy növeljük az esszenciális zsírsavak - omega 3, 6 és 9 - tartalmát. Keresse meg olívaolajban, tök- és napraforgómagban, lenmag- vagy lenmagolajban, olajos halban vagy halolaj-kiegészítőkben. . "A dió is jó forrás, de naponta csak néhány."

Csökkentse a finomított és magas GI-tartalmú szénhidrátokat

Dr. Northrup arra ösztönöz minket, hogy töröljünk ki minél több egészségtelen szénhidrátot az étrendünkből. A fehér rizs, a tészta és a fehér liszttel készült ételek szerepelnek a slágerlistán, valamint az olyan édes dolgok, mint az édességek, kekszek, sütemények, sütemények és fagylalt, valamint a szénsavas italok és az alkohol. „Az első dolog, amit a nők észrevesznek, amikor megszüntetik az alkoholt, az az, hogy nagyon gyorsan lefogynak. Sokan azt is észreveszik, hogy hőhullámuk elmúlik, és a vágy gyorsan csökken a vércukor egyensúlyával. ”

Igyál több vizet

A víz segít kiküszöbölni a zsír bomlástermékeit. "Mindig egy kancsó koffeinmentes zöld teát tartok a hűtőszekrényben" - mondja Dr. Northrup. "Antioxidánsokkal van tele és fitohormonokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csontot építenek."

Mozgasd a tested

Ha nagyon szeretnél lefogyni és távol tartani, fontos a hét legtöbb napjának testmozgása. Ezen étkezési terv mellett követheti a Visszanyerje a derék járási tervét.

NYILATKOZAT: Mielőtt bármilyen diétát kezdene, beszéljen kezelőorvosával. Nem támaszkodhat az ezen a weboldalon/hírlevélben szereplő információkra az orvos vagy más szakmai egészségügyi szolgáltató alternatívájaként.