Terhesség előtti étrend és életmódra vonatkozó tippek

étrend

Amikor készen áll a családalapításra, az egészséges, a terhesség előtti étrend és az életmód követése az egyik legfontosabb dolog, amit tehet. A cél a termékenység növelése és az egészséges terhességre való felkészülés.

Az összes rendelkezésre álló információ birtokában zavaró, sőt elkeserítő lehet a terhesség előtti étrend és az életmódra vonatkozó tippek kiderítése. Hogyan szerezheti meg a legjobb információt, és hogyan kerülheti el a túlterheltséget?

Ebben a cikkben megosztjuk a terhesség előtti tíz legfontosabb étrend- és életmód-tippet. Mint mindig, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen módosítást végezne az egészségügyi tervében.

1. Fogyasszon egészséges, terhesség előtti étrendet.

Az étrend és az életmód megválasztása jelentős hatással lehet termékenységére. A jó étkezés és az egészséges szokások kialakítása fontos a terhesség előtt és alatt.

A Harvard kutatói által végzett nagy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik öt vagy több életmódbeli tényező kombinációját követik, beleértve az étrendjükben bekövetkező specifikus változtatásokat, 69% -kal alacsonyabb az ovulációs rendellenesség meddőségének kockázata.

Növelje étrendjének „jó” zsírtartalmát.

Az egyszeresen telítetlen zsírokat gyakran „jó zsíroknak” nevezik. Egyél több avokádót, diót és magot, és főzéshez és salátaöntethez használjon olívaolajat és repceolajat.

Korlátozza a transzzsírokat tartalmazó ételeket.

Ilyen típusú élelmiszerek például a zöldségfélék rövidítése, bizonyos típusú margarin, pékáruk, pitekéreg, cukormáz és sült ételek. Ellenőrizze a Táplálkozási tények panelen a transz-zsírokat. Az összetevők listáján ellenőrizheti a „hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” növényi olajat is.

Válasszon alacsony glikémiás index (GI) és glikémiás terhelés (GL) szénhidrátokat.

A megelőző vitaminnak a tápanyagok teljes skáláját kell biztosítania, beleértve a folátot, a kolint, a jódot, a vasat és a D-vitamint.

A folát és a kolin elengedhetetlen a csecsemő idegcsövének korai fejlődéséhez, amely a terhesség első néhány hetében jelentkezik, gyakran még azelőtt, hogy tudna róla, hogy terhes. A normális D-vitamin szint fenntartása szintén elengedhetetlen a termékenység és az egészséges terhesség szempontjából.

5. Vegye figyelembe a prekoncepció egyéb kiegészítőit.

Korától és egészségi állapotától függően bizonyos tápanyagok szedése a prenatális mellett javíthatja a tojás minőségét, elősegítheti a teherbe esést és alkalmassá válhat a terhességre.

Q10 koenzim (CoQ10)

Ha 35 évesnél idősebb, érdemes megfontolni a CoQ10 bevételét. A CoQ10 kulcsfontosságú szerepet játszik a test sejtjeinek energiatermelésében, beleértve a petesejteket is.

Az életkor előrehaladtával a sejtjei kevesebb CoQ10-et termelnek, és kevésbé hatékonyan termelik az energiát. Ez rosszabb megtermékenyüléshez és terhességi szövődményekhez vezethet.

A tojás minőségének romlása a legfontosabb tényező, amely befolyásolja a termékenységet az életkor előrehaladtával. A kutatások azt mutatják, hogy a magas CoQ10 értékű étrend támogathatja az egészséges tojásminőséget, és potenciálisan növelheti az egészséges baba esélyeit.

D3-vitamin

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a napsugárzás hatására bőrsejtjeinkben állítanak elő. Ha elég napsütésben vagy, az év megfelelő időszakában, elkészíted az összes szükséges D-vitamint.

Legtöbben nem jutunk elég napsugárzáshoz a megfelelő D-vitamin szint fenntartásához. Az étrendünk sem nyújt elegendő D-vitamint. Néhány étel természetesen sok D-vitamint tartalmaz.

A terhesség előtt és alatt fontos az optimális D-vitamin vérszint eléréséhez elegendő D-vitamin beszerzése. Számos tanulmány összekapcsolta a 30 ng/ml vagy annál magasabb D-vitamin vérszintet a jobb terhességi rátával.

Fontos, hogy ellenőrizzék a D-vitamin szintjét, amikor elkezdik a fogantatást. Ha a D-vitamin szintje alacsony (30 ng/ml alatt van), vegyen be 2000–4000 NE D3-vitamint néhány hónapig, hogy visszaállítsa a normális szintet. Ha a szintje normális, vegyen be 2000 NE D3-vitamint naponta, hogy a normális tartományban maradjon.

A tipikus prenatális vitaminok csak 400-1000 NE D-vitamint tartalmaznak, ami nem biztos, hogy elegendő a legtöbb nő számára. Napi nagyobb adag (2000–4000 NE) D3-vitamin biztonságos a terhesség alatt, és hatékonyan képes elérni a normális D-vitamin szintet.

Inozit

Az inozitol egy B-vitamin-szerű tápanyag, amely természetesen megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban, a babokban, a diófélékben és a gyümölcsökben.

Kutatások szerint az inozitolok támogathatják az egészséges vércukorszintet, és elősegíthetik a nők rendszeres menstruációs ciklusait és a petefészek működését .

Az inozitol elősegítheti az egészséges tojásminőséget is, hasznos lehet teherbe esés közben. Tanulmányok azt mutatják, hogy az inozitol a termékenységi kezeléseken áteső nők számára előnyös, javítva a termékenységi kezelés során alkalmazott petefészket stimuláló gyógyszerekre adott válaszukat.

Az inozitolnak sokféle formája létezik. A két típus, amely a kutatási tanulmányokban előnyösnek bizonyult, a myo-inozit és a D-chiro-inozit.

6. Korlátozza a koffeint és az alkoholt.

A koffein és az alkohol is csökkentheti termékenységét.

Koffein

A koffein egy jól ismert stimuláns, amely megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban, a szódában és az „energia” italokban. A legtöbb nő tudja, hogy a koffein korlátozása fontos a terhesség alatt, de mi van a teherbeesés előtt? A napi kávézás befolyásolhatja a teherbeesés esélyét?

A válasz igen, de ez attól függ, hogy mennyi koffeint fogyaszt. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 200 mg koffein (kevesebb, mint a 260 mg egy „magas” 8 uncia Starbucks® főtt kávéban) csökkentheti a fogantatás esélyét és növelheti a vetélés kockázatát.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein meghosszabbítja a teherbeesés idejét.

Dr. Samuel Pauli elmagyarázza a koffein termékenységre gyakorolt ​​lehetséges hatásait, és felsorolja a koffein mennyiségét a szokásos italokban és ételekben.
Tehát igen, még mindig fogyaszthat egy kis csésze kávét vagy cappuccinot. De mindenképpen korlátozza a koffein bevitelét kevesebb, mint napi 200 mg-ra, hogy alkalmas legyen a terhességre.

Alkohol

Bár a kutatás vegyes, az alkoholfogyasztás késleltetheti a teherbeeséshez szükséges időt.

Egy nemrégiben végzett (2016) dán tanulmány kimutatta, hogy napi 1-2 adag alkoholnak nincs hatása a termékenységre több mint 6000 nőnél, akik természetes úton fogamzóképesek lenni (termékenységi kezelés nélkül).

A Shady Grove Fertility összefoglalja az alkohol hatásáról a termékenységi kezelés alatt álló nőkre gyakorolt ​​korábbi kutatásokat. A nem ivókkal összehasonlítva a termékenység kissé csökkent azoknál a nőknél, akik hetente legfeljebb 5 italt fogyasztottak, és tovább csökkentek azoknál, akik hetente több mint 10 italt fogyasztottak.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az IVF-n átesett nők, akik hetente több mint 6 italt fogyasztottak, 18% -kal kisebb eséllyel esnek teherbe.

A lényeg az, hogy csökkentse az elfogyasztás közben fogyasztott alkohol mennyiségét. Ez különösen fontos, ha termékenységi kezelésen esik át. Ha terhes lehet, ne igyon.

7. Hagyja abba a dohányzást.

Ha dohányzik, hagyja abba, mielőtt elkezdene foganni. A dohányzás nemcsak egészségére, hanem termékenységére is káros. A cigarettázás növeli a teherbeesés időtartamát. Ha teherbe esik, a dohányzás növeli a vetélés és a születési rendellenességek kockázatát.

Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, vagy olvassa el az American Cancer Society útmutatóját a dohányzásról való leszokásról.

8. Csökkentse a stresszt.

Mint Dr. Alice Domar kifejtette, nem tudjuk biztosan, hogy a stressz meddőséget okoz-e, de tisztában vagyunk azzal, hogy a meddőség stresszt okoz.

A stressz és a termékenység közötti kapcsolat nem teljesen egyértelmű. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a terhesség nagyobb valószínűséggel következik be azokban a hónapokban, amikor a párok nyugodtnak érzik magukat, és kevésbé valószínű, hogy hónapok alatt nagyobb szorongásról számolnak be.

Dr. Allen Morgan elmagyarázza, hogy a stresszkezelési technikák gyakorlása segít néhány olyan nőnek teherbe esni, aki korábban nem volt sikeres. Az akupunktúra, a masszázs terápia, a testmozgás, a meditáció és a mély légzési technikák ígéretet mutatnak a csökkenő stresszben.

9. Aludj eleget.

A Centers for Disease Control szerint az amerikaiak több mint egyharmada nem alszik eleget.

A megfelelő alvás fontos az egészséged, a termékenységed és az egészséges terhesség szempontjából.

Alvás közben testünk javítási és helyreállítási módba lép. A sejtek helyreállításához, a hormonok szabályozásához és sok más testfolyamathoz elegendő zárkózás szükséges.

Az alvás fontos az ovulációban és a szaporodásban részt vevő hormonok (leptin, progeszteron, ösztrogén, luteinizáló hormon és follikulusstimuláló hormon) szabályozásában. Az alváshiány megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, szabálytalan menstruációt és ovulációt eredményezve. Ez azt jelentheti, hogy hosszabb ideig tart a fogantatás.

Célja, hogy a hét legtöbb éjszakáján éjszakánként 7-9 órát aludjon.

10. Forduljon orvoshoz kezeletlen állapotok miatt.

Bizonyos betegségek károsítják a termékenységet és a terhességet. Fontos, hogy a fogamzás megkezdése vagy a termékenységi kezelések megkezdése előtt felkeresse a nőgyógyászt vagy az alapellátást kezelő orvost. A korábban nem diagnosztizált állapot kezelése javíthatja termékenységét és elősegítheti a terhességre való alkalmasságot.

Összefoglalva: fogyasszon egészséges, terhesség előtti étrendet, mérsékelten sportoljon, szedje a megfelelő étrend-kiegészítőket, vegye be a fogamzásgátló prenatális időszakot, és más életmódbeli változtatásokat hajtson végre a terhességhez való alkalmasság érdekében. Próbáld beilleszteni ezeket a diétákat és életmódbeli szokásokat a mindennapokba.

További információért kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Twitteren @Theralogix!

Ne hagyjon ki egy cikket! Iratkozzon fel az alábbi hírlevelünkre, és értesítjük, amikor a következő cikkünk megjelenik.