Séta a fogyásig

A fogyókúrázók keményen dolgoznak a fogyásért - és akkor a többségnek küzdenie kell a fogyásért. A „The Step Diet Book” című könyvben a szerzők, Dr. James O. Hill és John C. Peters azt állítják, hogy a súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja az energiamérleg megértése. Kalóriák jönnek, kalóriák fogynak - és ha a bevitel nagyobb, mint a kibocsátás, akkor hízik. A szerzők lépésszámláló használatával javasolják, hogy kitalálják, hány lépést tesz meg egy átlagos nap alatt, majd 2000-rel növeli a számot, és 25 százalékkal kevesebbet fogyaszt az ételéből. Olvasson el egy részletet a könyvükből:

séta

Hacsak nem egy sivatagi szigeten él, jól tudja, hogy sokan túl nehézek vagyunk, és hogy ez a tendencia nem mutatja a visszafordulás jeleit. Csodálkozhat, hogy lehet ez az összes „csoda diéta” közül, amelyből választhat? Fogyj le 20 kilót húsz nap alatt! Nézd, ahogy a zsír elolvad, mint a varázslat! Látta a hirdetéseket, meghallgatta, hogy a „diétás orvosok” miként tárják fel titkaikat a beszélgetős műsorokban, esetleg kipróbált egy-két divatos diétát. Ezen étrendek egy része drámai eredményeket hozhat Önnek, de a legtöbb a gyors fogyásra koncentrál, nem pedig a hosszú távú súlykontrollra. Nem alapozzák megalapozott tudományos kutatásokat. Mire jó veszíteni

20 font három hét alatt, ha két hónappal később visszaszerzi? Nyilvánvaló, hogy valódi célod az legyen, hogy fenntartsd az elért súlycsökkenést - és ezt az egész egészségedre jó terv segítségével érje el.

A legtöbb diéta végül kudarcot vall, mert átmeneti megoldást nyújt, nem pedig állandó módot arra, hogy életét kisebb súly mellett élje. De van egy módja annak, hogy lefogyjon anélkül, hogy ezeknek a felesleges fontoknak oda-vissza jegyet adna. A Step Diet az általunk és más kutatók által végzett tudományos kutatáson alapul. Megtanultuk, hogy nem csak hogyan lehet fogyni, hanem hogyan is lehetne kicsi, állandó változtatásokat végrehajtani az életmódban, hogy ez a súly örökre megmaradjon. És könnyű elindulni - csak annyit kell tennie, hogy egyik lábát a másik elé teszi.

Számolja meg a lépéseit

Készen áll arra, hogy megtegye az első lépést a tartós fogyás felé? Ezután vegye ki a könyvhez kapott lépésszámlálót, és rögzítse a derekára (az övéhez, nadrágjához vagy fehérneműjéhez). Nemrég kezdte meg a Step Diet programot, egy tudományosan megalapozott, emberek által tesztelt, könnyen követhető programot, amely lépésről lépésre vezet a sikeres súlykezelés felé. Sokkal több, mint az egyszerű fogyás terve, a Step Diet a súlygyarapodást kiváltó környezeti hatások leküzdéséről szól, így nem tudja tartani a súlyt. Arról szól, hogy irányítson egy egészséges és számodra megfelelő testtömeg fenntartását.

Arról szól, hogy ott kezdje, ahol éppen tartózkodik, és olyan apró életmódbeli változtatásokat végezzen, amelyekkel Ön irányíthatja saját testsúlyát.

Tapasztalatból tudjuk, hogy a legtöbb ember megtanulhatja kontrollálni a súlyát. Sokan képesek vagyunk lefogyni és végleg megtartani. Mások még mindig megtanulhatják elkerülni azt az 1-2 kilót, amelyet a legtöbb felnőtt évente feltesz. Bármi legyen is a konkrét célja, ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem vesztette el a súlya felett az irányítást, és egyik napról a másikra nem fogja visszakapni. De a Step Diet segítségével most - és mostantól kezdve - hatékonyabban kezelheti a testsúlyát.

A súlykezelés más megközelítése

Valójában nem olyan nehéz lefogyni; csak csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Akkor miért nem sikerül ennyi embernek a hosszú távú súlykezelés? Nagy ok, hogy bár rövidtávon könnyű kevesebbet enni, nagyon nehéz élete hátralévő részében kevesebbet enni. Van-e alternatívája annak, hogy elsősorban az étel bevitelére összpontosítson? Igen, és ez tényleg nagyon egyszerű. A sikeres fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott energiát ahhoz az energiához képest, amelyet teste éget nyugalmi anyagcseréje és fizikai aktivitása révén. Ez nem új keletű - a legtöbb súlycsökkentési terv ezen az elven működik. Újdonság, hogy a Step Diet nem a kalóriák számolására vagy bizonyos ételek fogyasztására összpontosít, mint más tervek. Ehelyett a Step Diet a lépésekre összpontosít. Így van, lépések, de ebben az esetben háromféle lépés: BodySteps, LifeSteps és MegaSteps.

Ez tényleg nagyon egyszerű. A kalóriákra, szénhidrátokra vagy zsírgrammokra fókuszáló étrend nehéz. Gondolj a tegnapra. Mit gondol, hány kalóriát fogyasztott? Hányan égtek el a tested a fizikai aktivitás során? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, fogalmad sincs.

A Step Diet hosszú távú testsúly-szabályozásra szolgál, mert megmutatja, hogyan lehet növelni a naponta megtett lépések számát az anyagcsere csökkenésének ellensúlyozására. Amint a nyugalmi anyagcseréje megégeti az energiamennyiséget, fokozatosan csökken, a megtett lépések száma fokozatosan növekszik, így a test teljes égetése a fogyás után hasonló lesz a fogyás előtti energiához. Amikor befejezte a fogyást a Step Diet segítségével, sokkal több ételt fogyaszthat, mint amennyit más étrend mellett fogyaszthatott volna el, mert a teljes napi energiafogyasztása magasabb lesz. Most igazi esélye lesz arra, hogy ezt a súlyt örökké levegye.

A Step Diet öt elve

A Step Diet-ben a legfrissebb tudományos ismereteket hozzuk el a fogyásról és a fogyás fenntartásáról. Ennek a kutatásnak a nagy részét olyan emberekkel végezték, akik sikeresen lefogytak és hosszú távon megtartották. Ebből a kutatásból öt alapelvet dolgoztunk ki a sikeres súlykezelés érdekében:

Fenntartja a megfelelő energiamérleget. Súlya az energiabevitel és az energiafelhasználás közötti kapcsolat közvetlen következménye. Ha több energiát vesz be, mint amennyit eléget (függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyaszt

eszel), hízni fogsz. Ha több energiát éget el, mint amennyit felvesz, akkor lefogy. Az állandó súly fenntartása, függetlenül attól, hogy ez a súly, megköveteli, hogy egyensúlyba hozza az elfogyasztott étel energiáját az elégetett energiával. A Step Diet biztosítja a személyes energiamérleg kezeléséhez szükséges egyszerű eszközöket.

Apró változtatások vezetik a sikert. Valószínűleg korábban már megpróbált nagy változtatni az életmódon - se szénhidrát, se cukor, se minden folyadék, bármi is -, és valószínűleg felfedezte, hogy ami hetekig vagy akár hónapokig lehetséges, az idővel lehetetlenné válik. Következésképpen vesztettél és nyertél, vesztettél és nyertél. A Step Diet segítségével megtörheti ezt a pusztító (és egészségtelen) ciklust, ha megtanulja, hogy kicsi, fenntartható változásokat hajtson végre abban, hogy mennyi energiát éget el a teste és mennyi energiát vesz be.

Kezdje a fizikai aktivitással. A Step Diet fókuszában a fizikai aktivitás áll. A tested azért van kialakítva, hogy akkor működjön a legjobban, ha fizikailag aktív vagy. Az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek nem tudják tartani a súlyukat, az, hogy nem hajlandók tartósan növelni fizikai aktivitásukat. Miután lemondott a diétáról, ésszerű, hogy visszahúzza a kilókat, ha elkezd több energiát fogyasztani az elfogyasztott ételekben anélkül, hogy növelné a fizikai aktivitását. A jó hír az, hogy nem kell feliratkozni a New York-i maratonra, hogy több energiát égessen el - a Step diétával csak annyit kell tennie, hogy minden nap többet sétáljon.

Várja meg a sikert, de nem azonnal. Időbe telik, amíg meglátja a Step Diet eredményeit, de ez jól eltöltött idő lesz. Azáltal, hogy apró, növekményes változásokkal kezdi az étkezést és a mozgást - és elfogadja, hogy a célja a hosszú távú súlykezelés, nem pedig a gyors javítás -, akkor azon a magabiztosságon alapszik, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jó úton maradjon súlycsökkentő cél.

A fogyás fenntartása fontosabb, mint a fogyás sebessége vagy mennyisége. A legtöbb ember a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, ami nem is olyan nehéz. A nehéz az, hogy tartsa a súlyt.

A Step Diet megmutatja, hogyan lehet fogyni és tartani azt - anélkül, hogy állandóan nélkülözné az ételt. A Step Diet segítségével megtanulja

hogy tartson egy kis súlyt, mielőtt többet veszítene. Ez tovább tarthat, mint

néhány más diéta működni fog, de az eredmények kitartanak.

A súlykontroll hat szakasza

A nagy projekt megközelítésének legjobb módja az, ha apró, kezelhető darabokra bontja. Az állandó súlykezelés nagyon nagy projekt, ezért hat szakaszra bontottuk:

(hét nap): Készülj fel az állandó testsúly-szabályozásra. Tudnia kell, hogy mit eszik, és mennyi fizikai aktivitást végez jelenleg, hogy tudjon miben változtatni. Ha ennek elején meghatározod az időt, később megtérül.

(két hét): Ne hízzon tovább. Akkor is le kell töltenie ezt a szakaszt, ha most nem aktívan hízik. Miért? Mert mielőtt megtanulhatna fogyni, meg kell tanulnia, mi készteti a hízásra. És nem csak a túl sok evés növeli a fontokat. A súlygyarapodás leállítása érdekében végrehajtott változtatások megalapozzák mind a fogyást, mind pedig annak megtartását.

(a 4. fejezet elolvasásához szükséges idő): Állítsa be személyes súlykezelési céljait. Itt megtanulja, hogy adjon-e magának személyes súlykezelési célt, hogy lőjön, ami reális és alapos az Ön számára. Megtudhatja azt is, hogyan lehet nyomon követni a cél felé tett haladását. Csak a fürdőszoba mérlegével, a lépésszámlálóval és az ételrekorddal rendelkezik, és jó úton jár a súlykezelés felé.

(maximum tizenkét hét): A fogyás érdekében végezzen apró változtatásokat. Ez az az alapvető súlycsökkenési időszak, amely alatt apró változtatásokat fog végrehajtani abban, hogy mennyit eszel és hány lépést teszel naponta. Arra számíthat, hogy hetente 1-2 fontot fog leadni - pontosan az az arány, amely maximalizálja a súly megtartásának esélyét.

(minimum négy hét): Keresse meg személyes energiaegyensúly-pontját. Ebben a döntő szakaszban megtanulják, hogyan tartsák le a súlyukat. Más megközelítést igényel, mint amit a fogyás során használtál. Ebben a szakaszban kidolgoz egy személyes stratégiát az elfogyasztott energia és a test által égetett energia egyensúlyára - ez a stratégia kényelmesen illeszkedik életstílusához. Megtanulja, hogyan kell használni az energiamérleg fenntartásához a kalóriákat, nem pedig a lépéseket. Még akkor is, ha nagyobb súlyt szeretne fogyni, először is el kell hinnie, hogy fenntarthatja korábbi fogyását.

(ameddig csak kell): Tervezze meg az egész életen át tartó sikert. Gondoljon erre a szakaszra, mint a diplomás szemináriumra. Itt megtanul néhány egyszerű, szórakoztató módszert az energiaegyensúly-készségek finomítására. A legfontosabb: megtanulod, hogyan lehet a súlykezelést szokássá tenni az életedben, amire már nem kell folyamatosan gondolnod - csak meg fogod csinálni!

Amikor befejezte az 5. és a 6. szakaszt, készen áll arra, hogy még többet fogyjon. Egyszerűen állítsa vissza a célját (3. szakasz), és ismételje meg a 4–6. Lépéseket. Ezt annyiszor megteheti, amennyit csak akar, mielőtt úgy dönt, hogy nem tud további viselkedésbeli változásokat végrehajtani és fenntartani. Vedd észre, hogy te vagy a felelős. Ön dönt a fenntartható fogyásról. Előre sikereket építesz. És elkerüli a nagyobb súlycsökkenéssel járó frusztrációt, mint amennyit kényelmesen el tud tartani.

Akár 10 kg-ot, akár 50 fontot szeretne fogyni, fontos, hogy a Step Diet mind a hat szakaszát teljesítse. Nyilvánvaló, hogy annak, aki fogyni és 50 kilót akar tartani, nagyobb életmódbeli változásokat kell végrehajtania. Hasonlóképpen, a hat szakasz mindegyikének elvégzéséhez szükséges idő és erőfeszítés személyenként is változik. Most egyik sem számít. Csak induljon abból a pillanatból, ahol éppen van, és készüljön fel arra, hogy apró, de tartalmas változásokat hajtson végre étrendjében és fizikai aktivitási szokásaiban. Ezek a változások olyan kicsiek lehetnek, hogy alig észrevehetők. De a különbség, amit végül elérnek, óriási lesz.