Nők egészsége

Kutatási cikk 3. kötet 2. szám

túlsúly

V Bunc,

Ellenőrizze a Captchát

Sajnáljuk a kellemetlenséget: intézkedéseket teszünk annak érdekében, hogy megakadályozzuk a csaló űrlapok beküldését az extrakciók és az oldalfeltérképezők által. Kérjük, írja be a megfelelő Captcha szót az e-mail azonosító megtekintéséhez.

Testnevelési és Sport Tanszék, Károly Egyetem, Európa

Levelezés: V Bunc, Testnevelési és Sport Tanszék, Károly Egyetem, J. Martího 31, CZ 16252 Prága, Európa

Beérkezett: 2016. szeptember 14 Megjelent: 2016. december 1

Idézet: Bunc V, Skalska M. Séta a túlsúly és az elhízás megelőzésében középkorú nőknél. MOJ Womens Health. 2016; 3 (2): 189-193. DOI: 10.15406/mojwh.2016.03.00062

Háttér: A nők túlsúlyos és/vagy elhízott állapota a megvalósított fizikai aktivitásoktól, a nap folyamán végzett lépések számától függ.

Célkitűzés: Ez a tanulmány összefoglalja a gyaloglás eszközét a középkorú nők túlsúlyának és/vagy elhízásának megelőzésére.

Mód: Öt hónapos 1500 kcal-os beavatkozási programot követett középkorú nők számára, ahol a nők legalább 85% -a sétált, rámutatva az erőnlét és a testösszetétel jelentős változásaira. 42 egészséges, középkorú nőt értékeltek (átlagéletkor 49,5 ± 3,6 év, test tömeg 63,8 ± 4,9 kg, testmagasság 163,7 ± 5,2 cm, testzsír 29,8 ± 3,5%, VO2csúcs 26,2 ± 4,1 ml.kg -1. perc -1, csúcs 6,1 ± 1,2 km/h -1).

Eredmények: A beavatkozás előtti napi lépések száma 6450 és 8350 1. és 1. nap között változott (átlag 7520 ± 790. lépés -1. Nap). A beavatkozás során a napi szám 7860 és 10900 lépések között változott. 1. nap - átlagosan 9430 ± 840. lépés -1. Nap. A program során a napi megvalósított mozgástevékenységek 25,4 ± 3,8% -kal növekedtek. A fitnesz, amelyet a csúcs oxigénfelvétel jellemez, 15 ± 2,3% -kal javult. Hasonlóképpen, a motor teljesítménye - a futópad maximális járási sebessége - körülbelül 14 ± 1,9% -kal nőtt. A testzsír aránya körülbelül 16,2 ± 3,1% -kal csökkent. Ezenkívül jelentősen javultak az ECM/BCM együtthatóval értékelt fizikai és munkaterhelési változók hajlamai. Az átlagos csökkenés 4,8 ± 3,3% volt.

Következtetések: Megállapíthatjuk, hogy az 1500kcal átlagos energiatartalommal járó p. az 1. hét (napi 9430 ± 840 lépés) képes jelentősen csökkenteni a túlsúlyt és/vagy az elhízást (a jelenlegi életmód miatt) a középkorú nőknél, és fel lehet használni az általános fizikai erőnlét javítására is.

Kulcsszavak: gyaloglás, túlsúly, elhízás, testösszetétel, fizikai erőnlét, beavatkozási programok

A PA számos formájából, amely megfelel a fenti követelményeknek, és az ezen alapuló tevékenységek. Amit a mozgásalapú programok a gyaloglásra gyakoroltak, az izomerő, a 25 súly és a 6,26 fizikai erőnlét befolyásolásában. 11,15,16,24,27-29 A mozgásszervi terhelés intenzitása és térfogata a napi lépések számának felhasználásával értékelhető. Gyakran tapasztalhatjuk, hogy az erőnlét vagy a fogyás pozitív befolyásolása érdekében ajánlott naponta legalább 7000 lépést tenni az idősek számára 30, illetve 10 000 lépést gyermekek és felnőttek számára. 24,31 A kiszabott testedzés intenzitásának kiértékelésével tudnunk kell azt az időt, amely a test megfelelő megvalósításához szükséges volt. 16,24

A séta előnyeit a futással összehasonlítva Bunc foglalta össze: 6

  1. Legmagasabb alkalmazkodás,
  2. Alacsony a sérülés valószínűsége
  3. Repülési szakasz hiánya
  4. A felületi érintkezési teljesítmény a testtömeg körülbelül 1,8-szorosa
  5. A kommunikáció lehetősége a tevékenység során
  6. Bármikor és bármilyen időjárás esetén elvégezhető

A munkahelyre történő aktív utazást, a vásárlást és/vagy a szabadidős tevékenységeket a felnőttek számára fontos fizikai aktivitás forrásaként határozták meg. Számos fejlett ország most a gyaloglást népszerűsíti a fizikai aktivitás növelésének módjaként, amelynek célja a felnőttkori elhízás járványának kezelése. 32 A gyaloglás művelésére az ember sikeresen kihasználhatja azt a tényt, hogy a járás energiafogyasztása a terhelés növekvő intenzitásától függően egyértelmű minimumot mutat. Ez a függőség leírható parabolikus görbe segítségével. 33 Az ezt a függőséget leíró görbe minimumot mutat a mozgás sebességénél 3-3,5 km.hr -1 tartományban. Ez a tény sikeresen alkalmazható a magas egészségügyi kockázattal rendelkező személyek fizikai rehabilitációjában, amikor szükség van arra, hogy az egyén PA-jának hatása a lehető legkisebb legyen. Például PA alkalmazásakor ez a tény (az energiaköltség minimuma) felhasználható a szívbetegek rehabilitációjában. 5,28

A tényleges túlsúly vagy elhízott állapot alapvető oka többségében az alany nagyobb energiafogyasztása, mint az energiatermelés. 6,8 Ennek a meghatározásnak jelentős gyakorlati jelentősége van, mivel az alacsony kibocsátású energiával rendelkező személyeket könnyebb szerkeszteni, mint az étrendet jelentősen megváltoztatni. Vizsgálatunk azt mutatja, hogy a fizikai aktivitások heti mennyisége az elmúlt két évtizedben mintegy 30% -kal csökkent a nyolcvanas évek értékeihez képest. 6,12,16 A PA rendszeres megvalósítását egyértelműen befolyásolja a fizikai tevékenységekkel kapcsolatos pozitív tapasztalat. 15 Az alapvető probléma a megfelelő fizikai tevékenységek energiaellátásának módja és formája. A PA ajánlatnak meg kell felelnie a jelenlegi fizikai alkalmasságuknak, a korábbi mozgásélménynek, érthetőnek kell lennie a beavatkozott alanyok számára. Jelenleg ez az egyetlen nehéz a klasszikus fizikai tevékenységek körében, például futás, séta, kerékpározás stb. felajánlott. 6.

A fizikai mozgás hiányával járó másik probléma a lakosság folyamatosan csökkenő alkalmassága. 34 A fitneszet jelenleg nem csak egy adott teljesítmény megvalósulásának előfeltételeként értik, hanem egyre inkább hangsúlyozzák megelőző hatása miatt. Terápiaként az aktív életmód fontos előfeltétele. Megértjük, hogy a szervezet képes arra, hogy megbirkózzon a külső stresszel vagy ellenálljon neki. 34 Csak a megfelelően megtervezett mobilitási program, a PA képességeinek hatásával lehet befolyásolni. A fitnesz nemcsak a fizikai, hanem a szellemi munkateljesítményt is befolyásolja, és ezáltal befolyásolja az egyén alkalmazását a társadalomban. 5,35 A vizsgálat célja annak ellenőrzése volt, hogy a járáson alapuló edzésprogram képes-e pozitív változásokat kiváltani a középkorú nők testösszetételében és erőnlétében.

42 nőből álló csoport (átlagéletkor 49,5 ± 3,6 év, testtömeg 78,6 ± 4,6 kg, testmagasság 163,7 ± 5,2 cm, testzsír 29,8 ± 3,5%, VO2csúcs 26,2 ± 4,1 ml.kg -1 .min -1, vpeak 6.1 ± 1,2 km.h -1) részt vett ebben a vizsgálatban. Mindegyik a prágai régióból származott, objektív egészségügyi problémák nélkül, amelyeket ellenőriztek, lehetőség szerint az információk vizsgálatával, valamint rendszeres mozdonyprogram nélkül. A program megkezdése előtt funkcionális tesztjeiket kardiológus vizsgálta meg. Egyik alanyunkat sem szisztematikusan képezték ki. A funkcionális paramétereket egy nyílt rendszerben értékelték a Cortex Metalyzer 3 készülékkel. A terhelést futópadon hajtották végre. Bemelegítő terhelések esetén a járási sebesség 3 és 5 km.h -1 volt, a futópad nulla dőlésével. A 3 km/h terhelési sebesség és az 5% -os dőlés fokozata 1 km.h -1-rel növekedett a szubjektív kimerülés pillanatáig.

A testösszetételt meghatároztuk az egész test bioimpedanciájára fekvő helyzetben. Az elektródák tetra poláris konfigurációban voltak a gyártó által ajánlott helyeken (BIA 2000, Data input, Németország). A testösszetétel-változók (BC, BCM - testsejt-tömeg, ECM - extracelluláris tömeg) kiszámításához használt prediktív egyenleteket a cseh populációra módosítottuk DEXA-módszerrel történő igazolás szerint. A jelenlegi fizikai aktivitási irányelvek 28,36 heti 150 -> 250 percet ajánlanak közepes intenzitású folyamatos edzésre, például gyors séta a túlsúly/elhízás megcélzásához és az optimális testtömeg fenntartásához. Ezek a fizikai aktivitási irányelvek hasonlóak az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott általános egészségre. 37 Véletlenszerű, kontrollos vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy a gyors gyalogos beavatkozások (≥12 hét) csak csekély jótékony hatást gyakorolnak a testsúlyra és az adipozitásra a túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. 38–40. Ezért ez a testmozgás, annak ellenére, hogy ajánlják, a 10,28,36 nem biztos, hogy különösebben hatékony a testzsír klinikailag jelentős csökkentésének kiváltásában.

A javasolt mozgási program a gyaloglásból származott (a fizikai beavatkozás teljes időtartamának legalább 85% -a), és kiegészült olyan tevékenységekkel, amelyeket az egyének általában korábban hajtottak végre (otthoni torna, úszás, kerékpározás stb.). A beavatkozás időtartama 5 hónap volt. A javasolt intervenciós program heti energiaintenzitása (energiafelhasználása) 1500 kcal (6270 kJ) volt. A terhelés intenzitását a Sportesters használatával a pulzus szabályozta, és a séta energiaintenzitásának becsléséhez összefüggést használtunk azVO2.kg -1 és a laboratóriumban futópadon járva elért gyalogolási sebesség között. éves nők (n = 86). A sík utáni séta energiaintenzitásának becslésére használt egyenlet a 3-9 km.h -1 sebességsétában a következő:

A lépések számát kiválasztott egyének számára értékeltük az Omron HJ 720IT lépésszámláló segítségével, az energiatartalmat pedig a Caltrac szabályozta. A realizált PA kvalitatív adatait kérdőív segítségével gyűjtöttük össze. Az összes PA-t, amely legalább 5 percig vagy tovább tartott, rögzítettük. A beavatkozás előtt minden résztvevőt részletesen tájékoztattak a vizsgálat céljairól, a lehetséges kockázatokról, valamint a vizsgálat átfogó elrendezéséről. Ezen információk keretében alapvető tények voltak az intervenciós program elkészítéséről és megtervezéséről, valamint az alapvető testnevelési és egészségügyi koncepciók magyarázatáról is. A funkcionális paraméterek meghatározásának pontossága 5% -os szinten volt, a testösszetétel paramétereinek pontossága 1,5% körüli, a fizikai aktivitások energiateljesítményének meghatározása 12% körüli. Az ECM/BCM együttható tényszerűen szignifikáns változásaihoz a 0,02 értéket vesszük figyelembe. Az eredményeket átlag ± sD formájában mutatjuk be. A különbségek jelentőségét t-teszttel értékeltük a párértékek szempontjából. Úgy véljük, a különbségek szignifikánsnak a szignifikancia szintjét p N (lépést. Nap - 1) = 17,8470 * életkor (év) + 7185 r 2 = 0,0296, NS MathType @ MTEF @ 5 @ 5 @ + = feaagKart1ev2aaatCvAUfeBSjuyZL2yd9gzLbvyNv2CaerbuLwBLn hiov2DGi1BTfMBaeXatLxBI9gBaerbd9wDYLwzYbItLDharqqtubsr 4rNCHbGeaGqiVCI8FfYJH8YrFfeuY = Hhbbf9v8qqaqFr0xc9pk0xbb a9q8WqFfeaY = biLkVcLq = JHqpepeea0 = as0Fb9pgeaYRXxe9vr0 = VR 0 = vqpWqaaeaabiGaciaacaqabeaadaqaaqaaaOqaaKqbacbaaaaaaa aapeGaamOta8aadaqadaqaa8qacaWGZbGaamiDaiaadwgacaWGWbGa am4Caiaac6cacaWGKbGaamyyaiaadMhapaWaaWbaaeqajuaibaWdbi abgkHiTiaaigdaaaaajuaGpaGaayjkaiaawMcaa8qacaqGGaGaeyyp a0JaaeiiaiaaigdacaaI3aGaaiOlaiaaiIdacaaI0aGaaG4naiaaic dacaGGQaGaamyyaiaadEgacaWGLbGaaeiia8aadaqadaqaa8qacaWG 5bGaamyzaiaadggacaWGYbGaam4CaaWdaiaawIcacaGLPaaapeGaae iiaiabgUcaRiaabccacaaI3aGaaGymaiaaiIdacaaI1aGaamOCa8aa daahaaqcfasabeaapeGaaGOmaaaajuaGcqGH9aqpcaqGGaGaaGimai aac6cacaaIWaGaaGOmaiaaiMdacaaI2aGaaiilaiaabccacaWGobGa am4uaaaa @ 6706 @