Beszéljünk a menopauzáról (és a tápanyagokról, amelyekre 50 után koncentrálunk)

6 perc olvasás

Alapvető elvihetők

A menopauza jelentős átmenet - és csak akkor van értelme, hogy amint teste ezen különböző fázisokon megy keresztül, a tápanyagigénye is megváltozik. *
Ha multivitamint keres 50 után, akkor ezt a különböző tápanyagigényt kell szem előtt tartania. (Annál jobb, hogy belülről támogassuk az egészséges öregedést.) *

Igaz történet: A kutatások szerint 50-es éveink a legoptimistább időszak az életünkben. Ez a téma felmerült a 300 50–70 éves nő felmérésében is: 79% azt mondta nekünk, hogy optimistának érzi a jövőjét, és további 69% azt mondta, hogy úgy érzi, hogy jelenleg életének legjobb szakaszában vannak . (1)

De sok nő számára ez a hihetetlenül inspiráló évtized egybeesik egy jelentős fizikai átmenettel - és bár az általunk beszélt 50 és 60 évesek többsége úgy érezte, hogy elég jó általános ismereteik vannak a menopauzáról és mire számíthatnak, sokan közülük kevésbé érezte magabiztosnak a részleteket, például tápanyagigényüket és a várható változásokat.

Tehát minden további nélkül csak ezt mondjuk: Hallunk, és segíteni szeretnénk. Olvassa tovább, hogy megismerje a menopauza különféle fázisait, valamint a táplálkozási igényeket, amelyeket szem előtt kell tartani ezen átmenet során. (Mivel a POV-ból nem lehet találgatás, hogy élete legoptimistább időszakát élvezhesse.)

Perimenopauza: Ez a menopauza hivatalosan kezdődő 3-5 éves szakasza: Általában a menstruáció fokozatosan szabálytalanabbá válik. Ez a szakasz sok, a 40-es évek végén járó nő számára megkezdődik, és elkezdheti észrevenni a menopauza gyakori fizikai hatásait - bár sok nő különböző mértékben tapasztalja ezeket a tüneteket, és néha egyáltalán nem. Ez egy jó alkalom, hogy bejelentkezzen egészségügyi szolgáltatójához, hogy tudja, mire számíthat, és mindketten együtt tudják kezelni ezt az átmenetet. *

Változás kora: Míg sokan beszélünk a menopauzáról, mint arról az általános fázisról, amikor a menstruációs ciklusunk leáll, valójában ez jobban leírja a perimenopauzát - technikailag addig nem vagy a menopauza alatt, amíg egy teljes évig nem volt menstruáció. A klimaxos nők átlagos életkora az Egyesült Államokban 51. * (2)

Posztmenopauza: Valahogy hasznos, ha magát a menopauzát inkább viszonyítási alapnak tekintjük, mint egy tényleges fázist - addig van a perimenopauza, amíg el nem éri a menopauzát (más néven tizenkét hónapig nincs menstruációja), majd azonnal belép a posztmenopauzába. * (2)

Az egész átmenet során nagyon fontos megjegyezni, hogy amint a test átmegy ezeken a változásokon, a tápanyagigénye is megváltozik. Éppen ezért úgy gondoljuk, hogy fontos az életed ezen időszakára szabott multivitamint választani - bár ez nem kezeli a menopauza egyik fizikai tünetét, segíthet az étrend hiányosságainak kitöltésében, hogy támogassa az egészséges öregedést belülről . *

Alapvető a nők számára 50+

Ismerje meg az egészséges öregedést belülről támogató multivitaminokat. *

De a POV-ból a legjobb módja annak, ha erről a nyolc tápanyagról indulunk ki, és úgy gondoljuk, hogy 50+ multivitaminban keresnie kell:

Omega 3: Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az egészségben, és gyakran elfogyasztják őket. Az egyik legfontosabb omega-3 a DHA, amely az agyunkban található túlsúlyos zsírsav. De a DHA is egy kicsit multitasker - az agy egészségének támogatásán túl a szív egészségét és látását is támogatja. A DHA leggyakrabban a halakban található meg, de az a helyzet, hogy a halak valóban felhalmozzák ezeket az omega-3 mikroalgákból. Ez azt jelenti, hogy az omega-3 eredeti forrása vegánbarát - ezért vágtuk ki a közvetítőt (er, halat), és a multivitaminjainkban található DHA-t mikroalgákból nyerjük. *

K2-vitamin: Lehet, hogy nem tudja, hogy az ösztrogén valójában kulcsszereplő a csontok egészségében: Alapvetően ez segíti a csontjainkat az étrendünk során kapott összes kalcium felszívásában. Bár továbbra is fontos megbizonyosodnod arról, hogy kalciumot fogyasztasz-e az étrenddel, a további kalcium-kiegészítés nem feltétlenül a megoldás. Itt jönnek be a kalcium segítő tápanyagok, és a K2 egyike ezeknek: Az osteocalcin nevű fehérjével működik, hogy támogassa a csontok egészségét és a remineralizációt. *

Magnézium: Köszönj egy másik kalciumsegítő tápanyagot. Az 50 év feletti nők több mint 50% -a nem kapja meg az ajánlott magnéziummennyiséget, ami kár, mert ez a kulcsfontosságú szereplő a csontok fenntartásában és fejlődésében. Ezen túlmenően a magnézium elősegíti a sejtosztódást és a normális izomműködést. *

Bór: Ez az énekeletlen hős a kalcium újabb haverja, aki a csontok egészségének javításán dolgozik.

D3-vitamin: Figyeljen - az 50 év feletti nők 97% -a nem kap elegendő D-vitamint csak diéta révén. (Ez bonyolult, mivel az olyan D-vitamin-források, mint az olajos hal, a tojás és a tej, nem feltétlenül megbízhatóak, különösen, ha növényi vagy főleg vegetáriánus étrendet követnek.) És mivel reméljük, hogy sok SPF-et visel, amikor időt töltesz kint, a nap sem mindig a D legjobb forrása. De nem tudjuk túlbecsülni a D-vitamin jelentőségét - ez a kalcium felszívódásának másik kulcsszereplője, és támogatja a normál immunműködést és a normális izomműködést is. Éppen ezért a D3 adagonként 50 mcg-t adunk a közelgő Essential for Women 50 + -ba. *

E-vitamin: Antioxidánsként az E-vitamin támogatja a szabad gyökök elleni harcot. Ez azt jelenti, hogy E az a fajta védekezés, amilyet szeretne a csapatában - éppen ezért nem ideális, hogy az 50 év feletti nők több mint 90% -ában kevés ez a tápanyag. Tanácsunk: Válasszon multivitamint E-vitaminnal kevert tokoferolokból. *

B12-vitamin: Mivel a B12 elsősorban a húsban, a tejtermékekben és a tojásokban található meg, a vegánok és a vegetáriánusok nehezen tudják megszerezni a szükséges szintet - ami nem túl nagy, tekintve, hogy a B12 elengedhetetlen a test sokféle funkciója szempontjából. Hogy csak néhányat említsünk, a B12 támogatja az agy egészségét, az anyagcserét, a vörösvértestek képződését és a normális sejtosztódást. Ezért gondoljuk, hogy a B12-tel történő kiegészítés jó ötlet. *

Folsav: Igen, folát, és nem folsav. Míg ugyanannak a B-vitaminnak két különböző változata, a folsav egy szintetikus forma, amelyet néhányunk számára nehezebben lehet felszívni. (Tény: a nők körülbelül egyharmada olyan genetikai variációban, amely bonyolulttá teszi a folsav hatékony felhasználását.) És mivel a folát támogatja a vörösvérsejtek egészségét, a test fehérje anyagcseréjét és az agyunk neurotranszmittereit is, jó talál egy formát, amelyet a legtöbben használhatunk. Ezért használjuk az 5MTHF nevű változatot multivitaminjainkban - a folát biológiailag jobban elérhető formája. *

Két tápanyag hiányozhat a listából: kalcium és vas. Kezdjük a vassal, amely a menopauza előtt fontos, hogy segítse a menstruáció során tapasztalt vérveszteséget. De amikor már nincs menstruációnk, akkor a vasigényünk lényegesen kevesebb - és a legtöbb nő egyedül diétával tudja kielégíteni ezeket az igényeket. *

Ami a kalciumot illeti, megemlítettük, hogy bár a menopauza után fontos különös figyelmet fordítani a csontok egészségére, a további kalciummal való kiegészítés nem feltétlenül a válasz - sőt, a tudományos közösségben vita folyik a kalcium túlzásba vételének lehetséges kockázatairól. Ezért hangsúlyozzuk annak biztosítását, hogy kalciumban gazdag étrendet fogyaszt, és további támogatást nyújtson a kalciumot segítő tápanyagokkal, például K2, magnézium, D3 és bór. Mind a négy tápanyagot belefoglaljuk az Essential for Women 50+ kategóriába, hogy a kalcium extra segítséget nyújtson. *

A menopauza jelentős átmenet, és valószínűleg sok kérdése van. Értjük! De ezért hoztuk létre az Essential for Women 50+-t is, hogy segítsünk kivonni ebből a találgatásból az egyenletet.

Schwaba, T., Robins, R. W., Sanghavi, P. H. és Bleidorn, W. (2019). Optimizmus fejlesztése felnőttkorban, valamint pozitív és negatív életeseményekkel társulások között. * Szociálpszichológiai és személyiségtudomány.
Változás kora. (2017, augusztus 07). Letöltve a Mayo Klinikáról.