Terhesség utáni táplálkozási, diétás és fogyókúrás tippek új kismamáknak

A szabadtéri testmozgást általában három hónap elteltével ajánlják azoknak az anyáknak, akik C-szakaszon átestek. A normális szállításhoz az idő egy hónap és 40 nap között mozog.

Írta Jayashree Narayanan | Újdelhi |
Frissítve: 2019. május 9, 20:17:13

Ha C-szakasza volt, győződjön meg arról, hogy várta a szükséges nyolc hetet, mielőtt felmászna bármilyen lépcsőn, vagy bármilyen nehéz emelést, futást vagy más edzést végezne. (Fotó: Getty Images/Thinkstock)

Legyen szó normális vagy tervezett C-szakaszos szülésről, a szülés sokat kivesz egy nőből, de a megfelelő táplálkozás és testmozgás mindig segíthet a test gyógyításában. Bár a gyógyulási idő anyánként változik, a szülés típusa határozza meg a táplálkozási tervet és az edzés rendjét.

"Legalább 10 napig a C-szakaszon átesett anyák csak félig szilárd anyagokat fogyaszthatnak a normál szülés után, az anyák pedig elkezdhetik követni a szokásos étrendet, amint akarják" - mondja Purvi Bansal táplálkozási szakember a Chandigarh HealthyRoots-tól.

Shivani Sikri, a Nutri4Verve táplálkozási főtanácsadója sok sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket ajánl a szállítás után. Azt mondja, hogy a szoptató nőknek napi 400-600 kalóriát kell bevenniük, mint amennyit normálisan fogyasztanának.

„A szoptatás zsírégetést eredményez, ezért a szoptatás segít megszabadulni az extra zsírraktárak egy részétől. Abban az esetben, ha többet hízol, akkor valószínűleg túl sok kalóriát veszel fel, vagy nem gyakorolsz eleget ”- mondja Sikri.

Bizonyos tápanyagok fontosak a gyógyulási időszakban, mint például a vas, a C- és D-vitamin, valamint a rost. Míg a vas elengedhetetlen a szülés közbeni vérveszteség kompenzálásában, a fehérje tartalmaz aminosavakat, amelyek segítik a testet a szülés során károsodott sejtek és izmok felépítésében és helyreállításában, különösen egy C-szakaszban.

A C-vitamin jó a sebgyógyulásra, a D-vitamin és a kalcium pedig a csontok fiatalítására. Fontos az is, hogy nyolc-kilenc pohár vizet, tejet, írót vagy gyümölcslevet fogyasszon a szoptatás támogatására.

Mivel sok nő panaszkodik székrekedésre a szülés utáni hetekben, a rostos gyümölcsöket és zöldségeket részesítik előnyben. Szintén fontos, hogy a szülés után multivitaminokat vegyen be, hogy orvosolja az étrend tápanyaghiányát.

Dr. Mehta azt mondja: "Nagyon fontos a kalcium, a vas, a sok vitamin és a B12-vitamin megléte a gyermek legalább másfél éves koráig, mert segít a testnek felépülni olyan körülmények között, mint a szélsőséges hajhullás vagy a bőr pigmentációja . ”

A Bansal néhány egyszerű gyógymódot javasol a szoptatás során. A tejszekréció fokozása érdekében forraljuk fel és szűrjük le a jeera vagy a kömény vizet. Minden reggel legyen az első dolog; A fogyás elősegítése érdekében egész nap langyos vízben fogyasszon ajwain- vagy carom-magot, és mérsékelje az energiaveszteséget és növelje a kalcium mennyiségét a testben. Fogyasszon makhaana vagy rókadiót, amelyek szoptatás alatt rendkívül hasznosak.

Gyakorlási rendszer és hogyan tovább:

„Ha az anyák nem találnak időt a testmozgásra, vagy nem érzik magukat elég motiváltnak, akkor egy kis 30 perces séta segíthet a kezdésben. Fontos elvégezni a gyermekkel kapcsolatos munka nagy részét, beleértve a fürdést is, amely segíti az anyát a gyermekkel való kapcsolattartásban, és ez egyfajta testmozgás is számára ”- mondja Bansal.

Dr. Rucha Majmundar Mehta klinikai táplálkozási szakértő, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat szerint normál szülés esetén többnyire rutinszerű gyakorlatokat írnak elő, amelyek tartalmazzák a nyújtást és az egyszerű izomtónus-jógagyakorlatokat, de a C-szakaszos szülésnél a gyakorlatok csak a méh visszaáll eredeti formájába anélkül, hogy akadályozná a bemetszést.

Arra is rámutat, hogy fontos a családtámogatás, különösen az anya vagy az anyós részéről, ami minden új anya számára a legnagyobb motiváció lehet. Tapasztalt gyógytornászok megfelelő irányításával, ha az új anyák és az anyjuk vagy az anyósuk egyszerű gyakorlatokkal, jógával vagy bármilyen fizikai tevékenységgel kezdhet tápláló étkezéssel együtt, az csodákra képes.

A terhesség utáni kiegyensúlyozott testedzési rendszerhez Sikri azt javasolja, hogy ne nyomja túl erősen a fogyást. "Még akkor is, ha jó állapotban voltál a terhesség előtt és alatt, nem szabad túl erősen nyomulnod, főleg azért, mert ízületeid a szülés után néhány hónapig rugalmasabbak a terhesség alatt felszabaduló relaxin nevű hormon miatt" - mondja.

A C-szakaszban fontos, hogy hagyja a testet teljesen felépülni a nagy hasi műtét után, és várjon a szükséges nyolc hétig, mielőtt felmászna a lépcsőn, vagy bármilyen nehéz emelést, futást vagy egyéb testmozgást végezne. Azt is javasoljuk, hogy várjon körülbelül négy-nyolc hetet a szülés után nehéz hasi gyakorlatok elvégzésére, például hasi rángásokra.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel