Futás fogyásért? Tippek a működéshez

1. Kövesse nyomon az edzését

Úgy érezheti, mintha 500 vagy több kalóriát égetett volna el abból a fárasztó 40 perces futásból, de valószínű, hogy súlyától, sebességétől és terepétől függően csak 300 és 400 kalória között gyújtottál. A mérés legjobb módja egy futó alkalmazás vagy egy tevékenységkövető óra használata.

Ez segít elkerülni az erőfeszítések túlbecsülését és a túlfizetést a futás utáni étrenddel. Ami a következő pontra vezet minket ...

2. Figyelje a futtatás utáni diétát

Egy futás után gyakran éhezünk. Mielőtt az étel után nyúlna, mindenképpen hidratáljon. Így ritkábban téved az éhségvágy után. És ha a hasa egynegyed része vízzel teli, akkor kevésbé valószínű, hogy egy nagyobb méretű ételt adagol.

Ebből a szempontból ne feledje, mit eszik utólag. Ha a futás egyetlen célja az, hogy igazolja a gyorsételeket vagy a fűtőtestek iránti vágyát, vagy hogy jobban érezze magát bizonyos ételek fogyasztása során, akkor nem valószínű, hogy a futás segít bármilyen súlycsökkentésben.

Hírek: Az ellenőrizetlen étrend - függetlenül attól, hogy milyen vallásos módon mozog - súlygyarapodáshoz és számos egészségügyi problémához vezet.

OLVASSA EL IS

A reggeli testmozgás gyorsabb fogyást jelent? Igen, ha Jennifer Lopez valami múlni akar

Alapszabályként a futtatás utáni étrendnek összhangban kell lennie az általunk támogatott egészséges táplálkozási elvekkel:

50% gyümölcs és zöldség, 25% teljes kiőrlésű gabona és 25% fehérje - írja a Healthhub.sg.

Ezeket a futóknak különösen hasznos ételeket is érdemes beépítenie étrendjébe. Ha versenyre készül, hasznos lenne, ha a verseny előtt és után konkrétabb étrendi stratégiákat fogad el.

A glikogénkészletek feltöltése és a gyógyulás optimalizálása érdekében a szakértők általában azt javasolják, hogy a futás befejezésétől számított 30 percen belül fogyasszanak el valamit. Ha messze van a következő étkezésétől, próbáljon ki egyet a dietetikusok által jóváhagyott harapnivalók közül a futóknak.

3. Folyamatosan változtassa a futásait

Könnyű kényelmes futási ritmusba esni vagy ragaszkodni egyfajta futáshoz, különösen, ha egyedül fut, edző vagy edzésterv nélkül.

Semmi baj, de a tested gyorsan alkalmazkodik az edzéshez, hogy csökkentse a szükséges erőfeszítéseket (ez így okos!), Ami azt jelenti, hogy kevesebb munkát fogsz végezni (és kevesebb kalóriát égetsz el) ugyanazon az edzésen idővel.

Ráadásul, ha ugyanazt csinálod újra és újra, unalom és teljesítmény-fennsík vezet valamikor. Kapcsolja be a futási munkameneteket sebességintervallumok, emelkedők beépítésével vagy egy másik terep kipróbálásával, hogy az izmai találgassanak.

4. A futást egészítse ki más edzésekkel

Bármely hatékony súlycsökkentő edzésterv magában foglalja a kardio és az erő edzéseket is. Nem támaszkodhat az egyik képzési formára a másik nélkül.

Általánosságban elmondható, hogy a kardio gyakorlatok, mint például a futás és az úszás, nagyszerűek a kalóriák elégetéséhez, míg az erő- vagy ellenállást gyakorló gyakorlatok segítenek az izomtömeg növelésében a tónusosabb testalkat érdekében.

ICYMI: Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el nyugalomban. Aki ezt nem akarja?