Cikk Testépítő étrend hibái Chris Aceto

& nbsp & nbsp & nbsp Ez a cikk a Flex Magazine 1997. júliusi számában szerepelt. A Flex előfizetésével kapcsolatos további információkért tekintse meg a Magazin részt.

& nbsp & nbsp & nbsp A siker nyomokat hagy. Kérdezze meg a legjobb szakembereket, köztük a testépítőket: "Hogyan maximalizálhatom a fejlődésemet?" és a legjobb válasz nemcsak a helyes lépéseket határozza meg, hanem az elkerülendő buktatókat is.

& nbsp & nbsp & nbsp Az a célom, hogy megosszam veletek azokat a táplálkozási tanulságokat, amelyeket megtanultam az étkezési rendszerek kidolgozása során, számos vezető testépítő számára, akik közül néhányan már a szakmai ranglétrán vannak. Remélem, hogy ezek a tippek lehetővé teszik a táplálkozási program hibáinak kijavítását, és ezáltal maximalizálják a haladást. Itt van a 10 legnagyobb hiba, amelyet el kell kerülni, ha ki akarod aknázni a testépítésben rejlő lehetőségeket.

1. Türelmetlen fogyókúra

& nbsp & nbsp & nbsp Sok testépítő ugrik egyik diétáról a másikra anélkül, hogy a kezdeti programnak elegendő időt adna a munkára. Legalább három hétbe telik, amíg a tested alkalmazkodik az étrend módosításához. Ha csökkentett kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet indít, és célja a zsírvesztés, akkor várhatóan körülbelül 21 nap múlva észleli a látható változásokat. Ne számítson azonnali változásokra a testalkatában.

2. Nem sikerült pontosan követni a kalóriákat

3. Véletlenszerű étkezés

& nbsp & nbsp & nbsp Akár zsírt akar lefogyni, akár sovány testtömeget hozzáadni, a következetesség kulcsfontosságú, a szórványos étkezés pedig a fejlődés elősegítése. Ha keménykedő vagy nehezen szakad meg, a napi ötszörös étkezési terv a legjobb. Ez a megközelítés (étkezés két vagy három óránként) gátolja a zsír tárolását és növeli a sovány testtömeget a tápanyagok felszívódásának fokozásával.

4. A haladást mérő skálától függően

& nbsp & nbsp & nbsp Az étrend finomhangolásához nem csak a skálától kell függeni. Amikor a testépítők megpróbálnak méretet növelni, gyakran elkedvetlenednek, amikor testtömegük nem növekszik gyorsan. Gyakran ugranak a fegyverbe túl sok kalória hozzáadásával, hogy felgyorsítsák haladásukat. Hasonlóképpen, a versenyeztetés előtti versenyzők, akik igyekeznek méretre lépni, néha túl sok kalóriát vonnak le. Míg a mérleg és más mérőeszközök, például a testzsír féknyereg hatékony eszközök, jobb, ha a fényképekre és az elfogulatlan szemre támaszkodunk az előrehaladás méréséhez. Végül is a testépítés vizuális sport. Ha karcsúbbnak és teljesebbnek tűnik, akkor a zsírégető étrend valószínűleg működik - még akkor is, ha a mérleg és a testzsír féknyergek nem értenek egyet.

5. Túlevés (különösen szénhidrátok)

& nbsp & nbsp & nbsp Azok a sportolók, akik megpróbálnak masszát adni, túlzásba esnek és túl sok kalóriát fogyasztanak, amelyeket aztán testzsírokká alakítanak. Aztán vannak olyan testépítők, akik nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, de a rendkívül magas szénhidrátbevitel miatt mégis túl sok testzsírt nyernek. Természetesen a kemény edzéshez szénhidrátra van szükség, és elősegíti a gyógyulást. De ha a test felszívja, amire szüksége van, a felesleg gyorsan zsírként lerakódik.

6. A testépítő étrend személyre szabásának elmulasztása.

& nbsp & nbsp & nbsp Nincs semmi baj azzal, ha tanulsz abból, amit a profi testépítők csinálnak. Dorian Yate étrendje azonban jelentősen eltér Nasser El Sonbatyétól. Közös bennük az individualizált vagy testreszabott megközelítés. Dorian étrendje nem biztos, hogy Nasser esetében működik, és fordítva. Részletes nyilvántartás vezetése arról, hogy mit eszel és hogyan reagál ezekre az ételekre, segíthet az étrend személyre szabásában, amely ideális az Ön igényeinek.

7. A kiegészítők bűvös golyóként történő megtekintése

& nbsp & nbsp & nbsp Egyes testépítők karnitin és króm bevitelével próbálnak zsírokat leadni, de a kalóriafogyasztás csökkentésével nem tudják elindítani a zsírégetési folyamatot. Mások kreatin, glutamin vagy elágazó láncú aminosavakat használnak a marhahús előállításához, de nem fogyasztanak elegendő kalóriát és fehérjét a pozitív nitrogénegyensúly stimulálásához. A táplálékkiegészítők a táplálkozási program javításán dolgoznak, nem pedig a rossz tervezési és táplálkozási hibák pótlására.

8. Tonhalkonzervek rabszolgává válása

& nbsp & nbsp & nbsp A siker érdekében állandóan megfelelő módon kell étkeznie. Ismertem olyan sportolókat, akik kiégtek az unalomból, hogy a sima csirkemellet és a tonhalat egyenesen a dobozból nem eszik. Laura Creavalle szakácskönyve, A Lite életmód, 150 zsír- és cukormentes receptet tartalmaz a verseny előtti testépítők számára. Ezek a receptek lehetővé teszik a hosszú távú étkezési program betartását, amely érdemi eredményeket hoz.

9. Minden zsír eltávolítása

& nbsp & nbsp & nbsp A zsír csökkentése az étrendből segít a teljes kalóriabevitel szabályozásában, de a zsír teljes eltávolítása az étrendből, és kizárólag nagyon alacsony zsír- vagy zsírmentes fehérjékre, például pulyka-, hal- és fehérjeporokra támaszkodva csökkenhet a zsíranyagcsere és/vagy lassítja a növekedést. Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely a húsban, csirkében és halban található esszenciális zsírsavakat tartalmazza, hasznos az optimális regenerálódási növekedés és a zsíranyagcsere elősegítésében.

10. Hatalmas változtatások egyszerre