Napi 4 étkezés 8 váratlan hatása

Ha belegondol a napi étkezésbe, valószínűleg reggelit, ebédet és vacsorát képzel el - vagy a szokásos napi "háromszögletes étkezést". És ez a terv sok ember számára működhet. De ha folyamatosan foglalkozol az energia csökkenésével, az "akasztós" pillanatokkal, vagy egyszerűen csak jobban akarod érezni magad, érdemes naponta négy étkezésre váltani, és megnézni, hogy érzed magad.

Kezdje azzal, hogy beállít, amikor eszik. "Munkarendjétől és személyes életétől függően a napi négy étkezés ideális időpontja eltérhet" - mondja Sabrina Russo regisztrált dietetikus a Bustle-nek. "Azt javaslom, hogy reggel 8-ra, 12-re, 15-re és 19-re célozzon. Az ötlet az, hogy minden étkezésnek három-öt óra különbséggel kell lennie, és nem túl közel az lefekvéshez."

És akkor gondolkodjon el azon, hogy mit eszik. "Az étkezésnek valószínűleg kisebbnek kell lennie a normálnál, és kielégítő összetevőket kell tartalmaznia, például fehérje- és rostforrást" - mondja Ysabel Montemayor bejegyzett dietetikus a Bustle-nek. Lehet, hogy elmegy egy szokásos reggelire, ebédre és vacsorára, de adjon hozzá egészséges délutáni snacket. Vagy talán egy könnyebb reggelit, nagyobb ebédet, könnyű vacsorát és snacket lefekvés előtt. Alapvetően tegyen meg mindent, ami megfelelőnek érzi magát. És akkor dőljön hátra, és élvezze az előnyöket.

"A gyakrabban elfogyasztott anyagcsere működőképes és megakadályozza annak lelassulását" - mondja Russo. "A napi négy étkezés elfogyasztása szintén javíthatja az energiaszintet. [És ez] megakadályozhatja a túlzott éhséget is, ami megnehezítheti a koncentrációt, vagy fáradtá és ingerlékenyé teheti."

Ha ez jól hangzik, és szeretné kipróbálni, szakértők szerint észreveheti az alábbi egészségügyi előnyöket.