9 diétás hiba, amely szabotálja a fogyás céljait

Új év, új hibák? Ha megpróbálja leadni ezeket a plusz kilókat, de nem működik olyan jól, mint várta, ne legyen túl gyors, hogy hibáztassa magát.

diétás

Új év, új hibák? Ha megpróbálja leadni ezeket a plusz kilókat, de nem működik olyan jól, mint várta, ne legyen túl gyors, hogy hibáztassa magát. Lehet, hogy beleesett a kilenc diétás hiba egyikébe, amely kisiklatja terveit. Tehát, ha súlycsökkentő erőfeszítései nem eredményezik a kívánt eredményt, vigyázzon, hogy nem először követi el ezeket a baklövéseket:

Szeretne lefogyni 7 kg-ról, de úgy dönt, hogy a kezdethez kitűzi a 3 kg-os fogyás célját, mivel ez kezelhetőbbnek tűnik. Valójában a kutatók azt mondják, hogy nagyobb valószínűséggel lesz sikeres a teljes összeg megcélzása az indulástól kezdve. "Céljának kihívást jelentőnek, de lehetségesnek kell lennie" - mondja Yael Benyamini professzor az izraeli Tel-Avivi Egyetemről. „Ezután változtassa meg cselekvési tervként, amely egy vagy két egyszerű változtatásra összpontosít. Ha ezeket szokásként állapította meg, akkor koncentráljon további változásokra. ”

Azt mondják, hogy ez az ésszerű megközelítés, de ha inkább olyan tervet használna, amely gyors fogyást vált ki, akkor tegye meg. "Az emberek nagyobb valószínűséggel hagynak fel a lassú, egyenletes fogyókúrával, mert szerencsétlenné válnak" - mondja Dr. Michael Mosley, a 8 hetes vércukor-diéta szerzője. "De mindaddig, amíg van egy terve, hogy miként fogja megtartani a súlyát utána, nem valószínű, hogy visszanyeri a súlyát, mint az, aki lassan lefogyott."

Van hely a kalóriák számlálására, és ez egy népszerű fogyókúrás stratégia, de nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. "Mindenki anyagcseréje más, és mindannyian másképp égetjük az ételt" - mondja Emily Holmes táplálkozási szakember. Ráadásul a kalória kiszámításának módja nem tükrözi pontosan, hogy mennyit szívunk fel az ételből, amikor megesszük. Például egy ritka steak 12% -kal kevesebb kalóriát biztosít, mint egy jól elkészített, de a kalóriatáblázatok ezt nem veszik figyelembe.

Kezdetnek a mérleg nem regisztrálja, hogy a fogyás zsír, izom vagy víz-e, ami számít az eredmények kinézete szempontjából. Továbbá a mérlegen lévő szám nem a legjobb motivátor - a fotók és a mérések jobbak - állítja egy új tanulmány. "Mérjen hetente, és fényképezzen három-négy hetente" - tanácsolja Dr. Isaac Kumar a spanyol Alicante Egyetemről.

A fogyás varázslatának nevezték, de nem csoda. "A búza és a glutén leginkább finomított szénhidrátokban található meg, és ha a glutén étrendből történő kivágása ezeket is eltávolítja, az emberek többsége lefogy" - mondja Fiona Tuck táplálkozási orvos. De ha a glutént tartalmazó szénhidrátot felcseréli feldolgozott gluténmentes alternatívákra, az ellenkezője történhet. "A gluténmentes feldolgozott élelmiszerekben gyakran több finomított szénhidrát és keményítő van, mint társaikban" - mondja. "Ezek gyorsan cukorrá válnak a szervezetben, és emelik az inzulinszintet - ami nagy nem-nem a fogyáshoz."

"Az akaraterő olyan, mintha visszatartaná a lélegzetét, csak annyi ideig teheti meg - és minden egyes alkalommal, amikor ez kudarcot vall, megerősíti azt az elképzelést, hogy gyenge vagy" - mondja Domini Stuart, a The Beat! "A siker abból adódik, hogy megváltoztatja gondolkodásmódját, így úgy látja, hogy a választása kedves önmagához." Míg egyesek ezt azonnal megtehetik, mások számára eltart egy ideig, amíg megváltoztatják ezeket a gondolkodási folyamatokat. Stuart azt javasolja, hogy: „Minden nap gondol egy apró dologra, amely jobban érezné magát magában - talán az ebédidőben szokásos üdítőt helyettesítené vízzel -, és úgy dönt, hogy megcsinálja. Ha megtette, dicsérje meg önmagát.

A fogyókúra általában mindent vagy semmit tartó mentalitással jár. Egyszer esj le a kocsiról, és ennyi, megbuktál. A tervezett csalásnapok, ahol tudhatod, hogy mikor fogsz eltévelyedni, és milyen ételeket eszel meg, megakadályozza ezt, új kutatásokat mutat. Azok az emberek, akik a hét hat napján kicsit visszavágtak és egy tervezett csalási napjuk volt, nagyobb súlyt vesztettek és hosszabb ideig maradtak a pályán, mint azok, akik valamivel több ételt fogyasztanak, de minden nap fogyókúráznak.

Szem előtt tartva ennek van értelme - a zsír kétszer annyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok -, de egy nemrégiben végzett tanulmány az alacsony zsírtartalmú étrend és a fogyás más módon történő eredményeit vizsgálva megállapította, hogy nincs jó bizonyíték az alacsony fogyasztású zsír diéták más módszerekkel szemben. "A zsír segít abban, hogy jóllakjunk" - mondja Tuck. „Ha alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztunk, kevésbé vagyunk jóllakottak és többet akarunk. Az alacsony zsírtartalmú diéták feldolgozott diétás ételek fogyasztására is ösztönzik, amelyek közül sok tele van cukorral és mesterséges vegyszerekkel. Egyél inkább friss ételeket. ”

Egészségében ragyogó, izomépítés és -formálás, valamint a fogyás eredményeinek javítása érdekében csodálatos, de „a súlycsökkenés pusztán azáltal, hogy aktív vagy, nagyon nehéz munka” - mondja Ali Cavill személyi edző. "Nem is beszélve arról, hogy a testmozgás hatással van az éhségre és az étvágy hormonokra, amelyek éhesebbé tehetik az embereket edzésük után, és enni tudnak kompenzálni." Valójában a szakértők úgy vélik, hogy ez a kompenzációs hatás az, hogy a nők 70 százaléka, akik testtömegcsökkentésre kérték a testmozgást, véget vetettek a 12 hetes próbabeszélőnek, de annál kövérebben, hogy amikor elkezdték! "A sikeres fogyókúrának két része van - egészséges ételválasztás és fizikai aktivitás" - mondja Cavill.

(Helen Foster szövege, Jó egészség (Bauer)/Natalya Molok további jelentése)