10 egyszerű diétaváltás, hogy gyorsabban fogyjon

Az étrend apró változtatásai nagy hatással lehetnek az egészségére és elősegítik a fogyást. Ráadásul nem járnak csak salátával.

hogy

Az étrend apró változtatásai nagy hatással lehetnek az egészségére és a derékvonalra. Ráadásul nem járnak csak salátával.

A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak egészségtelen transz-zsírokat, és cukorral és sóval vannak ellátva.

Ezeknek az olcsó húsoknak nem csak nincs tápértékük, hanem olyan vegyszereket is tartalmaznak, amelyek függőséget okoznak, és minél többre vágynak.

Cserélje le a sonkát és a hotdogokat sovány fehérjevágásokra, mint például csirke vagy hal - ezek hosszabb ideig megtelnek, és hosszú távon hatalmas szívességet tesz a testének.

A valóságban a legtöbb szingapúri étkezést a hawker központokban folytatjuk, ahol az egészséges lehetőségek ritkák. Ahelyett, hogy bojkottálná a helyi ételeket, készítsen egyszerű csípéseket az étkezéshez, hogy azok kevésbé hizlaljanak. Néhány ötlet:

- Ha halászlét rendel, a sült hal helyett a szeletelt halat válassza.

- Ha nem tud lemondani a laksáról, alkalmanként vegye be, de ne igya meg a mártást.

- Válasszon friss, egész zöldséget, amikor yong tau foo ételt fogyaszt. Hagyja ki a kolbászokat, a hal süteményeket és az álhúst.

- Kérjen kevesebb rizst vagy tésztát

Nem kell tudósnak lenned ahhoz, hogy rájöjj, mit próbálnak mondani az ételcímkéd.

Az egész, természetes termékeknek, például az almának vagy a káposztának nincs szüksége címkére, míg egy zacskó chips (és még gabonafélék is!) Tartalmazzák az összetevők listáját, amelyeket nem is tud kiejteni.

Kerüljön bármit, ahol az első összetevők mesterséges aromák, tartósítószerek, kukoricaszirup, rövidítő vagy pálmaolaj, és kerülje el, ha a termék magas só- és cukortartalmú.

Cél, hogy ebédnél és vacsoránál a tányérod fele tele legyen zöldséggel. A rostokban gazdag termékek feltöltenek, ráadásul az étkezésedhez jó fitotápanyagok és vitaminok keverékét kapod.

Ezt meglepően nehéz elérni Szingapúrban, mivel a helyi ételeink többségében csak jelképes darabokat tartalmaznak olajos uborka vagy babcsíra.

Amikor kedvet kap egy 15 órás falathoz, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes vagy, csak unatkozik vagy szomjas.

Gyakran az étel könnyedén szórakoztatja önmagunkat, és az esztelen nassolás csak a szükségesnél több kalória halmozásához vezet.

És amikor leül egy étkezéshez, lassan rágjon, és tanulja meg meghatározni azt a pontot, ahol tele érzéssel kezd érezni magát. Ne kényszerítse a teljes tányér fényezésére, ha nem tudja - kérjen kevesebbet az elején, vagy csomagolja el a maradékot.

Az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú lehetőségek a szupermarketben nem feltétlenül egészségesebbek.

A csomagolás állítása szerint nulla zsírtartalmú, de ez azt is jelentheti, hogy egy csomó cukrot vagy mesterséges aromát adtak hozzá az íz helyett. Ismét a legbiztonságosabb megnézni az összetevők listáját.

Ne legyen túl gyors elhinni a marketing hype-ot.

A felét felére csökkentse a kalória. Így élvezheti a desszert ízét anélkül, hogy a cukor és a kcal mérlegelné.

Ha egyedül étkezik, és nem tud ellenállni egy édességnek, az egészségesebb lehetőségek közé tartozik egy gyümölcs, egy kis adag joghurt vagy két négyzet étcsokoládé.

Ha karamelltésztával szeretné elfogyasztani az ebédet, vagy egy pohár pezsgővel zárja a vacsorát, hagyja ki a desszertet.

Takarítsa meg magának a kalóriákat azzal, hogy étkezésenként egy kényeztetésre korlátozódik, és törekedjen annak csökkentésére, hogy naponta egyszer, majd minden másnap stb.

Ne írja le a barna rizst csak azért, mert nem tudja megszokni az ízét.

Ízlésed és preferenciáid évek óta formálódnak, és eltart egy ideig, amíg alkalmazkodsz. Vezesse be lassan a változásokat. Például keverje össze a barna rizst a fehér rizzsel, amikor otthon főz, vagy egyél görög joghurtot egy csomó mézzel, ha a sima változat túl savanyú az Ön számára.

Adjon időt magának, hogy alkalmazkodjon az egészséges ételekhez, és hamarosan értékelni fogja az ízüket (és milyen jó neked!).

A rendszeres étkezés segít a vércukorszint szabályozásában. Így a nap folyamán nem érzed magad unalmasnak, kedvesnek vagy izzadságkezelőnek.