Hatékony súlycsökkenés

Atkins-diéta: A fogyás egyszerű és gyors módja

Atkins története

Az Atkins-diéta a „The New Diet Revolution” könyvre épül, amelyet Dr. Robert Atkins írt 1970-ben. Ennyi év alatt az Atkins-diéta valódi segítség volt emberek millióinak, nemcsak a fogyásban, hanem a fogyásban is. orvosi problémák, például szív- és érrendszeri betegségek, fejfájás, vércukorszint-zavarok, ételintolerancia, allergia, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy policisztás petefészek-szindróma.

egyszerű

Az Atkins-diéta a legnépszerűbb étrend lett, amely rövid és hosszú ideig segít az állandó testsúlyban és az egészséges testben. Ez a diéta segít a betegségek javításában és megelőzésében, és csak egy hét múlva adja meg a szükséges energiát a diéta megkezdése után.

Miért Atkins Diet?

Az Atkins-elmélet a magas zsírfogyasztáson és az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapszik.

Az emberi test képes mind zsírokat, mind szénhidrátokat elégetni annak érdekében, hogy előállítsa a normál paraméterek működéséhez szükséges energiát. A szénhidrátok glükóz formájában a fő forrás, amelyet testünk energiatermelésre használ.

D. Atkins elmélete azt állítja, hogy ha csökkentjük az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, testünk elkezdi égetni a zsírt, hogy előállítsa a szükséges energiát. Ez a folyamat lipolízis néven ismert.

Atkins-diéta - szakaszok

1. fázis: INDUKCIÓ

Ebben az első szakaszban néhány egyszerű lépéssel a testét olyan zsírégető géppé változtatja, amelyhez mindig is kívánta.

14 napig folytatjuk ezt a fázist, miután készen állunk a következő szakaszra. Ebben a szakaszban fogod leadni a legtöbb kilót.

Az Akins diéta 1. fázisának kulcsszavai napi 20 gramm szénhidrát.

Sokan figyelemreméltóan gyors fogyást látnak az Indukcióban, ehelyett mások lassúnak tartják. Mindenesetre pontosan be kell tartania a szabályokat a siker elérése érdekében.

Tartsa be az alábbi irányelveket, és hamarosan jó úton haladhat a sikeres eredmények felé:

1. Legalább 8 pohár vizet kell innod naponta.
2. Fogyasszon napi három rendszeres méretű ételt, vagy négy vagy öt kisebb ételt. Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne menjen tovább hat óránál többet evés nélkül.
3. Ne fogyasszon napi 20 grammnál több szénhidrátot.
4. Tartson kiegyensúlyozott étrendet a fehérje és a zsír között (hal, csirke, tojás, vörös hús, olívaolaj stb.).
5. Ebben az első lépésben ne egyél diót, magot.
6. Kerülje a kávé bármilyen formájú fogyasztását: kávé, tea, energiaitalok, szódás italok.
7. Próbálja elkerülni a cukrot, de édességének kielégítéséhez cukormentes zselatin desszerteket fogyaszthat.
8. Vegyen egy napi vasmentes multivitamin/multimineral kombinációt és egy omega-3 zsírsav-kiegészítést.
9. Ne feltételezzük, hogy bármely étel alacsony szénhidráttartalmú, olvassa el a címkéket, hogy felfedezhesse az elfogadhatatlan összetevőket és ellenőrizze azok szénhidráttartalmát.
10. Ne hagyd éhen magad, és ne spórolj a zsírokkal.

2. fázis: FOGYÁS

Atkins második fázisa a Fogyás fázis. Ebben a szakaszban napi 5 grammal növelhetjük a napi szénhidrát-arányt.

Így archiválja a kritikus szénhidrátszintet, amely testenként változik (napi 25-50 gramm között).

Az Atkins-diéta ebben a szakaszában heti 1-2 kilót fog fogyni.

Bár az Atkins-diéta ezen szakaszában megengedett, hogy az ételeket az Ön preferenciáinak megfelelően válogassa, nagyon szorosan figyelnie kell az elfogyasztott szénhidrátok számának növekedését, különben az eddigi összes erőfeszítése hiábavaló.

Ebben a fázisban a zöldségfélék fogyasztása is nagyon ajánlott, és a napi étrendbe is beletehet diót és magot.

Tehát ebben az Atkins-diéta szakaszában a testének azonosítania kell a szükséges szénhidrátmennyiséget, amely elősegíti a test normális működését és a fogyás folytatását.

3. lépés: ELŐKARBANTARTÁS

Ezt a fázist akkor alkalmazzák, amikor csak néhány fogyás vár rád, és el akarod érni az ideális testsúlyt.

Ebben a szakaszban napi 10 grammra növeli a napi szénhidrátadagot, mindaddig, amíg továbbra sem fogy. Ha hosszú ideig abbahagyja a fogyást, akkor csak addig kell csökkentenie az elfogyasztott szénhidrátok adagját, amíg újra nem kezd fogyni.

Az Atkins-diéta ebben a szakaszában heti 0,5 kilót kell leadnunk.

4. fázis: KARBANTARTÁS

Az Atkins-diéta utolsó szakaszában van, és elérte megálmodott testsúlyát. Ez a fázis segít abban, hogy fenntartsa az első fázisokban elnyert testtömegét, és hogy ne hízzon extra kilókat.

Nagyon fontos fenntartani az első fázisokban tapasztalt pozitív hozzáállást, és hetente egyszer súlyozni a testét is.

Az Atkins-diéta ebben a 4. szakaszában naponta legfeljebb 90 gramm szénhidrátot fogunk fogyasztani.

Gyakorlati tanácsok

Köztudott, hogy a súlyprobléma és az elhízás növeli a szívproblémák és a cukorbetegség esélyét, de a megfelelő étrend kiválasztásával a kockázatok megszűnhetnek, és az Atkins-diéta egyike azoknak.

Az alábbiakban hasznos tanácsokat találhat a súlyának megőrzéséhez.

o Ha tévét néz, cserélje ki a ropogás szokását valami aktívabbra: relaxáló gyakorlatok, stepper használata stb.
o Ha moziba vagy sporteseményre megy, cserélje ki a chipset szójaval.
o Igyon legalább 8 pohár vizet, és ne cserélje ki kávéra, teára, szódára.
o Vásároljon digitális mérleget, és használja mindennap az ételeihez.
o Legyen aktív: kerülje a liftet és a mozgólépcsőt.

A legfontosabb: tartsd tiszteletben az egyes fázisok megengedett ételeit, és ne fogyassz többet a megengedett mennyiségű szénhidrátból, és irányítsd az éhségedet.

A legnehezebb első szakaszában meg kell változtatnia az étkezési szokását, és nem szabad kísértést éreznie valami édes vagy magas szénhidráttartalmú falatozással vagy ropogással.

Különösen ebben az első szakaszban kipróbálhat egy éhségcsillapítót, amely segít csak a megengedett ételeket fogyasztani és elkerülni mindazokat az ételeket, amelyek megakadályozzák az Atkins-diéta sikeres teljesítését. Egy éhségcsillapítóval, például a Phen 375-szel kontrollálhatod az éhségedet, és folytathatod a fogyást, ahogy tervezted.

Továbbá, ha hozzáférést szeretne kapni az Atkins-diéta minden szakaszához megengedett ételekhez és ajánlott tanfolyamokhoz, kattintson ide.