Ha fogyni próbál, de csalódottnak érzi magát, hogy a skálán lévő számok nem csökkennek, akkor nem vagy egyedül! Lehet, hogy szabotálja magát az alábbiakkal:

1. Megpróbál megváltoztatni mindent egyszerre. Ahelyett, hogy kivágna minden jót, és arra kényszerítené magát, hogy szuper-korlátozó diétát folytasson, próbáljon kicsi, egészséges változásokat végrehajtani, amelyek egy életen át kitartanak. Találnia kell egy étrendet, amelyhez ragaszkodhat, nem pedig olyanhoz, amely teljes ételcsoportokat von le az étlapról. Válassz olyan étrendet, amely a testednek és az életmódodnak felel meg.

2. A maguk módján csinálva. Az, hogy valami a legjobb barátodnak sikerült, még nem jelenti azt, hogy neked megfelelő. Ne érezzen nyomást, hogy kipróbálja a módját, vagy csalódjon, ha a fogyás céljait lassabban teljesíti.

3. Nem eszem eleget. A testének minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége. Ez a szám az Ön életkorán, nemén, testsúlyán, egészségügyi céljain és azon, hogy mennyire aktív. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, veszélyes egészségügyi problémákhoz vezethet, például törékeny csontokhoz, vérszegénységhez és hajhulláshoz. Ahelyett, hogy szuper alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatna, kezdjen el rendszeres testmozgási programot, és állítson be a testének és az életmódjának megfelelő kalória-célt.

Rengeteg olyan online kalória-kalkulátor létezik, amelyek segítségével reális számot találhat ki. Mielőtt elkezdené, mindenképpen beszéljen orvosával az elfogyasztott kalória mennyiségének megváltoztatásáról.

4. Túl gyors étkezés. Nem kap díjat azért, mert elsőként végzett a vacsoraasztalnál. A elfoglalt életmód miatt előfordulhat, hogy az étkezésekbe rohan. Ha túl gyorsan eszik, akkor hiányozhat a jelek, amelyeket a teste küld, hogy utasítsa abba az evést, mert a gyomra tele van. Lassítson és élvezze az ételt, egy-egy falattal, és figyeljen a test jeleire.

5. Akkor eszik, amikor nem vagy éhes. Az étrend-tervek gyakran megmondják, mikor kell enni: soha ne egyél éjjel, ne egyél azonnal ébredés után, vagy egyél nyolc kis ételt minden nap. Enni azonban akkor kell, amikor éppen éhesnek érzi magát, és amíg majdnem jóllak. Egyesek számára ez hat kis étkezést jelenthet a nap folyamán, de számodra három étkezést és két harapnivalót jelenthet. Figyeljen a testére, és hagyja, hogy megmondja, mikor kell enni.

6. Túl sok gyümölcsöt eszik. Annak ellenére, hogy a gyümölcs egészséges, tele van cukorral. Ne vegyen ki gyümölcsöt az étrendből, csak fogyassza az életkorának és nemének megfelelő napi ajánlott mennyiséget és adagot. A mértékletesség a kulcs. Ha túl sokat eszik egy dologból, az egészségtelen lehet, és megakadályozhatja a fogyást.

7. Pontosan követve a receptet. Ne ragaszkodjon kedvenc ételeihez ugyanazokhoz a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú összetevőkhöz, vagy vegye le teljesen az étlapról az Ön által kedvelt ételeket. Készítse tovább kedvenc ételeit, csak cseréljen egészségesebb alapanyagokat a kevésbé egészségesekre. Tartalmazzon alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket vagy soványabb húsokat, adjon hozzá több zöldséget, használjon teljes kiőrlésű tésztákat vagy használjon könnyebb étolajokat.

8. Ha azt gondolja, hogy az alacsony zsírtartalom automatikusan egészséges. Az alacsony zsírtartalmú nem mindig a legjobb választás. Az alacsony zsírtartalmú címkével ellátott ételek gyakran tele vannak cukorral, így jó ízük van. Ellenőrizze a táplálkozási információkat a megvásárolt ételek szokásos és alacsony zsírtartalmú változatain, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legegészségesebb választást választotta-e.

9. Kalória pazarlás extrákra, amelyekre nincs szüksége. Kérje meg a salátáját az öntetével és az öntetével (például krutonnal, sajttal és szalonnával) az oldalán. Mártsa be a villáját az öltözködésbe, és vegyen fel egy falatot. Tegyen egy kis sajtot és egyéb önteteket a salátára, annyi, hogy megkapja az ízét, és a többit hagyja hátra. Fogyassza szendvicsét nyitott arccal, és szabaduljon meg az egyik szelet kenyértől. Kérje az oldalán a sült burgonya feltétjét, és csak a felét adja hozzá. Az extrák csökkentése kalóriákat takaríthat meg, amelyeket más módon is elkölthet, például egy kis négyzetnyi antioxidánsban gazdag étcsokoládén.!

10. Több kalóriát fogyaszt, mint amennyit észrevesz. A kalóriák valóban összeadódhatnak a nap folyamán. Könnyedén átfújhatja a kalóriatartalmait, mielőtt észrevenné. A kalóriák kordában tartása érdekében ügyeljen arra, hogy ne uzsonnázzon az ételek elkészítése közben, munkába menet tartson egy magas kalóriatartalmú kávét, vagy igyon meg egy pohár bort vacsorával.