15 perces otthoni kardió edzés, amely megdöbbentő zsírvesztési eredményeket hoz

A megosztás törődés!

lefogyni

Az a gondolat, hogy heti néhány órát edzek, csak azért, hogy leadjon néhány kilót, görcsölni akar-e?

Ha igen, akkor jó helyre került!

Sok akadály áll az előttünk, hogy időt találjunk az edzésre, és hogy a testmozgást hozzáadjuk a már elakadt ütemtervhez, valószínűleg lehetetlennek, sőt stresszesnek érzi magát.

De nem kell!

Amikor a súlycsökkenés a célod, de nagyon kevés időd van a testmozgásra, akkor a választott edzés típusa sokat számít.

Gyors, nagyobb intenzitású edzésekre van szükséged, amelyek fokozzák az anyagcserédet és a testedet kalóriaégető géppé változtatják.

Ezért a HIIT stílusú edzések messze a legjobbak, amelyeket felfedeztem, mióta anya lettem.

(Ez és az Orr Freda. Úgy értem, ki gondolta volna, hogy a boogerek kiszívása a gyerekek orrából annyira kifizetődő. Egyébként ez a legjobb baba zuhany ajándék, amit valakinek adhatsz!)

Minden embernek, akinek valaha is segítettem a fogyásban vagy a fitnesz céljainak elérésében, ugyanaz a három dolog közös volt.

  • Elfoglaltak: Az anyaság, a munka és az élet egyensúlyának megkísérléséből fakadó stressz és kimerültség nagyon kevés időt vagy energiát hagy a testmozgásra.
  • Gyors, egyszerű és szórakoztató edzéseket akarnak, amelyek nagyszerű eredményeket hoznak: Különben nem fog megtörténni.
  • Nem akarják, hogy a testmozgás időigényesnek, unalmasnak vagy lehetetlennek érezze magát: Legyünk őszinték, a legtöbb ember nem annyira rajong a sportolásért, mint olyan, mint én, aki karriert csinált az emberek testedzésének megtanításából! A legjobb eredményeket szeretnék elérni a lehető legkevesebb idővel.

Mit érhetsz el valójában 15 perces gyakorlással?

Ismételje utánam: „Valami mindig jobb, mint a semmi”

Most mondd újra és újra, amíg be nem hatol az agyadba!

Míg a CDC azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást, 75 perc erőteljes intenzitást vagy mindkettő kombinációját vegyék igénybe minden héten, sokan küzdünk azzal, hogy ezeket az ajánlásokat beépítsük az ütemtervünkbe.

Ezen ajánlások alapján azonban ez azt jelenti, hogy az erőteljes, HIIT stílusú edzések napi 15 percig elegendőek, DE csak akkor, ha keményen megy.

A 15 perces testmozgás hatékonyságához elég erősen meg kell feszítenie magát ahhoz, hogy az edzés alatt és után is a legnagyobb követelményeket támassza testének.

A magasabb intenzitású edzéseknek több oxigénre van szükségük az edzés befejezése után, annak érdekében, hogy visszatérjenek természetes állapotához. A cél az, hogy a pulzusod egy meghatározott időtartamig fennmaradjon, hogy a tested az edzés befejezése után is kalóriát égessen. (valami úgynevezett „utánégési hatás”)

Ez azt jelenti, hogy a tested továbbra is több kalóriát éget el, ha éppen nem dolgozol aktívan, ami elősegíti az anyagcserédet.

15 perc edzés segíthet:

  • Izomépítés és zsírégetés: Minden erőnléti edzés elősegíti az izomépítést. A magasabb intenzitású edzések azonban a leggyorsabb, legdrámaibb eredményeket nyújtják. Mivel az izmok több kalóriát égetnek el nyugalmi állapotban, mint a zsír, a HIIT stílusú edzések kalóriák felgyújtásával és izomépítésével adják a legtöbb durranást.
  • Hangulatteremtés és energia: Bármely edzés legnehezebb része, főleg akkor, ha leesett vagy stresszes vagy, a kezdés. Mindössze 15 perces testmozgás szabadíthatja fel azokat az endorfinokat, amelyek jól érzik magukat, hogy enyhítsék a stresszt, fellendítsék a hangulatot és még több energiát adjanak.
  • A túlevés megelőzése: A kimerültség és a stressz érzése gyakran oda vezet, hogy magas kalóriatartalmú kényelmi ételek után nyúlunk, hogy egy kis válogatást nyújtsunk nekünk. Étel után nyúlás helyett egy gyors, 15 perces edzés segíthet megakadályozni a nassolást.

15 módszer a 15 perc gyakorláshoz

Már meg van győződve? Íme néhány módszer arra, hogy megtalálja ezt a 15 perces zsebet.

  1. Ébresztés 20 perccel korábban.
  2. Tegyen 15 percet a reggeli zuhany előtt.
  3. A gyerekek szundikálási ideje alatt.
  4. Amíg a gyerekeid házi feladatot végeznek.
  5. Amikor a gyerekeid kint játszanak (gyakorolj kint velük).
  6. Amíg a gyerekek ebédelnek vagy harapnivalókat esznek.
  7. Miközben sétára visz gyerekeket, préseljen be egy babakocsi edzést.
  8. A szünetben a munkahelyen .
  9. Ebéd közben a munkahelyen.
  10. A T.V. nézése helyett (T.V. nézése közben nem lehet elég keményen edzeni)
  11. Ahelyett, hogy végiggörgetné a közösségi médiát.
  12. Cserélje ki a napi házimunkát, mint a mosoda (ez várhat, ha szüksége van az edzésre)
  13. Adjon gyermekeinek 15 perc TV- vagy képernyőidőt.
  14. Fürdés közben, ha gyermekei valamivel idősebbek (maradjon velük a fürdőszobában!)
  15. Ha újszülötted van, kötözd magadhoz és hagyd, hogy élvezzék a mozgást.

Emlékezik, az eredmények nem a tökéletességből, hanem a következetességből származnak!

Végső 15 perces zsírégető otthoni edzés

Felszerelés:

  • Intervallum időzítő

Feladatok:

  • Burpee Jumping Jack
  • hegymászók
  • Korcsolyázó Komló
  • Magas térd
  • Sumo Pulse Jump Squats