Hogyan segíthet a jóga gyorsan lefogyni

Ha újra és újra megpróbált lefogyni, a skála mégsem mozdul el. Ne is említsen minden edzőtermi foglalkozást, amely még jobban éhes.

Miért ne próbálna ki egy jógát?

De vajon a jóga valóban hozzájárulhat-e a fogyáshoz?

A válasz igen! A jóga valójában nagyon hatékony módszer lehet a fogyáshoz. Előfordulhat, hogy a jógagyakorlat során megszerzett tudatosság jobb önkontrollban segít.

Rengeteg tanulmány bebizonyította, hogy a jóga különböző módon működik az egészséges testsúly elérésében is.

A jóga különböző módon segít a fogyásban

Ha a fogyásról van szó, nem meglepő, hogy a legtöbben azt gondoljuk, hogy minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát égetünk el.

Másrészt a jóga alacsony intenzitású edzés, és lehet, hogy nem égeti el annyira a kalóriát, mint a futás. Szóval, hogyan segít a jóga a fogyásban?

A helyzet az, hogy a súlygyarapodást az életmód szokásainak, a stressznek, az érzelmi étkezésnek és a rossz alvásnak a kombinációja okozza.

Szerencsére a jóga segít leküzdeni az összes fenti problémát, miközben aktiválja a fel nem használt izmokat és tonizálja testét.

A stressz súlygyarapodást okozhat

A kutatások azt mutatják, hogy a magasabb stresszel küzdő egyének általában rosszabb ételválasztást választanak. Ez az agy és a test idővel kényszeres étkezési szokásokba eshet.

Sok ember számára a kényszeres étkezés egyfajta megküzdési mechanizmus, amely segít elkerülni az olyan érzelmi problémákat, mint a depresszió, szorongás vagy stressz.

Az egyik legjobb módszer ennek leküzdésére a jóga gyakorlása.

A jóga gyakorlása során megtanul mélyen belélegezni a tüdejébe és a hasába. Egyre több kutatás kimutatta, hogy a rekeszizom légzése azonnal kiváltja a test relaxációjának reakcióját. Az agy és a test megnyugtatásának leggyorsabb módja a lassú légzés.

A jóga emelheti az agy hippocampus és parietális kéreg régióit is. Csak tudd, hogy ezek az agyad azon részei, amelyek felelősek a stressz szabályozásáért és a fókuszálás képességének ellenőrzéséért.

Nyugodt és nyugodt elmével jobb választásokat fog hozni az étrend, az alvás, az egészség és minden más vonatkozásában.

Jóga és figyelmes táplálkozás

A kutatók kiderítették, hogy a rendszeres jógagyakorlás összefügg a figyelmes étkezéssel, és a figyelmesen étkezők kevésbé elhízottak.

A jóga figyelmességre tanít - ez olyan készség, amely befolyásolhatja az étkezési magatartást. Azok, akik figyelmesen ettek, tudták, hogy miért esznek, és abbahagyták az evést, amikor jóllakottak. Emiatt kevesebbet nyomtak, mint azok, akik esztelenül ettek.

Ha unalomra, szorongásra vagy depresszióra reagál, de nem éhezik, akkor többet fog enni, mint kellene, anélkül, hogy észrevenné. Emlékszel arra az időre, amikor csak eszik, miközben tévézik vagy görgeti a telefont? Mindannyian bűnösek vagyunk ebben!

A tudatos étkezés a tudatosság egyik formája, és a jóga sokkal nagyobb tudatosságra tanít, mint bármely más fizikai tevékenység, a magas szintű figyelem miatt.

Amikor tudatállapotban vagy, könnyebb döntést hozni az evés között, mert ízlik, és nem eszik, mert jóllakott.

Intenzív edzés vagy jóga?

Ha nem vagy alkalmas ember, vagy nem igazán edzesz, az intenzív testmozgás növelheti a kortizol (a stressz hatására felszabaduló hormon) szintjét a testedben.

A kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik nem olyan sportosak, hogy több kortizolt bocsássanak ki különféle fizikai igénybevételnek kitett tevékenységek, például aerobik edzések során.

Ne érts félre. A kortizol valójában jó dolog. Segít a testének az érzelmi vagy fizikai megterhelés okozta stressz kezelésében.

A magas kortizolszint azonban éhséget és vágyat keleszt a finom ócska ételek iránt. Ez súlygyarapodáshoz vezet, vagy megakadályozza a fogyást.

Ha nem szokott sokat edzeni, az intenzív edzésnek kitéve a kortizol szintje magasra emelkedhet.

Ennek megakadályozása érdekében gyakorolhat kortizol-csökkentő tevékenységeket, amelyek a jóga!

Még akkor is, ha már régóta lazítottál, a jóga sokkal szelídebb edzés, amelyet megtehetsz anélkül, hogy kiváltanád a stresszhormont. Ugyanakkor még mindig kihasználhatja a fogyás előnyeit.

A jóga segít csökkenteni a felesleges cukrot a vérben

A tested termel inzulint, egy hormont, amely az elfogyasztott ételből származó cukrot energiává alakítja és ellátja a testeddel.

Ha nincs elegendő inzulin a szervezetben, az étrendből származó cukor nem lesz teljesen felhasználva, így néhány marad a vérben. A cukor szénhidrát, amely végül zsírokká válik a szervezetben.

Tehát nem akarja őket túl sokáig tartani, különben hízni fog.

Kutatások szerint a jóga fokozza az inzulin érzékenységét. Ez azt jelenti, hogy a tested jelzi, hogy több inzulint küldene ki a szervezetben lévő cukor átalakítására.

A súlygyarapodás oka gyakran a cukor- és inzulinrezisztencia. Egy 2011-ben elvégzett tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegek három hónapig jógáztak. Az eredmények szerint egyszerre stabilizálták a vércukorszintet és lefogytak.

Ha eltűnt a felesleges cukor, elkezd fogyni.

A jóga segíthet az évek során a fogyásban

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok (NHANES) szerint 3 felnőttből 2-nél van túlsúlyos vagy elhízott.

15 000 emberből (45 év körüli korosztályból) álló kutatási projektet több mint 10 éven át tanulmányozták. Megállapították, hogy azok az emberek, akik négy vagy több évig gyakorolják a jógát, vagy megtartották testsúlyukat, vagy lefogytak.

A jógát kezdő túlsúlyos résztvevők átlagosan körülbelül 5 kilót fogyottak az évek során. Azok azonban, akik az évek során átlagosan 13,5 kilót nem kaptak.

Ez azt mutatja, hogy a jógázás segíthet a testsúly megőrzésében, vagy jobban, a fogyásban!

A skála nem mozdul el?

Bármilyen stílusú jóga erősíti és tonizálja az izmokat, amelyek segítenek a test megformálásában.

Néha előfordulhat, hogy a skálán semmilyen súlycsökkenést nem lát, annak ellenére, hogy összhangban volt a jóga edzéseivel.

Ne aggódj. Az izmok sűrűbbek és nehezebbek, mint az azonos térfogatú zsírszövetek. Ez azt jelenti, hogy elveszítheti a zsírját, karcsúbb lehet, és még mindig ugyanannyit nyomhat, mert izmokat szerzett!

A jóga lazítja az inaktivitás és a stressz által megfeszített izmokat is. A jóga pózok gyakorlása szintén javítja az ízületek mozgásának tartományát, javítja a rugalmasságot, és segítséget nyújthat testtömegének korrigálásában, amelyet a súlygyarapodás okoz.

Az eredmények következetes jógagyakorlatból származnak

hogyan

Ha az őrült kardió edzések nem segítenek a fogyásban, akkor miért nem próbálhat ki egy jógát. A fenti bizonyítékokkal még hatékonyabbnak találhatja, mint más edzéseket.

Bárhol és bárhol gyakorolhatja a jóga pózokat a fogyáshoz. Könnyedén hozzáférhet bármilyen jógaprogramhoz telefonján vagy laptopján keresztül.

Nem igényel semmilyen felszerelést, és napi tíz-húsz percre van szükséged.

Csak legyen összhangban a jóga edzéseivel, és az eredmények természetesek lesznek.

Végül, de nem utolsósorban, ez lényegtelen lehet a fogyás szempontjából, de a jóga kiválóan alkalmas a testünkkel való újracsatlakozásra is.

A súlygyarapodás gyakran kemény önbíráskodást okozhat. A jóga pózok gyakorlásával elősegíti a test fölötti kontroll megújult érzését, amely minőséget a súlygyarapodás okozhat.

Ha tetszett ez a cikk arról, hogy a jóga hogyan segíthet a fogyásban, kérjük, ossza meg barátaival vagy szeretteivel is!

Komolyan fogyni a jógával?

A Zoey Bray-Cotton „Yoga Burn” programját ajánljuk, amely kifejezetten azoknak a nőknek szól, akik fogyni próbálnak!

Az ezt követő online jóga program célja, hogy segítsen a fogyásban, és nagyon világosan és szakmailag magyarázza az egyes szakaszokat. Tehát nagyon egyszerű és könnyen követhető, ami tökéletes a kezdők számára.

Három fázist tartalmaz a telefonjára vagy a számítógépére letölthető videókkal. Ráadásul ezt a saját otthonának kényelmében kell megtennie! Nincs többé vezetés a jógaórákra, és elkészítheti saját menetrendjét.

Csak annyit kell tennie, hogy kinyújtja a jógaszőnyeget a nappaliban, és kinyitja laptopját vagy mobiltelefonját!

A „Yoga Burn” program tökéletes megoldás mind a fogyás, mind a rugalmasság javítására. Sokkal egészségesebbnek, erősebbnek és vékonyabbnak érzed magad! Mindenképpen érdemes lövést adni rá!